अंडरवेट से ना हो परेशान, इन तरीकों से करें दूध को डाइट में शामिल, तुरंत बढ़ेगा वजन

 
अंडरवेट से ना हो परेशान, इन तरीकों से करें दूध को डाइट में शामिल, तुरंत बढ़ेगा वजन

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। वजन बढ़ना आजकल एक आम समस्या हो गई है, लेकिन बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिनका वजन कम होता है और वे बहुत पतले और पतले होते हैं, जिनके लिए वजन बढ़ना एक समस्या बन जाता है। वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। कुछ लोग वजन कम करने और वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं और कुछ वजन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट भी लेते हैं और इसके दुष्प्रभाव आपको बीमार कर सकते हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू नुस्खों के बारे में बताने जा रहे हैं जो वजन बढ़ाने में मददगार हैं।

अगर आपका भी वजन कम है तो यहां पोषण विशेषज्ञ रक्षिता मेहरा की कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें दूध में मिलाकर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

अंडरवेट से ना हो परेशान, इन तरीकों से करें दूध को डाइट में शामिल, तुरंत बढ़ेगा वजन

सूखे मेवे और मेवे

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा का कहना है कि बादाम और सूखे मेवे बहुत ही सेहतमंद और कैलोरी से भरपूर होते हैं। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दूध में सूखे मेवे मिलाकर खाएं। सूखे मेवे और दूध का यह मिश्रण स्वस्थ कैलोरी, प्रोटीन और अच्छे वसा का उत्कृष्ट स्रोत है। दूध में बादाम, खजूर, अंजीर जैसे सूखे मेवे डालकर अच्छी तरह उबालकर शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा दूध में सिर्फ किशमिश ही पिया जा सकता है। वजन बढ़ाने में किशमिश फायदेमंद होती है। रोजाना 10 ग्राम किशमिश दूध में डुबोकर सोने से पहले पिएं। आप देखेंगे कि आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ रहा है।

जई
ओट्स को कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत माना जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के मुताबिक अगर दूध में ओट्स मिलाकर सेवन किया जाए तो यह वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसे स्वस्थ और अधिक पौष्टिक बनाने के लिए इसमें फल, मेवा और शहद मिला सकते हैं। दूध के साथ शहद का सेवन करने से भी वजन बढ़ने में मदद मिलती है।

अंडरवेट से ना हो परेशान, इन तरीकों से करें दूध को डाइट में शामिल, तुरंत बढ़ेगा वजन

फॉक्स नट

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के मुताबिक, मखाने में प्रोटीन, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट जैसे कई पोषक तत्व होते हैं और वहीं दूध प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है। वजन बढ़ाने के लिए आप मखाने का हलवा बना सकते हैं और इस हलवे में सूखे मेवे मिलाकर खा सकते हैं. वजन बढ़ाने में मखाने का हलवा बहुत फायदेमंद होता है।

केला और मूंगफली का मक्खन

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में दूध के साथ केले को शामिल करना चाहिए। अगर आपको मीठा पसंद है तो इसमें शहद मिलाकर खाएं। केले में कार्बोहाइड्रेड की मात्रा अधिक होती है और इन्हें दूध में मिलाकर खाने से वजन बढ़ सकता है। वजन बढ़ाने के लिए रोजाना तीन से चार केले एक गिलास दूध के साथ लें। यह शरीर को पोषण भी देता है। इन सबके अलावा आप दूध में पीनट बटर मिलाकर पी सकते हैं। मूंगफली में दूध के साथ मौजूद आवश्यक फैटी एसिड और प्रोटीन शरीर को ऊर्जा देते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। पीनट बटर, केला और मिल्क शेक पीने से शरीर को एनर्जी मिलती है. मूंगफली में मौजूद फैटी एसिड और केले में मौजूद कार्बोहाइड्रेट को दूध में मिलाकर पीने से वजन तेजी से बढ़ता है।

Post a Comment

From around the web