बिना जिम के चाहते हैं मसल्स मजबूत करना, तो खाएं ये 7 वेजिटेरियन फूड्स

ल़ाईफस्टाइल न्यूज डेस्क।। आजकल हर कोई फिट रहना चाहता है। इसके लिए कई लोग जिम भी जाते हैं। जो लोग जिम जाते हैं वे एक घंटे में लगाकर शरीर को मजबूत करते हैं। खासतौर पर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए जिम में कई तरह की एक्सरसाइज भी की जाती हैं। लेकिन आप न केवल भारी व्यायाम से बल्कि कुछ शाकाहारी भोजन करके भी अपनी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं और नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करते हैं। आप इन उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से मजबूत मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं उनके बारे में...

सफेद चना खाएं

छोले में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है। जानकारों के मुताबिक 1/2 कप छोले में कम से कम 7.25 ग्राम प्रोटीन होता है। छोले विटामिन-ए, विटामिन-ई, विटामिन-सी, फोलेट, डाइटरी फाइबर, पोटेशियम और आयरन से भी भरपूर होते हैं। आप चने की सब्जी बना सकते हैं या उबाल सकते हैं.

पनीर खाओ

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आप पनीर भी खा सकते हैं। 100 ग्राम पनीर में 18-20 ग्राम प्रोटीन होता है। यह प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

दाल खाओ

दाल का सेवन मसल्स बनाने के लिए भी किया जा सकता है। एक कप दाल में कम से कम 18 ग्राम प्रोटीन होता है। यह प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। आप मूंग दाल, तुवर और चने की दाल जैसी प्रोटीन युक्त दालें खा सकते हैं।

बादाम खाओ

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप बादाम का सेवन भी कर सकते हैं। बादाम प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन ई से भरपूर होते हैं। इसमें पाए जाने वाले ये सभी पोषक तत्व आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मददगार होते हैं। बादाम का सेवन करने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। बादाम आप सुबह उठने के बाद खा सकते हैं। आप इसे रात भर पानी में भिगो कर रख सकते हैं और सुबह इसका सेवन कर सकते हैं। सुबह खाली पेट बादाम का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है। भीगे हुए बादाम आसानी से पच जाते हैं।

मूंगफली खाओ
100 ग्राम मूंगफली में कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन होता है। अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो इनका सेवन कर सकते हैं। मूंगफली को आप भून कर खा सकते हैं. इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी।

ब्राउन राइस खाएं
आप ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं। 1 कप ब्राउन राइस में कम से कम 5-7 ग्राम प्रोटीन होता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

सोयाबीन के गुच्छे खाएं
मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप सोयाबीन का सेवन भी कर सकते हैं। इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है। 1 कप सोयाबीन में 10 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके सेवन से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।