Health Tips: सिर्फ दूध ही नहीं शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करते हैं ये 5 फूड्स

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। स्वस्थ शरीर के लिए अच्छा खाना भी जरूरी है। विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम, पोटैशियम जैसे पोषक तत्व शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, लेकिन अगर इन चीजों की कमी हो तो शरीर को कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम भी बहुत जरूरी होता है, इसकी कमी से शरीर में कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। वैसे तो दूध कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन अगर आप दूध नहीं पीना चाहते हैं तो आप इन फूड्स के जरिए शरीर से कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं. तो आइए जानते हैं इनके बारे में...

सोयाबीन
सोयाबीन के सेवन से आप शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसमें आयरन, प्रोटीन जैसे पोषक तत्व अच्छी मात्रा में होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अगर आप शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं।

पालक
पालक के सेवन से आप शरीर में कैल्शियम की कमी को भी पूरा कर सकते हैं। वैसे तो इसे आयरन का अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन इसमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में होता है। ऐसे में शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए आप आहार में पालक को शामिल कर सकते हैं।

रागी
रागी के सेवन से आप शरीर में कैल्शियम की कमी को भी पूरा कर सकते हैं। आप रागी के आटे की रोटी खा सकते हैं, इसके अलावा आप इसे सलाद के रूप में भी खा सकते हैं. रागी को डायबिटीज के मरीजों के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है. ऐसे में अगर आप मधुमेह जैसी बीमारी से ग्रसित हैं तो इसका सेवन कर सकते हैं।

चिया बीज
चिया के बीज में कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और कई विटामिन, पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। इसके अलावा आप चिया सीड्स को दूध में मिलाकर भी पी सकते हैं।

बादाम
मेवे कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं, खासकर अगर आप शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो बादाम का सेवन कर सकते हैं। बादाम में विटामिन-ई, कॉपर, मैग्नीशियम और विटामिन अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं।