वजन कम करने के लिए 5 सेहतमंद नाश्‍ता, जो भरपूर ताकत देगा

वजन कम करने और कम कोलेस्ट्रॉल के लिए नाश्ता: क्या आप जानते हैं कि नाश्ता दिन का एक आवश्यक भोजन है? शोधों से पता चला है कि जागने के बाद, आपको जल्द ही खाना चाहिए, क्योंकि यह दिन में बाद में भूख के स्तर को कम कर सकता है, आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकता है और दिन भर की थकान से लड़ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको कुछ अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है (यदि आप ऐसा करना चाह रहे हैं)। क्या आप वजन कम करने के लिए डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं? क्या आप जानते हैं कि सुबह का नाश्ता आपके वजन घटाने में फायदेमंद हो सकता है? यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो भोजन का विशेष ध्यान रखना आवश्यक है। प्रोटीन युक्त सोया सैंडविच सबसे स्वादिष्ट और प्रभावी नाश्ता और स्वस्थ नाश्ता हो सकता है। बहुत से लोग खाली पेट स्वस्थ रहने के लिए कई नुस्खे अपनाते हैं, लेकिन अपना नाश्ता नहीं छोड़ते और इसके बजाय आप इस स्वस्थ और आसान सोया सैंडविच को आजमा सकते हैं।

वजन कम करने और कम कोलेस्ट्रॉल के लिए नाश्ता: क्या आप जानते हैं कि नाश्ता दिन का एक आवश्यक भोजन है? शोधों से पता चला है कि जागने के बाद, आपको जल्द ही खाना चाहिए, क्योंकि यह दिन में बाद में भूख के स्तर को कम कर सकता है, आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकता है और दिन भर की थकान से लड़ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको कुछ अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है (यदि आप ऐसा करना चाह रहे हैं)। क्या आप वजन कम करने के लिए डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं? क्या आप जानते हैं कि सुबह का नाश्ता आपके वजन घटाने में फायदेमंद हो सकता है? यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो भोजन का विशेष ध्यान रखना आवश्यक है। प्रोटीन युक्त सोया सैंडविच सबसे स्वादिष्ट और प्रभावी नाश्ता और स्वस्थ नाश्ता हो सकता है। बहुत से लोग खाली पेट स्वस्थ रहने के लिए कई नुस्खे अपनाते हैं, लेकिन अपना नाश्ता नहीं छोड़ते और इसके बजाय आप इस स्वस्थ और आसान सोया सैंडविच को आजमा सकते हैं।

मग्री प्रोटीन से भरपूर सोया सैंडविच बनाने के लिए

आधा कप सोया दाने

मल्टीग्रेन ब्रेड या ब्राउन ब्रेड के चार स्लाइस

एक प्याज, बारीक कटा हुआ

एक टमाटर, बारीक कटा हुआ

आधा कप मटर

आधा कप दूध

आधा चम्मच अदरक-लहसुन का पेस्ट

आधा चम्मच गरम मसाला

लाल मिर्च, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च

स्वस्थ सोया प्रोटीन युक्त सैंडविच कैसे बनाएं?

सोया दानों को आधे घंटे के लिए पानी में भिगो दें। अतिरिक्त पानी निकालें और इसे निचोड़ें।

एक बर्तन में तेल गरम करें और उसमें प्याज-अदरक-लहसुन का पेस्ट डालें।

सैंडविच

टमाटर, नमक, मसाले मिलाएं और मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं (पकाएं) 2-3 मिनट तक पकाएं।

इसके बाद, बेल मिर्च, मटर और सोया दाने डालें। सब्जियों को लगभग दस मिनट तक पकने दें (आँच को धीमा कर दें और पैन को ढक दें)। दूध डालें और इसे उबलने दें।

गैस बंद कर दें। सोया मिश्रण तैयार है। स्लाइस पर थोड़ा मक्खन (वैकल्पिक) लागू करें और उस पर सोया मिश्रण फैलाएं और उस पर एक और ब्रेड स्लाइस लगाकर सैंडविच को पैन या ग्रिलर या ओवन पर ग्रिल करें, और इस तरह आपका स्वादिष्ट सोया सैंडविच तैयार है।

सोया सैंडविच क्यों फायदेमंद है?

अगर आप मोटापा कम नहीं करना चाहते हैं, तो यह सोया सैंडविच आपके सुबह के नाश्ते के लिए फायदेमंद हो सकता है। सोया ग्रेन्युल सोयाबीन से बनाए जाते हैं, जिन्हें प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है। सोयाबीन में शरीर के लिए आवश्यक खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन होते हैं, जो आपको स्वस्थ रखते हैं। इसके अलावा इस सैंडविच को बनाने में बहुत सारी सब्जियों का इस्तेमाल किया जाता है, जो कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। इसके अलावा, मल्टीग्रेन या ब्राउन ब्रेड में भी सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक फाइबर होता है, इसलिए इसे स्वस्थ माना जाता है। इस सैंडविच में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे खाने के बाद आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है, और आपको जल्दी भूख नहीं लगती है। सोया सैंडविच: यह प्रोटीन युक्त आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त कैसे है? सोया प्लांट-आधारित प्रोटीस का एक अमूल्य स्रोत है। क्या आप जानते हैं कि इसे शाकाहारी मांस के रूप में क्यों जाना जाता है? यह रेशेदार और एक मांसयुक्त बनावट के कारण होता है।