Fitness Tips: महिलाएं प्रेग्‍नेंसी के बाद लटके हुए पेट को कम करने के लिए करें ये 4 एक्‍सरसाइज

 
Fitness Tips: महिलाएं प्रेग्‍नेंसी के बाद लटके हुए पेट को कम करने के लिए करें ये 4 एक्‍सरसाइज

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।।  मुझसे अक्सर पूछा जाता है, 'मैं अपने ढीले पेट को कैसे कम कर सकता हूँ?' ठीक है, मैं आपको पक्के तौर पर बता सकता हूं कि यह रातोंरात नहीं होता है, लेकिन यह संभव है। यदि आप एक ऐसी महिला हैं जिसने पहले ही जन्म दे दिया है लेकिन फिर भी गर्भवती दिखती है - हम आपकी चिंता को समझते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि प्रत्येक गर्भावस्था और प्रसव अलग-अलग होते हैं, अधिकांश महिलाओं का वजन प्रसव के बाद के चरणों में बढ़ जाता है। लेकिन जिस तरह आपके बच्चे की सुरक्षा के लिए आपके पेट को बढ़ने में नौ महीने लगते हैं, वैसे ही आपके शरीर को गर्भावस्था से ठीक होने में कुछ समय लगेगा। लेकिन इसके लिए आपको अपने शरीर को हिलाने की जरूरत है!

हालाँकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह उतनी तेज़ी से नहीं हो सकता जितना आप उम्मीद करते हैं। लेकिन यह नियमित व्यायाम की मदद से किया जा सकता है। जी हां, कुछ एक्सरसाइज आपके पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती हैं। यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आपके शरीर को पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे। डांस टू फिटनेस स्टूडियो की संस्थापक फिटनेस एक्सपर्ट सोनिया बख्शी हमें इन एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं।

प्लैंक एक्सरसाइज
"यह व्यायाम आपके शरीर को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा," सोनिया कहती हैं। जी हां, जब फ्लैट पेट के लिए व्यायाम करने की बात आती है, तो प्लैंक सूची में सबसे ऊपर होता है। यह सबसे अच्छी कैलोरी बर्न करने वाली एक्सरसाइज में से एक है, क्योंकि यह एक साथ कई मसल्स को काम करती है, जिससे आपके शरीर की कोर स्ट्रेंथ को फायदा होता है। यह बदले में आपके पेट के आसपास की चर्बी को बर्न करता है। कैलोरी की बढ़ी हुई संख्या को बर्न करने के लिए अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करने के लिए आप कुछ प्लैंक विविधताओं को शामिल कर सकते हैं।

मानक फलक
सीधे हाथ की तख्ती
बगल का व्यायाम
प्रक्रिया
ऐसा करने के लिए, पुशअप मोड पर लौटें।
अपनी कोहनी को अपने कंधों के लंबवत नीचे करें।
अपने कोर, नितंबों को कस लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें।
प्लैंक पोजीशन में कम से कम 30 सेकेंड तक रहें।

बाइसिल क्रंचेस
ऐसा करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह ऊपरी पेट की मांसपेशियों को बनाने और टोन करने में मदद करता है। अगर सही तरीके से किया जाए तो यह आपको सपाट पेट दे सकता है। ऐसा लगता है कि कभी-कभी प्रदर्शन करना वाकई मुश्किल होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। इस अभ्यास को आजमाएं!

तरीका
इसे करने के लिए अपर बॉडी को ऊपर उठाएं।
पैरों को 90 डिग्री पर झुकाकर रखा जाता है।
शरीर को ऊपर उठाते हुए आपके दाहिने हाथ की कोहनी आपके घुटने को छुएगी।
फिर पक्षों को स्विच करें और 20 तक गिनें।

स्पंदन लात
स्पंदन किक निश्चित रूप से आपके पेट के आसपास की अतिरिक्त परत को ठीक कर सकती है। हां, यह अल्टीमेट लोअर एबीएस फैट कटर है, लेकिन याद रखें कि स्पंदन किक्स की बात करें तो गति और लेग एक्सटेंशन बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए इस एक्सरसाइज को करते समय इन दो बातों का ध्यान रखें।

प्रक्रिया
ऐसा करने के लिए नाव की स्थिति में आ जाएं।
इसमें आपका ऊपरी शरीर सीधा होना चाहिए।
अपने दोनों पैरों को हवा में रखें।
ऐसा करते समय आपके दोनों पैर फड़फड़ा रहे हैं।

MOUNTAINEER
अगर आप सोच रहे हैं कि पर्वतारोहण व्यायाम आपके पेट की चर्बी पर कैसे काम करता है। तो वास्तव में, यह व्यायाम पूरी तरह से कोर और कार्डियो अभ्यासों को जोड़ता है जो आपके पेट, कंधे, बाहों, छाती के साथ-साथ आपके पेट को भी लक्षित करते हैं। इस प्रकार, एक पर्वतारोही गर्भावस्था के बाद बनी जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

प्रक्रिया
प्रेस अप पोजीशन में आएं ताकि आपके हाथ सीधे आपकी छाती के नीचे हों।
बाजुओं को कंधे की चौड़ाई तक खोलें।
आपके शरीर को आपके कंधों से आपकी टखनों तक एक सीधी रेखा खींचनी चाहिए।
अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती तक जितना हो सके ऊपर ले आएं।
पहली स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर से दोहराएं।

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