Fitness Tips: Hips को चाहती है एकदम परफेक्ट शेप देना तो महिलाएं जरूर करें ये 5 खास एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और बिजी लाइफस्टाइल में खुद को फिट रखने के लिए वक्त निकालना मुश्किल हो रहा है। लेकिन अगर आप अपने शरीर को फिट रखने के लिए थोड़ा भी समय नहीं देते हैं तो यह भविष्य में कई बीमारियों को आमंत्रित करने जैसा हो सकता है। कूल्हे हमारे शरीर का एक आकर्षक अंग हैं। महिलाओं के बीच हिप साइज को लेकर काफी चर्चा होती है। आज हम आपको हिप एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप अपने हिप्स को टोन्ड शेप में बना सकते हैं।

इस अभ्यास में कई गतिविधियां हैं। यह कसरत मांसपेशियों को टोन करने के लिए मजबूर करती है। सबसे पहले अपने वजन के हिसाब से हल्के या मध्यम डंबल लें। अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे रखें और धीरे-धीरे इसे बाहर निकालना शुरू करें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और कूल्हे को वापस लाएं। आगे देखते हुए, अपने हाथ को धक्का दें, हाथ को दाहिने पैर के पास रखें, दाहिने पैर से धक्का दें, फिर वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें, दोहराएं। इसे दोनों पैरों से 12 बार और 3 बार करना है।

स्प्लिट लेग स्क्वैट्स ग्लूट्स पर दबाव डालते हैं और आपकी स्थिरता को बढ़ाते हैं। ऐसा करने से आपके हिप्स भी गोल और आकर्षक हो जाते हैं। सबसे पहले अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। अपने ऊपरी शरीर को सामने वाले पैर पर टिकाएं। अपनी छाती को अपने दाहिने पैर पर तब तक रखें जब तक कि आपका दूसरा घुटना जमीन को न छू ले। अब दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

यह आपके निचले शरीर और आपके कूल्हों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम है। यह आपके कूल्हों की मांसपेशियों को चौड़ा करने में मदद करता है और एक अच्छा आकार देता है। इसे करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं, अब कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें। इस बीच, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें, कमर सीधी हो, कूल्हे बाहर हों, हाथ सीधे हों और केवल घुटने ऊपर-नीचे हों। 15-15 के तीन सेट करने हैं।

यह एक्सरसाइज आपकी मसल्स को स्ट्रेच करती है और उन्हें शेप में लाती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले किसी चटाई या किसी मुलायम सतह पर लेट जाएं। अब एक साइड लें और अपनी हथेली को सिर के नीचे रखें। अब अपने एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इसे पकड़ें और 1 सेकंड के लिए होल्ड करें। अब धीरे-धीरे इसे अपने दूसरे पैर की ओर ले जाएं, इस व्यायाम को एक साथ 3 बार करें।

हिप्स को शेप देने और टोन करने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। हिप राइज आपको राउंडर बट हासिल करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि आप इस व्यायाम को उचित मुद्रा के साथ करें क्योंकि यह आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है। सबसे पहले फर्श पर पीठ को सीधा करके लेट जाएं। अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा रखते हुए, अब सांस लेते हुए अपने हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे की मांसपेशी) और पेल्विक फ्लोर को ऊपर उठाएं। अपने ऊपरी शरीर को कंधों पर टिकाएं और एक सीधी रेखा बनाएं। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर नीचे करें।