कैसे स्वाभाविक रूप से अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाए
Sep 10, 2020, 19:20 IST
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अच्छी तरह से काम करने के लिए, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलन और सद्भाव की आवश्यकता होती है। आहार, व्यायाम, पूरक और अन्य स्वस्थ रहने की रणनीतियों के माध्यम से उस संतुलन को बढ़ावा देने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।
- अपने A-B-C-D-Es को याद रखें। सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी – यानी, विटामिन – को कम प्रतिरक्षा से जोड़ा गया है। पोषक तत्वों के प्राकृतिक स्रोतों से भरपूर स्वस्थ आहार खाने के साथ-साथ मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने से संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा मिलता है। विशेष रूप से, विटामिन ए, बी 2, बी 6, सी, डी और ई का अध्ययन प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के संबंध में किया गया है, और बीमारी से बचने में हमारी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- कुछ सूरज पाओ। प्राकृतिक प्रकाश में कुछ समय बिताना हमारे शरीर में विटामिन डी का निर्माण करने वाले प्रमुख तरीकों में से एक है। विटामिन डी हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को एंटीबॉडी बनाने में मदद करने में एक भूमिका निभाता है; दूसरी ओर, विटामिन डी का निम्न स्तर श्वसन संक्रमण के एक उच्च जोखिम के साथ संबंधित है।
- अपना मुंह खोलें और कहें “ओम।” जबकि वैज्ञानिकों द्वारा तनाव के भौतिक प्रभावों का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि पुरानी तनाव शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिसमें कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया भी शामिल है। तनाव को कम करने वाले अभ्यास जैसे ध्यान, मालिश और यहां तक कि संगीत हमें आराम करने और हमारे प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- हल्दी ट्राई करें। उज्ज्वल नारंगी-पीले रंग का मसाला जो करी को एक अलग स्वाद देता है और उसके रंग को सरसों में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, और इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि यह बीमारी को रोकने में मदद करता है। विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के लिए, हल्दी के अर्क कैंसर को रोकने में, अल्जाइमर को धीमा करने और गठिया के दर्द को कम करने में एक भूमिका निभाते हैं।
- आराम से स्नान करें। Epsom नमक या आराम अरोमाथेरेपी scents के साथ एक अच्छा गर्म स्नान, हमारे तनाव को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है – और आपको बहुत नींद दे सकता है। नींद हमारे शरीर की मरम्मत करने वाले प्रमुख तरीकों में से एक है, और नींद में कमी, मदर न्यूज की रिपोर्ट बताती है, “तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है और भड़काऊ रसायनों को बढ़ाता है।”
अपने परिवार की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक घर का काम नहीं करना होगा – वास्तव में, यह स्वादिष्ट, आराम, और मज़ेदार हो सकता है। बस अपने रेजिमेन में कोई बड़ा बदलाव शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें, और उन मेडिकल टेस्ट और फ़्लू शॉट्स को न भूलें, खासकर वरिष्ठ प्रियजनों के लिए।