राखी पर वर्कआउट से भी नहीं घट रहा वजन तो ट्रेडमिल की इन तकनीक से करें बॉडी फैट बर्न

 
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ल़ाईफस्टाइल न्यूज डेस्क।। वजन कम करने के लिए क्या करें? उचित भोजन विकल्पों और व्यायाम की मदद से हम जल्दी से अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और एक सुंदर आकृति प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए बहुत से लोग ट्रेडमिल वर्कआउट का सहारा लेते हैं जो फैट बर्न करने और कोर को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा और सुरक्षित वर्कआउट माना जाता है। लेकिन कई लोग महीनों ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। दरअसल कुछ तरकीबें यहां भी काम करती हैं। हेल्थलाइन के मुताबिक अगर आप तेजी से फैट बर्न करना चाहते हैं तो ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान कुछ तरीके अपनाकर ऐसा कर सकते हैं।


उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से आप कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करके अपना वजन कम कर सकते हैं। यह आपके दिल को भी स्वस्थ रखता है। सबसे पहले, अपने वर्कआउट को काम और आराम की अवधि में विभाजित करें। ध्यान रखें कि आराम का समय आपके कसरत के समय के बराबर या थोड़ा कम होना चाहिए। उदाहरण के लिए अगर आप 20 सेकेंड का हार्ड वर्कआउट करते हैं तो 10 सेकेंड का ब्रेक लें।

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कम तीव्रता स्थिर अवस्था
यदि आप पाते हैं कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपकी मदद नहीं कर रहा है, तो कम तीव्रता वाली स्थिर अवस्था का प्रयास करें। ऐसा करने में अधिक समय लगता है लेकिन बेहतर परिणाम मिलते हैं। इसमें आप धीमी गति से वर्कआउट करते हैं लेकिन इसे लंबे समय तक करते हैं।

पहाड़ी अंतराल
अगर आप अपने वर्कआउट में हिल्स ऑप्शन का इस्तेमाल करेंगे तो आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होगी। यह सामान्य गति की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह हमारी मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

अंतराल बढ़ाएँ
सबसे पहले ट्रेडमिल पर आराम से टहलें। धीरे-धीरे चलने की गति पर ध्यान दें और इसे बढ़ाएं। अपने वर्कआउट को अंतराल में तोड़ें। उदाहरण के लिए, 60-90 सेकंड के लिए चलने की गति का उपयोग करें और हर बार अपनी दौड़ने की गति बढ़ाएं। अंत में आप जोरदार जॉगिंग के साथ वर्कआउट खत्म करें।


वसा जलने वाले क्षेत्र में प्रवेश करें
ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय फैट बर्निंग जोन में वर्कआउट करना जरूरी होता है। आप इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए तेजी से चलते हैं और समय के साथ लगातार दौड़ते हुए इसे पूरा करते हैं। धीमी गति से शुरू करना याद रखें और धीरे-धीरे तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। ट्रेडमिल पर अपनी हृदय गति की निगरानी करें। इस तरह आप कुछ ही हफ्तों में अपना वजन कम होते देख सकते हैं। बेहतर होगा कि आप इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करें और किसी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ट्रेडमिल का इस्तेमाल करें।

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