Fitness Tips: रनिंग पर जाने से पहले खाना फायदेमंद या नुकसानदायक? शुरू करने से पहले जान ले नहीं तो उठाना पड़ेगा भरी नुकसान

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। फिट और अच्छी सेहत के लिए दौड़ना एक अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। व्यस्त और व्यस्त जीवन में लोगों के पास कसरत के लिए समय नहीं होता है, ऐसे में दौड़ना ही एक ऐसा व्यायाम है जिसे कभी भी समय निकाल कर आसानी से किया जा सकता है। नियमित दौड़ने से हृदय स्वस्थ रहता है और मांसपेशियां भी स्वस्थ रहती हैं। दौड़ने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रण में रहता है, लेकिन दौड़ने के ठीक बाद खाना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। दौड़ने से पहले और बाद में खाना कब खाना चाहिए, यह जानना बहुत जरूरी है। दौड़ने से पहले खाना खाने से ऐंठन और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इससे दौड़ते समय सुस्ती भी महसूस हो सकती है। आइए जानते हैं दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए।

30 मिनट के अंतराल की आवश्यकता है
हेल्थलाइन के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति दौड़ने से पहले भारी भोजन या नाश्ता करता है, तो उसे कम से कम आधा घंटा इंतजार करना चाहिए। खाने के तुरंत बाद न दौड़ें। अगर सुबह दौड़ लगाई जाए तो ज्यादा खाने का समय नहीं मिलता। रात के खाने के बाद यह सुबह तक लंबे समय तक चलता है और पेट पूरी तरह से खाली हो जाता है। इसलिए जरूरी है कि दौड़ने से आधा घंटा पहले हल्का नाश्ता कर लें। ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर हों।

दौड़ने के बाद भी खाने से ब्रेक लें
दौड़ने के बाद सबसे पहले शरीर को ठंडा रखना बहुत जरूरी है। दौड़ने के 30 मिनट बाद पानी पिएं। अगर शरीर को ठंडा नहीं किया गया तो हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक, पेट दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। दौड़ने से मांसपेशियां थक जाती हैं, इसलिए व्यक्ति को ऐसा भोजन करना चाहिए जिससे ऊर्जा मिले। शरीर को हाइड्रेट करने के लिए प्रोटीन शेक या स्पोर्ट्स ड्रिंक का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

दौड़ने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें
- खाने के बाद 30 मिनट तक दौड़ सकते हैं
आप दौड़ने से पहले चाय, किशमिश, केला या कॉफी का सेवन कर सकते हैं।
- हल्का खाने से आपको थकान नहीं होगी
दौड़ने से आधा घंटा पहले पानी पिएं
खाली पेट दौड़ने से बचें

सुबह दौड़ने से पहले खाएं ये
- एक बड़ा चम्मच नट बटर के साथ एक केला
एनर्जी बार या लो-फैट ग्रेनोला बार
- छोटा दही और फल
- फल स्मूदी
- जई का दलिया

दौड़ने के बाद इसे खाएं
सब्जी और फलों का सलाद
- उबली हुई सब्जियां
- कच्चा पनीर
- रुचि
- खिचडी
- अंडे और चिकन उबालें
- मक्कई के भुने हुए फुले
- भूरे रंग की रोटी