महिलाऐं किसी भी उम्र में वेट लॉस के लिए रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज, तुरंत कंट्रोल होगा वेट
लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। आहार पर ध्यान देने के अलावा, अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। यह कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है। वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, व्यायाम कई अन्य लाभों से जुड़ा है, जिसमें एक अच्छा मूड, मजबूत हड्डियां और कई पुरानी बीमारियों का कम जोखिम शामिल है।
हां, संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है। अच्छे स्वास्थ्य और वजन घटाने के बीच एक संबंध है। लेकिन यह तब और महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। यदि आप बिना जिम के अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आप उन सर्वोत्तम व्यायामों पर भरोसा कर सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो उन महिलाओं के लिए काफी मददगार हैं जिनके पास जिम जाने का समय नहीं है। इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे हर उम्र की महिलाएं आसानी से कहीं भी और कभी भी कर सकती हैं। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन के इंस्टाग्राम को देखकर हमें इन एक्सरसाइज के बारे में पता चला।
यास्मीन ने एक्सरसाइज का एक वीडियो शेयर करते हुए कैप्शन में लिखा, 'वेकेशन पर परेशान मत हो, चलो पसीने से भीग जाते हैं। यह कसरत कहीं भी की जा सकती है, कभी भी आप एक शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत हैं, मैंने आपको कवर किया है। सबसे अच्छा? इन अभ्यासों को करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। शुरुआती - 30 सेकंड व्यायाम - 30 सेकंड सक्रिय आराम, इंटरमीडिएट - 40 सेकंड जारी - 20 सेकंड सक्रिय आराम, उन्नत - 50 सेकंड जारी - 10 सेकंड सक्रिय आराम।
रिवर्स लंग एड किक
इसे करने के लिए अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं।
लंज पूरा करने के लिए एक पैर के साथ वापस आएं।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, पैरों को मोड़ें।
एक किक पूरी करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
पुरानी अवस्था में लौटें।
चाय के लिए तख्ती
इसे करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और पैरों को जमीन पर ले आएं।
फिर साइड प्लैंक पोजीशन में वापस आ जाएं।
एक टी-शर्ट बनाएं और अपने बाएं हाथ को छत की तरफ उठाएं।
आपको कंधे से एड़ी तक एक सीधी, तिरछी रेखा खींचनी चाहिए।
30 से 60 सेकंड के लिए रुकें, फिर साइड स्विच करें।
क्रिस क्रॉस जैक्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
अब कूदें और अपने आप को क्रिस क्रॉस पोजीशन में लाएं।
कूदते समय अपने हाथों और दोनों पैरों को एक साथ क्रॉस करें।
कम से कम 10-15 बार दोहराने के बाद पहले स्थान पर लौट आएं।
इसके 10-10 मिनट के 3 सेट करें।
क्रैब टू किक
इसे करने के लिए चटाई पर बैठ जाएं।
हाथ पीछे रखें और घुटने मुड़े हुए हों।
फिर कूल्हों को ऊपर उठाएं और दाहिने पैर से लात मारें।
पैरों को स्विच करें और उसी प्रक्रिया को दोहराएं।
इसे दूसरी तरफ तब तक दोहराएं जब तक कि एक सेट पूरा न हो जाए।
पोप स्क्वैट्स
इसे करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
फिर स्क्वाट करें और फिर कूदें।
दूसरी तरफ स्विच करके भी ऐसा ही करें।
इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।