मासिक धर्म ऐंठन से राहत के तरीके

अधिक पानी पीने से सूजन से राहत मिल सकती है।
हाइड्रेट
ज्यादा पानी पियो
मासिक धर्म में ऐंठन, या प्राथमिक कष्टार्तव, मासिक आधार पर कई महिलाओं के लिए जीवन का एक असहज हिस्सा है। अधिक पानी पीने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं। प्रतिदिन 6 से 8 गिलास पानी पीने की आदत डालें, विशेषकर अपनी अवधि के दौरान। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए कुछ पुदीना या एक नींबू का पत्ता मिलाएं। जब आप इस पर होते हैं, तो नमक का वापस बंद होना, जो द्रव प्रतिधारण और सूजन को प्रोत्साहित करता है। शराब से बचें, जो निर्जलीकरण को बढ़ावा देता है। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म में ऐंठन के साथ दस्त या उल्टी का अनुभव होता है। बहुत सारे पानी पीने से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलना महत्वपूर्ण है।

अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करने के आसान तरीके
यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाने के लिए कई चीजें हैं। सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास फ्रूट-इनफ्यूज्ड पानी पीकर शुरुआत करें। कैमोमाइल या अदरक की चाय पीएं। हाइड्रेशन पर एक नए मोड़ के लिए फ्लेवर्ड मिनरल वाटर पिएं। स्पा जैसी ट्रीट के लिए दिन भर पीने के लिए खीरे, पुदीने या नींबू के पानी का घड़ा बनाएं। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए कम सोडियम शोरबा का एक कप घूंट लें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना ऐंठन के लिए अच्छा नहीं है, यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

आप जो खाते हैं वह यह निर्धारित कर सकता है कि आपकी ऐंठन कितनी खराब हो गई है।
दर्द कम करने के लिए खाएं
आहार कुंजी है
जब आपकी अवधि होती है तब आप वसायुक्त, शर्करा युक्त या नमकीन खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं, लेकिन ये खाद्य पदार्थ आपके मित्र नहीं हैं। डोनट्स और आलू के चिप्स को छोड़ दें। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। चेरी, ब्लूबेरी, स्क्वैश, टमाटर और घंटी मिर्च जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ अच्छे विकल्प हैं। शीत जल मछली जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, भी स्वस्थ विकल्प हैं। अधिक कैल्शियम युक्त बीन्स, बादाम, और गहरे रंग के पत्ते वाले साग का सेवन करें। इन खाद्य पदार्थों में ऐसे यौगिक होते हैं जो सूजन का मुकाबला करते हैं। कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि इस तरह खाने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अपनी अवधि के दौरान महीने में कुछ दिन ही नहीं, बल्कि पूरे साल स्वस्थ, संतुलित आहार लेना सबसे अच्छा है।

 

इनसे बचें
आपके आहार और जीवन शैली की आदतों में या तो ऐंठन में मदद या चोट लग सकती है। यदि आप मासिक धर्म की असुविधा का अनुभव करते हैं, तो कुछ महिलाएं कुछ खाद्य पदार्थों से बचने में मददगार साबित होती हैं। चीनी, ब्रेड, और पास्ता सहित सफेद, परिष्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। ट्रांस-फैटी एसिड से बचें जो फ्रेंच फ्राइज़, कुकीज़, प्याज के छल्ले, पटाखे और मार्जरीन जैसे व्यावसायिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक पाए जाते हैं। शराब, तम्बाकू, और कैफीन। ये सभी चीजें सूजन को बढ़ाती हैं और अवधि दर्द को प्रोत्साहित कर सकती हैं। यह दिखाने के लिए कुछ सबूत हैं कि हानिकारक वसा के सेवन को कम करने से दर्दनाक अवधि से राहत मिल सकती है।