राखी पर शारीरिक और मानसिक ही नहीं, सामाजिक विकास में भी मदद करेगा ये योग, इस तरह करें अभ्‍यास

ल़ाईफस्टाइल न्यूज डेस्क।। योग हमें शारीरिक या मानसिक रूप से ही नहीं, बल्कि सामाजिक रूप से भी विकसित करता है। महर्षि पतंजलि ने योग को परिभाषित करते हुए यह समझाने की कोशिश की है कि शारीरिक और मानसिक विकास से पहले हमें सामाजिक और व्यक्तिगत स्वच्छता अपनाने की जरूरत है। आपको बता दें कि योग में यम और नियम का बहुत महत्व है। यम का अर्थ है सत्य, अहिंसा का अर्थ है कि आप पहले स्वयं को सामाजिक रूप से ठीक करें। इसके बाद नियम के तहत शौच, संतोष, स्वाध्याय, ईश्वर का ध्यान आदि के बारे में कहा जाता है, जिसमें आप खुद को शारीरिक रूप से साफ करते हैं। इस प्रकार योग आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाता है, यह आपको सामाजिक रूप से भी विकसित करता है। योग कहता है सत्य का अभ्यास करो, अहिंसा से दूर रहो, अधिक वस्तुओं का संचय न करो, स्वाध्याय आदि का अभ्यास करो। ये सभी चीजें आपके संपूर्ण व्यक्तित्व विकास के लिए भी काम करती हैं। आज News18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षक सविता यादव ने कई आसन और योग मुद्रा का अभ्यास किया और योग के महत्व के बारे में जानकारी दी।

ध्यान के नियम
- अपनी सांसों पर ध्यान दें।
लयबद्ध रूप से सांस अंदर और बाहर करें।
अपनी क्षमता के अनुसार करें।

इस तरह से शुरू करें
आसन को करने के लिए सबसे पहले पद्मासन में अपनी चटाई पर बैठ जाएं और गहरी सांस लेते हुए अपनी सांस की आवाज पर ध्यान दें। बिना आवाज के 4 से 5 लंबी गहरी सांसें लें और छोड़ें। अब ओम शब्द का जाप करें और प्रार्थना करें।

 पेट की मांसपेशियों के लिए योग
सबसे पहले खड़े हो जाएं और कमर पर हाथ रखकर गहरी सांस लें। गहरी सांस लें और पेट को हवा से भरें और नाक से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 10 चक्र तक करें। यह क्रिया पेट के कई रोगों को दूर करती है। अगर आपकी सर्जरी हुई है तो इसे न करें।
अब कमर पर हाथों से आगे की ओर स्पर्श करें और हरी सांस लें और सांस छोड़ें। ऐसा 10 चक्रों तक भी करें। गहरी सांस लेकर पेट को हवा से भरें और फिर सांस छोड़ें।
अब चटाई पर बैठ जाएं। अब गहरी सांस लें और पूरी सांस को पेट में ही छोड़ दें। सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचें। ऐसा 10 चक्रों तक भी करें।

कपाल
चाहे आप पद्मासन में बैठें या अर्ध पद्मासन में सीधे बैठें। एक-एक मिनट के तीन चक्र करें। बल नाक के माध्यम से हवा को बाहर की ओर धकेलना है। पेट पर ध्यान न दें। सबसे पहले सिर्फ सांस पर ध्यान दें। पूरा विवरण देखने के लिए आप यहां वीडियो देख सकते हैं।

सीधे
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर, एक बार अपने पैर की उंगलियों पर और एक बार अपनी एड़ी पर रखें। ऐसा 20 बार करें। अब एक पैर को उठाकर पीछे की ओर ले जाएं। फिर इसी तरह पैर को आगे की ओर ले आएं। ऐसा 20 बार करें।
खड़े होते हुए एक हाथ को पैरों से अलग करके ऊपर उठाएं और सांस भरते हुए दायीं ओर और सांस छोड़ते हुए बायीं ओर झुकें। ऐसा 10 बार करें।
अब हाथों को सामने रखें और घुटनों को मोड़ते हुए हाथों से स्पर्श करें। ऐसा 20 चक्रों तक करें। आप इस वीडियो को पूरी डिटेल में देख सकते हैं।
हथेलियों को इंटरलॉक करें और हाथों को ऊपर की ओर देखते हुए पकड़ें। अब पहले दाएं मुड़ें। फिर बाईं ओर झुकें, पीछे झुकें और फिर आगे की ओर झुकें। बेहतर तरीके से सांस लेते रहें। अगर आप इसे नियमित 4 से 5 सेट से शुरू करते हैं, तो आपकी कमर पर जमा चर्बी भी गायब हो सकती है।

अपने पैरों को दोनों तरफ 3 फीट की दूरी पर फैलाएं और मुट्ठी बनाकर दाईं ओर झुकें। अब हाथ को ऊपर की ओर फैलाते हुए पीठ को स्पर्श करें और फिर बाएं पैर को छूते हुए झुकें। ऐसा 10 चक्र करें।