Fitness Tips: प्लस साइज महिलाएं जांघों के फैट को लेकर ना हो परेशान, करें ये एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। मोटापे की समस्या आजकल बढ़ती ही जा रही है, खासकर महिलाएं मोटापे का शिकार हो रही हैं। हालांकि मोटापा एक निश्चित उम्र के बाद बढ़ता है, यह समस्या तब होती है जब महिलाएं कम उम्र में मोटापे से ग्रस्त हो जाती हैं और प्लस साइज हासिल कर लेती हैं। इसलिए महिलाएं खुद को मेंटेन करने के लिए डाइट प्लान बनाती हैं और कमर, जांघ की चर्बी कम करने के लिए नियमित रूप से वर्कआउट करती हैं।

वैसे तो कमर पतली करने के लिए महिलाएं आसानी से योग कर सकती हैं, लेकिन जांघों को कम करने के लिए कोई एक्सरसाइज उपलब्ध नहीं है। अगर आप भी अपनी जांघ की चर्बी कम करना चाहते हैं तो विशेषज्ञ डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताए गए वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

स्टमक क्रंचेस
अगर आप अपनी जांघ की चर्बी कम करने के लिए एक आसान कसरत की तलाश में हैं, तो आप पेट की चर्बी को आजमा सकते हैं। आपको बता दें कि इस वर्कआउट को करना न सिर्फ आसान है, बल्कि आप अपनी जांघों को कुछ ही दिनों में कम कर सकते हैं। साथ ही एक्सपर्ट्स का कहना है कि ऐसा करने से आपके एब्स भी मजबूत होते हैं।

कैसे करना है
इसे करने के लिए आपको सबसे पहले पीठ के बल लेटना होगा।
इसके बाद आपको दोनों घुटनों को मोड़ना है और अपने दोनों हाथों को कानों के पीछे रखना है।
इसके बाद आपको अपने कंधों को फर्श से करीब 3 से 4 इंच ऊपर उठाना है।
ऐसा आप 3 से 4 बार कर सकते हैं वरना बालों की मदद से भी कर सकते हैं।

लेग इन और लेग आउट वर्कआउट
जांघ की चर्बी कम करने के लिए आप इस आसान से वर्कआउट को सुबह या शाम कर सकते हैं। क्योंकि ऐसा करने से न केवल आपकी जांघ की चर्बी कम होगी, बल्कि आपको अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे जैसे हैमस्ट्रिंग, अपर एब्स, लोअर एब्स, ग्लूट्स आदि के लिए भी यह वर्कआउट फायदेमंद है।

कैसे करना है
इसे करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और सो जाएं।
इसके बाद आप अपने दोनों पैरों को जमीन पर रखें और अपने शरीर को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं।
फिर अपने शरीर को घुटनों के करीब लाएं और सामान्य स्थिति में लौट आएं।
ऐसा आप करीब 10 बार करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

साइट लेग वर्कआउट

जांघों को नीचे करने के लिए आप बैठ कर लेग वर्कआउट कर सकते हैं। यह करना बहुत आसान है और आप इसे कहीं भी आसानी से कर सकते हैं। आपको बता दें कि इस एक्सरसाइज से जांघ की चर्बी कम करने के लिए कमर की चर्बी कम होती है, इसे आप इन आसान उपायों से कर सकते हैं।

कैसे करना है
इसे करने के लिए आपको सबसे पहले चटाई पर सोना चाहिए।
फिर इसके बाद आपको साइट की ओर मुड़ना है और अपने दोनों पैरों को एक दूसरे पर रखना है।
इसके बाद, आपको अपने पैरों को साइट पर ऊपर और नीचे ले जाने की आवश्यकता होगी।
आप इस प्रक्रिया को कई बार दोहरा सकते हैं।