घरेलू कामकाजी महिलाओं के लिए बेस्ट है ये 3 योग, रोजाना करें सिर्फ 10 मिनट और खुद को रखें फिट
लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। आज हम आपको ऐसे 3 योगों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें हर उम्र की महिलाएं घर पर ही आसानी से खुद को फिट और खूबसूरत रखने के लिए कर सकती हैं। हम चिंताओं और विकर्षणों से भरी दुनिया में रहते हैं। हमारा दिमाग हमेशा दौड़ता रहता है और हम लगातार किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं। विशेष रूप से महिलाओं के मन में हमेशा कुछ न कुछ होता है, 'मुझे रात के खाने के लिए क्या तैयार करना चाहिए? क्या होगा अगर मुझे फिर से काम के लिए देर हो रही है? मैं इस सप्ताह के अंत में खुद को कैसे लाड़ कर सकता हूँ? नौकरी छोड़ने के बाद मैं क्या करूँगा? और न जाने क्या।
ये अनावश्यक चिंताएँ और दबाव न केवल हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि हमारी त्वचा और बालों को भी प्रभावित करते हैं। इसलिए इससे निपटने के लिए बेहतर होगा कि हम योग का अभ्यास शुरू कर दें। तनाव दूर करने, दिमाग को स्वस्थ रखने, शरीर को तंदुरुस्त रखने और त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए योग बहुत कारगर उपाय माना जाता है। इसलिए आज हम महिलाओं के लिए 3 योग आसन ले रहे हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकती हैं। इस योगासन की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे हर उम्र की महिलाएं कर सकती हैं और हमें इसके बारे में मलाइका के इंस्टाग्राम को देखकर पता चला।
मलाइका अरोड़ा ने सोमवार को इंस्टाग्राम पर अपनी फिटनेस से जुड़ी पोस्ट शेयर की। फिटनेस फ्रीक एक्ट्रेस न केवल हर दिन योग करती हैं बल्कि अपने प्रशंसकों को प्रेरित करने के लिए सोमवार को प्रेरक वीडियो भी साझा करती हैं। ऐसा ही एक वीडियो उन्होंने इस हफ्ते भी शेयर किया था। मलाइका ने 3 योगा पोज शेयर किए हैं जो महिलाओं के अंदर के योद्धा को जगा देंगे। यदि आप बहुत बेचैन या सुस्त महसूस करते हैं, तो आपको इस योग मुद्रा को अवश्य आजमाना चाहिए। अभिनेत्री ने यह भी दिखाया कि उन्हें यह कैसे करना चाहिए।
इन 3 योगों को करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, 'आप एक योद्धा हैं अगर आप लड़ते रहते हैं जब आपका मन अंदर सब कुछ छोड़ने का नहीं होता है। "एक शूरवीर बनो, चिंता मत करो।" इस सप्ताह का वर्णन आपके अंदर के योद्धा को जगाने के लिए तीन आसनों का वर्णन करता है। इस आसन को आजमाएं।
अधोमुख श्वानासन
लोअर माउथ स्वासन तनाव और चिंता को दूर करने, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने, पीठ दर्द से राहत देने और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
तरीका
इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों और हाथों को नीचे कर लें।
इसे करते समय आपके शरीर का पूरा भार आपके पैरों और बाजुओं पर होना चाहिए।
अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
ऐसे में आपका शेप उल्टे V शेप का होना चाहिए।
इसके बाद अपने शरीर को अच्छे से स्ट्रेच करें।
सावधान रहें कि घुटनों या बाहों को मोड़ें नहीं।
वीरभद्रासन II
वीरभद्रासन II को सहनशक्ति और एकाग्रता बढ़ाने के लिए जाना जाता है। महिलाओं को यह योग रोजाना कुछ समय के लिए जरूर करना चाहिए।
तरीका
इसे करने के लिए अपने पैरों को 4 से 5 फीट की दूरी पर खोलकर खड़े हो जाएं।
फिर बाएं पैर को जमीन पर 90 डिग्री के कोण पर और बाएं पैर के अंगूठे को बाहर की तरफ रखें।
इसके बाद दाहिने पैर को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर रखें।
अपने दोनों हाथों को जमीन के समानांतर कंधे के स्तर पर ले जाएं।
अब बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं हाथ की उंगलियों को देखें।
बाएं घुटने को मोड़ें, बाई थाई को जमीन के समानांतर लाएं।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर दूसरी तरफ से भी इस योग को करें।
balasan
बालासन आपको बेहतर नींद में मदद करता है, तनाव से राहत देता है और छाती में किसी भी तरह के तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। रात को अच्छी नींद लेने से तनाव दूर होता है और चेहरे पर निखार आता है। आप अपनी बढ़ती उम्र में भी जवान और खूबसूरत दिखेंगी।
तरीका
इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी कमर को सीधा करें और वज्रासन में बैठ जाएं।
फिर अपने दोनों हाथों को सिर की रेखा में ऊपर की ओर ले जाएं।
अब सांस छोड़ते हुए हथेलियों को जमीन की ओर ले जाएं।
फिर सिर को भी जमीन पर छुएं।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर दोहराएं।