Diet for Strong Hair: हेयर फॉल से हैं परेशान, तो इन फूड्स से कर लें दोस्ती

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। बालों का झड़ना, बालों का झड़ना या समय से पहले बालों का सफेद होना हम सभी के लिए एक समस्या है। बालों की समस्या से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ शैम्पू या कंडीशनर बदलना या अन्य उत्पादों का इस्तेमाल करना ही काफी नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बालों के लिए हेल्दी डाइट भी जरूरी है। आपका आहार बालों की कोशिकाओं को वे सभी पोषक तत्व प्रदान करता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। इससे हमारे बाल बढ़ते हैं और स्वस्थ रहते हैं। आइए जानते हैं बालों के लिए आप किन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं-

अंडा

अंडे विटामिन ए, आयोडीन, फोलिक एसिड, बायोटिन, विटामिन ई, विटामिन डी, विटामिन बी, आयरन, फास्फोरस, सेलेनियम, जिंक और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं। अंडे भी बायोटिन से भरपूर होते हैं। यह बालों के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। बायोटिन, या विटामिन बी 7, स्वस्थ बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा हमारे बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। ये पोषक तत्व बालों का गिरना कम करते हैं और बालों के विकास में मदद करते हैं।

अखरोट जिंक का बेहतरीन स्रोत है। मेवे, काजू, बादाम आदि जिंक के अच्छे स्रोत हैं। स्वस्थ बालों के लिए इन्हें अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। आयरन, सल्फर और बायोटिन का एक समृद्ध स्रोत होने के कारण अखरोट बालों की जड़ों को मजबूत करने और बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है। बादाम मैग्नीशियम का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, साथ ही ये विटामिन बी 12, ए और विटामिन ई, कॉपर, फॉस्फोरस, फाइबर आदि से भरपूर होते हैं और ये सभी पोषक तत्व लंबे और मजबूत बालों को उगाने में मदद करते हैं।

बैरी

जामुन विटामिन सी से भरपूर होते हैं। शोध के अनुसार शरीर में विटामिन सी की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो हमारे बालों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। साथ ही, विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो हमारे बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह शरीर में आयरन की कमी को भी पूरा करता है जिससे बाल झड़ते हैं।

माता-पिता

आप अपने दैनिक आहार में पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं। यह विटामिन ए, विटामिन सी, आयरन, बीटा कैरोटीन, फोलेट आदि तत्वों से भरपूर होता है। यह स्कैल्प और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा पालक में विटामिन बी होता है, जो बालों को चिकना और चमकदार बनाने में मदद करता है।

बीज

अपने आहार में अलसी और सूरजमुखी के बीज शामिल करें। इसमें विटामिन ई होता है जो हमारे स्कैल्प और बालों दोनों को मॉइस्चराइज़ और स्वस्थ रखने में मदद करता है।