Fitness Tips: जिम जाने का नहीं मिलता टाइम, तो रोजाना 10 मिनट का घर पर करें ये वर्कआउट और हमेशा दिखें स्लिम

 
Fitness Tips: जिम जाने का नहीं मिलता टाइम, तो रोजाना 10 मिनट का घर पर करें ये वर्कआउट और हमेशा दिखें स्लिम

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।।  महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं लेकिन जिम में वर्कआउट करने से बचती हैं। इसके अलावा वह ऐसे वर्कआउट करना चाहते हैं जिससे उन्हें कम समय में तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सके। साथ ही वर्कआउट ऐसा होना चाहिए कि मजेदार तरीके से फैट जल्दी बर्न हो। आज हम ऐसी महिलाओं के लिए एक HIIT वर्कआउट लेकर आए हैं, जिसे वे घर बैठे सिर्फ 10 मिनट में कर सकती हैं और कुछ ही दिनों में फर्क महसूस कर सकती हैं।

हां, महिलाओं के लिए यह इनडोर कसरत शुरुआती लोगों के लिए सबसे प्रभावी वसा जलने वाले कसरत में से एक है, क्योंकि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में विश्राम और उच्च गति अभ्यास शामिल है। HIIT कम से कम समय में सर्वश्रेष्ठ कसरत का वादा करता है। अंतराल नियमित व्यायाम की तुलना में कम समय में कार्डियो-श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। फिट रहने, वजन कम करने, फैट बर्न करने और खूब मस्ती करने का यह एक सही तरीका है। फिटनेस एक्सपर्ट प्रियंकाजी हमें इन वर्कआउट के बारे में बता रही हैं। आइए इस लेख के माध्यम से ऐसे ही 3 HIIT वर्कआउट के बारे में जानते हैं।

1. स्क्वाट टखने को स्पर्श करें

Squat Ankle Touch
इस एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। अपने कोर को जोड़ने के लिए धीरे से अपनी पसलियों को अपने कूल्हों की ओर खींचें। यह आपका शुरुआती बिंदु है।
फिर दोनों कूल्हों और घुटनों पर झुकें जब तक कि आपके ऊपरी पैर फर्श के समानांतर न हों।
अपने दाहिने घुटने को बढ़ाएं और वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें।
साथ ही अपने बाएं पैर और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके, अपने बाएं टखने को पार करें और स्पर्श करें।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने बाएं पैर को नीचे करें।
इस वर्कआउट के दौरान आप अपने क्वाड्स, ग्लूट्स, आर्म्स और कोर के जरिए तनाव महसूस करेंगे।
पढ़ने की जरूरत: ये 5 एक्सरसाइज हर उम्र की महिलाओं को वजन कम करने में मदद करती हैं, इसे रोजाना करें

2. पुश अप आर्म थ्रू

इस एक्सरसाइज के लिए जमीन पर मुंह के बल लेट जाएं।
अपने पैरों को एक साथ रखें और आपका वजन आपकी छाती पर होना चाहिए।
अपने हाथों को लगभग कंधे-चौड़ाई के अलावा जमीन पर रखें, हथेलियाँ नीचे।
अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा खींचें।
अपने पेट को अंदर रखें ताकि आपके कूल्हे हिलें नहीं।
इस स्थिति को प्लैंक कहते हैं।
फिर बाएं हाथ को दाहिने हाथ से स्पर्श करें।
फिर इस व्यायाम को दूसरे हाथ से करें।

3. केकड़े को स्पर्श करें

Crab Toe Touch
इसे करने के लिए जमीन पर केकड़े की स्थिति में बैठ जाएं।
फिर अपने कूल्हों को ऊपर की ओर घुमाएं।
इसके बाद दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं और बाएं हाथ से सामने वाले पैर के अंगूठे को छुएं।
फिर दूसरे हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं।
दूसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही करें।
यह भी 3 सेट और 15 प्रतिनिधि में किया जाना चाहिए।

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