बढते वजन से परेशान लोगों को नहीं जिम में घंटों पसीना बहाने की जरूरत, करें बस 15 मिनट ये योगासन

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। वजन बढ़ने से आज हर कोई परेशान है। इससे शरीर को बुरा लगता है और बीमारियां होने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसे कम करने के लिए कई लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं जो उन्हें किसी सजा से कम नहीं लगता। लेकिन वजन घटाने के लिए अपने शरीर को दंडित करना उचित नहीं है। आप अपने वजन घटाने के सफर में कुछ योग आसनों को अपना सकते हैं। इसकी मदद से आप कम समय में वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को फिट और फाइन रख सकते हैं। आइए जानते हैं इस योग आसन के बारे में...

विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने के लिए सबसे पहले शारीरिक गतिविधि, मानसिक कार्य और उचित पोषण के 3 चरणों का पालन करना आवश्यक है। वहीं वजन नियंत्रण के लिए योग का सहारा लेना सबसे अच्छा विकल्प है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। तनाव और चिंता को कम करके, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। ऐसे में अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो आप सिर्फ 15 मिनट में 5 योग करके वजन घटाने के साथ फिट और फाइन रह सकते हैं।

पश्चिमोत्तानासन
इस आसन को करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है। यह तेजी से वजन घटाने के अलावा मधुमेह को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

ऐसे करें
जमीन पर चटाई बिछाकर पैरों को सीधा करके बैठ जाएं।
अब शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर मोड़ें और आगे की ओर बढ़ें।
पैरों को हाथों से पकड़कर घुटनों के पास सिर के पास जाना चाहिए।
कुछ देर इसी पोजीशन में रहने के बाद वापस सही मुद्रा में आ जाएं।

उत्तरासन
उत्तरासन करने से पेट, छाती, कंधे, आगे के कूल्हे आदि खिंचते हैं। यह वजन घटाने, पीठ की मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है।

ऐसे करें
इसके लिए जमीन पर चटाई बिछाकर सीधे खड़े हो जाएं।
फिर घुटनों को जमीन पर रखते हुए पीठ को मोड़ें।
अब अपने एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।
कुछ देर इस योगासन को करने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

एक पैर नीचे करके श्वास लें
एक्ट्रेस मलाइला अरोड़ा खुद को फिट रखने के लिए इस आसन को करना पसंद करती हैं। यह शरीर की ताकत बढ़ाने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। पेट, जांघों और कमर के आसपास की चर्बी कम होती है। सिरदर्द, थकान, खराब पाचन आदि को दूर करता है।

ऐसे करें
इसके लिए वज्रासन में बैठ जाएं।
अब सांस भरते हुए शरीर को टांगों और बाजुओं के सहारे ऊपर उठाएं।
इसके लिए आप किसी टेबल या दीवार के सहारे झुक सकते हैं।
अब पीठ को सीधा रखते हुए एक पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
इस दौरान अपनी कोहनियों और घुटनों को टाइट रखें।
कुछ देर इस योग को करने के बाद पैरों को छाती के पास ले आएं और दूसरे पैर से भी इस मुद्रा को करें।
फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

अधोमुख शवासन
अगर आप मोटापे से परेशान हैं तो आप नीचे की ओर सांस ले सकते हैं। यह शरीर को स्ट्रेच करने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद करता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

ऐसे करें
इसके लिए जमीन पर चटाई बिछाकर शरीर को अंगों के बल पर ले जाएं।
प्रारंभ में, आपको घुटने का सहारा हो सकता है।
लेकिन फिर घुटनों को भी हवा में उठाएं।
शरीर का सारा भार पैरों और बाजुओं पर डालें।
अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
आपको शरीर से एक उल्टा V बनाना है।
फिर शरीर को आवश्यकतानुसार स्ट्रेच करें।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

त्रिकोणासन
इस योगासन को करने से पेल्विक और शोल्डर एरिया मजबूत होता है। इससे रीढ़ की हड्डी में स्थिरता के साथ-साथ लचीलापन भी बढ़ता है। साथ ही शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा रहता है।

यह कर
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
अब दोनों बाजुओं को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
इसके बाद दाएं और मुड़े हुए हाथ को पैर के अंगूठे तक ले जाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और सामान्य स्थिति में लौट आएं।
फिर इस योग को दूसरी तरफ से भी दोहराएं।

इन सभी योगों को आप 3-3 मिनट की दर से 15 मिनट तक कर सकते हैं। साथ ही अगर आपको रीढ़ की हड्डी, पैर या अन्य कोई शारीरिक समस्या है तो इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना न भूलें।