Fitness Tips:हर उम्र में रहेंगे Healthy, रुटिन में शामिल करें ये 8 Habits

 
Fitness Tips:हर उम्र में रहेंगे Healthy, रुटिन में शामिल करें ये 8 Habits

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।।  स्वस्थ शरीर हर किसी की पहली प्राथमिकता होती है। आपका शरीर जितना एक्टिव रहेगा उतना ही आप बीमारियों से दूर रहेंगे। अच्छा आहार, स्वस्थ आहार और कसरत आपके मस्तिष्क और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। बढ़ती उम्र का असर सबसे पहले सेहत पर देखने को मिलता है। लेकिन अगर आप कुछ चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें तो आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। तो आइए जानते हैं इनके बारे में...

व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

व्यायाम आपके शरीर से कई बीमारियों को दूर करने में मदद करता है। प्रारंभ में, आपको व्यायाम करने में कठिनाई हो सकती है। लेकिन समय के साथ आपके शरीर के अंगों की ताकत बढ़ती जाएगी। आप एक लक्ष्य चुन सकते हैं और उसके अनुसार व्यायाम कर सकते हैं। आप हफ्ते में 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज रूटीन सेट कर सकते हैं। आप सप्ताह में 2 दिन आराम भी कर सकते हैं।

सक्रिय रहने की कोशिश करें
अपने शरीर को सक्रिय रखने की कोशिश करें। आपका शरीर जितना सक्रिय होगा, आपका स्वास्थ्य उतना ही स्वस्थ रहेगा। आप खेल, पैदल चलना, जॉगिंग जैसी गतिविधियों को आजमा सकते हैं। अपना काम खुद करने की कोशिश करें।

वजन को नियंत्रण में रखें
आप अपने शरीर के वजन को भी नियंत्रित करते हैं। उम्र के साथ वजन भी बढ़ने लगता है। वजन बढ़ने से कई बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए अपने शरीर के वजन को नियंत्रण में रखें।

 मीठी चीजों से परहेज करें
मीठी चीजें आपकी सेहत के लिए बहुत हानिकारक होती हैं। इसके सेवन से आपकी त्वचा पर बढ़ती उम्र के असर को बहुत जल्दी महसूस किया जा सकता है। आपका ब्लड शुगर भी बढ़ने लगता है। मधुमेह शरीर में कई अन्य बीमारियों को भी जन्म देता है।

अच्छा वसायुक्त भोजन करें
खराब वसा को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने आहार में अच्छे वसा को शामिल करना चाहिए। आप जैतून का तेल, नारियल तेल, ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसी चीजों को शामिल करें।

ज्यादा पानी पियो
आप पानी ज्यादा पीते हैं। पानी पीने से शरीर कई तरह की बीमारियों से दूर रहता है। मानव शरीर में 75% पानी पाया जाता है। यह आपके स्वस्थ शरीर और त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

पूरी नींद लें


अगर आप रात को पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इसका असर आपकी सेहत पर भी पड़ता है। आपका शरीर थका हुआ और बेचैन महसूस करता है। इसलिए स्वस्थ शरीर के लिए आपको 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

पौष्टिक सब्जियां और फल खाएं
अच्छे और स्वस्थ शरीर के लिए आपको पौष्टिक चीजों का सेवन करना चाहिए। मौसमी फल और सब्जियां भी जरूर खाएं। आहार में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फास्फोरस जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें। वे आपको लंबी उम्र देते हुए स्वस्थ रहने का प्रयास करते हैं।

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