रुटीन में करें ये 4 योगासन, तेजी से कम होगा वजन

 
रुटीन में करें ये 4 योगासन, तेजी से कम होगा वजन

कोविड के कारण सभी योग केंद्र, फिटनेस सेंटर बंद रहे। जिससे वजन भी बढ़ने लगा है। स्वस्थ आहार के साथ-साथ व्यायाम भी अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आप कई तरह से व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए योग अच्छे से करना चाहिए। योग करने से न केवल आप स्वस्थ रहेंगे बल्कि नियमित रूप से योग करने से आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं। योग करने से आप काफी शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे। तो आइए आपको बताते हैं कि कैसे आप अपना वजन कम कर सकते हैं...

सेतुबंधासन
सेतुबंधासन करने से आप तनाव मुक्त रहेंगे और थायराइड जैसी बीमारियों से भी छुटकारा मिलेगा। ऐसा करने से आसन आपके कूल्हों, पेट और पीठ पर टिका रहता है।

कैसे करना है
सबसे पहले मैट पर सीधे बिस्तर पर जाएं।
इसके बाद अपने हाथों को शरीर के बहुत करीब रखें।
अपनी बाहों को सीधा रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को टखनों से पकड़ें और इसी मुद्रा में रहें।
इस तरह 20-30 सेकेंड तक रहें और फिर अपने शरीर को सही स्थिति में लाएं।
इस आसन को अपनी क्षमता के अनुसार करें।


नौका विहार
इस आसन को करने से आपका मोटापा कम होता है और पाचन तंत्र भी मजबूत होता है। किडनी से संबंधित बीमारियों से राहत पाने के लिए आपको नेविगेट करना चाहिए।

कैसे करना है
सबसे पहले पेट पर चटाई बिछाकर सो जाएं।
, गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
, फिर अपने सिर और बाहों को अपनी क्षमता के अनुसार आगे की ओर ले जाएं।
पैरों को हमेशा सीधा रखें।
सिर और पैर एक साथ मिलाकर 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
, फिर आप पहले की तरह वापस उसी स्थिति में आ जाएं।
इस योगासन को अपनी क्षमता के अनुसार करें।


वशिष्ठासन
इस आसन को साइड प्लैंक पोस्चर भी कहा जाता है। हाथों और पैरों को मजबूत करने के साथ-साथ यह वजन घटाने में भी मदद करता है।

कैसे करना है
, पहले चटाई पर सोएं
, फिर अपनी कमर को ऊपर उठाएं और आधा लेटने की स्थिति में लौट आएं।
अब पूरे बार को दायीं तरफ रख दें।
सुनिश्चित करें कि दाहिना पैर बाएं पैर के ऊपर है और दोनों पैर जुड़े हुए हैं।
इसके बाद बाएं हाथ को हवा में उठाएं और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
, 30 सेकंड के बाद आप सामान्य स्थिति में लौट आते हैं

सर्वगासन
 यह आसन आपके थायरॉयड ग्रंथि को संतुलित करने में मदद करता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं। इसके अलावा पाचन में सुधार और दिमाग को तेज करने में भी यह आसन काफी फायदेमंद माना जाता है।


कैसे करना है
सबसे पहले अपनी पीठ के बल योग मैट पर लेट जाएं।
आप गले के नीचे मोटा तकिया रख सकते हैं।
फिर दोनों हाथों को शरीर के पास रखें और हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
 दोनों पैरों को एक साथ मोड़ें।
धीरे-धीरे सिर को वापस लाने की कोशिश करें।
 कमर को सहारा देने के लिए आप दोनों हाथों से पकड़ सकते हैं।
सिर को जितना हो सके, क्षमता के अनुसार पीछे ले जाएं।
इस मुद्रा में 30 सेकेंड तक रहें।
 फिर आप पहले की तरह वापस उसी स्थिति में आ जाएं।

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