Weight Gain Tips: तेजी से 10 दिनों में चाहते हैं अपना वजन बढ़ाना, तो रोज करे बस ये 7 आसान उपाय

By Ajay Kasana Sep 16, 2022, 13:00 IST

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। मोटापा दुनिया में एक बड़ी समस्या है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया में लगभग 2 अरब लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनका वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता। भारत में भी कम वजन के लोगों की कमी नहीं है। माता-पिता को एक विशेष शिकायत होती है कि उनका बच्चा बहुत पतला है। वजन बढ़ाने के लिए लोग जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, लेकिन अगर इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो वजन बढ़ने की बजाय और भी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए एक उचित योजना बनाना आवश्यक है। 10 दिनों में वजन बढ़ाने के टिप्स Stylesetlife वेबसाइट पर दिए गए हैं। अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इन टिप्स की मदद ले सकते हैं।

शरीर के लिए जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उससे 1000 कैलोरी अधिक का सेवन करना आवश्यक है। इसके लिए ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें लाल चुकंदर, खुबानी, अनाज, स्क्वैश, किशमिश, केला, खजूर, बीन्स, मक्का, आलू आदि शामिल हों। दालें, दालें आदि अधिक खाएं।

वजन बढ़ाने के लिए गाजर के जूस का इस्तेमाल करें। अगर आप 10 दिनों में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो गाजर का जूस जरूर पिएं। गाजर का जूस खाली पेट पिएं। गाजर का रस आंतों में पाचक एंजाइम को सक्रिय करता है, जो पोषक तत्वों के उचित अवशोषण में मदद करता है।

दिन में तीन बार भारी भोजन करें। इसके अलावा दो बार हल्का भोजन करें। यदि आप 10 दिनों में घर पर वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रत्येक भारी भोजन के बाद नाश्ते के लिए कुछ ग्रेनोला बार या डोनट्स लें।

अधिक तरल पदार्थ पिएं। विभिन्न पोषक तत्वों के साथ-साथ दूध, छाछ, ताजे फलों का रस आदि पिएं ताकि शरीर को पर्याप्त कैलोरी मिल सके। इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा और शरीर ठीक से पचेगा।

वजन बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम करना भूल जाएं। वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज से वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी। हफ्ते में कम से कम तीन दिन वेट लिफ्टिंग जरूर करें।

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लें। विशेषज्ञों के अनुसार 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। इससे शरीर के कई कार्य सुचारू रूप से चलेंगे। साथ ही पर्याप्त पानी पिएं।

वजन बढ़ाने के लिए तनाव से दूर रहना भी जरूरी है। अगर आप ज्यादा तनाव में हैं तो वजन बढ़ाना मुश्किल होगा। इसके लिए नियमित योग करें, व्यायाम करें।