मूड रहे कूल जब स्ट्रेस रहे दूर

तनाव और चिंता ज्यादातर लोगों के लिए सामान्य अनुभव हैं। वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका में 70% वयस्कों का कहना है कि वे दैनिक तनाव या चिंता महसूस करते हैं।हमारे जीवन का अधिकांश हिस्सा परिवार, काम और सामुदायिक दायित्वों से भरा होता है, और कुछ बिंदु पर हमें ऐसा लगता है जैसे हम “खाली चल रहे हैं।” यहां “टैंक भरने” में मदद करने के लिए आठ तत्काल तनाव बस्टर हैं! इसलिए गहरी सांस लें और पढ़ें।

*अगले उदाहरण के लिए देखें जिसमें आप खुद को किसी तुच्छ या महत्वहीन पर क्रोधित या क्रोधित होते हुए पाते हैं। फिर गुस्सा करने या परेशान न होने के लिए एक सचेत विकल्प बनाने की कोशिश करें। अपने आप को विचार और ऊर्जा बर्बाद करने की अनुमति न दें, जहां यह योग्य नहीं है। प्रभावी क्रोध प्रबंधन एक कोशिश की और सच तनाव reducer है।

धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अगली तनावपूर्ण घटना पर प्रतिक्रिया करने से पहले, तीन गहरी साँसें लें और उन्हें धीरे-धीरे छोड़ें। यदि आपके पास कुछ मिनट हैं, तो ध्यान या निर्देशित कल्पना जैसी एक विश्राम तकनीक का प्रयास करें।

*जब भी आप तनाव से अभिभूत महसूस करें, तो सामान्य से अधिक धीरे बोलने का अभ्यास करें। आप पाएंगे कि आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अधिक तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। तनावग्रस्त लोग तेज और बेधड़क बोलते हैं; अपने भाषण को धीमा करके, आप किसी भी स्थिति में कम उत्सुक और अधिक नियंत्रण में दिखाई देंगे।

*एक प्रभावी समय प्रबंधन रणनीति कूदना शुरू करें। एक सरल चीज़ चुनें जिसे आप बंद कर रहे हैं (जैसे, एक फोन कॉल वापस करना, डॉक्टर की नियुक्ति करना), और इसे तुरंत करें। बस एक नागिन की ज़िम्मेदारी निभाने से आप उर्जावान हो सकते हैं और अपने दृष्टिकोण को बेहतर बना सकते हैं।

एक संक्षिप्त ब्रेक के लिए बाहर जाओ। हमारे दादा दादी ताजा हवा की चिकित्सा शक्ति के बारे में सही थे। बेईमानी से या पूर्ण शेड्यूल से मत बिगड़ो। यहां तक ​​कि बालकनी या छत पर पांच मिनट कायाकल्प किया जा सकता है।

*खूब पानी पिएं और छोटे, पौष्टिक स्नैक्स खाएं। भूख और निर्जलीकरण, इससे पहले कि आप उनके बारे में जानते हैं, आक्रामकता को भड़काने और चिंता और तनाव की भावनाओं को तेज कर सकते हैं।

एक त्वरित आसन की जाँच करें। अपने सिर और कंधों को सीधा रखें और अकड़ने या फिसलने से बचें। खराब मुद्रा से मांसपेशियों में तनाव, दर्द और तनाव बढ़ सकता है।