शरीर में Iron की कमी से दिखने लगते है ऐसे संकेत, इन फूड्स से आज ही बना लें दूरी
लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। शरीर के लिए पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं. इनकी कमी से शरीर में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। जब पोषक तत्वों की बात आती है, तो आयरन उनमें से एक है। आयरन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है। इसकी कमी के कारण शरीर स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर पाता है। लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से आयरन की कमी हो जाती है जिसे एनीमिया कहते हैं। भारत में पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एनीमिया अधिक आम है। तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि इसकी कमी से शरीर में क्या संकेत मिलते हैं और आप इसकी कमी को कैसे दूर कर सकते हैं। हमें बताइए…।
आयरन की कमी क्या है?
दुनिया भर में बहुत से लोग आयरन की कमी से पीड़ित हैं। यह किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकता है। मुख्य रूप से बच्चे, गर्भवती महिलाएं, पीरियड्स के दौरान और किडनी डायलिसिस से गुजरने वाले मरीज़ इसकी कमी से पीड़ित हो सकते हैं। आपको बता दें कि शरीर अपने आप आयरन का उत्पादन नहीं करता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने आहार में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की जरूरत है। ऐसे में आजकल गलत खान-पान की वजह से कई लोग अक्सर आयरन की कमी का शिकार हो रहे हैं.
आयरन की कमी का क्या कारण है?
आयरन की कमी तीन मुख्य कारणों से होती है, जिनमें से पहला है आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की कमी। आयरन आदि को अवशोषित करने में कठिनाई होना। इन सभी कारणों से शरीर में आयरन की मात्रा कम हो सकती है।
लक्षण
इसकी कमी से शरीर में कई तरह के लक्षण दिखाई देते हैं जैसे
- कमजोरी
- थकान
- त्वचा का पीला पड़ना
- श्वसन संकट
- अचेत
- सिरदर्द
- दिल की धड़कन
- छाती में दर्द
- ठंडे हाथ और पैर
- बालों का झड़ना
- मुँह के कोने फटे हुए
- सूखा गला
- सूजी हुई जीभ
किस भोजन से पूरी करें कमी?
आयरन की कमी होने पर आप अपने आहार में समुद्री भोजन, साबुत अनाज, बीज, बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, चिकन, अंडे, मछली, हरी मटर, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आदि शामिल कर सकते हैं।
क्या नहीं खाना चाहिए?
आयरन की कमी होने पर कुछ खाद्य पदार्थों से भी बचें। चाय, कॉफी, शराब जैसे पदार्थों से बचें, इनमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम और फाइबर होता है।