Fitness Tips: पेट की चर्बी कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज, तेजी से घटेगी पेट की चर्बी

लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क।। आपने कई ऐसे लोगों को भी देखा होगा जिनका वजन ज्यादा नहीं है, लेकिन उनके पेट की चर्बी बहुत ज्यादा है। यह चर्बी कई बीमारियों का कारण बनती है। लोग इसे नियंत्रित करने के लिए गलत तरीके भी अपनाते हैं और अपने लिए समस्याएं खड़ी करते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ लोग कम खाते हैं। ऐसा करने से वजन तो कम होता है लेकिन बेली फैट नहीं। इस समस्या से पीड़ित लोगों को पेट की चर्बी कम करने का तरीका नहीं पता होता है। आज हम आपको ऐसे 4 आसान तरीके बता रहे हैं, जो इस समस्या से निजात दिलाने में कारगर हो सकते हैं।

रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें
जैसा कि वेबएमडी की रिपोर्ट है, मध्यम व्यायाम या दिन में 30 मिनट के लिए तेज चलना पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। यह शरीर के सभी अंगों को प्रभावित करता है। व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और कई बीमारियों का खतरा कम होता है। प्रत्येक व्यक्ति को व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

फाइबर युक्त आहार लें

वजन कम करने के लिए लोगों को अक्सर स्वस्थ आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। जब आप अपनी डाइट में बदलाव करते हैं और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो इसका सबसे ज्यादा असर आपके पेट पर पड़ता है। आप अपनी डाइट में हाई फाइबर ब्रेड और फलों को शामिल कर सकते हैं। एक शोध में सामने आया है कि रोजाना 10 ग्राम फाइबर का सेवन करने से बेली फैट को खत्म किया जा सकता है।

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हर दिन 6-7 घंटे की नींद जरूरी है
अब तक के कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रोजाना 6-7 घंटे या इससे ज्यादा सोते हैं उनमें मोटापे का खतरा कम होता है। इसके अलावा जो लोग रोजाना सिर्फ 3-4 घंटे सोते हैं उनमें मोटापे का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। यदि आप उचित नींद लेते हैं और देर रात तक नहीं उठते हैं, तो यह आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।

तनाव का प्रबंधन करो
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग तनाव में रहते हैं। यह उनके स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित करता है। तनाव की वजह से लोगों में मोटापा बढ़ता है और कई तरह की मानसिक समस्याएं भी पैदा होती हैं। अगर आप तनाव को मैनेज करने के लिए जरूरी कदम उठाएंगे तो बेली फैट भी कम होगा। इसके लिए आप रोजाना ध्यान कर सकते हैं।