40 के बाद भी दिखना है यंग और स्लिम तो अपनाएं ये 5 कमाल के टिप्स

 
40 के बाद भी दिखना है यंग और स्लिम तो अपनाएं ये 5 कमाल के टिप्स

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। ज्यादातर लोग 40 की उम्र को बुढ़ापा मानते हैं और उनकी यही गलती उन्हें उनकी उम्र से पहले ही बूढ़ा दिखाने लगती है। पुरुषों का पेट बाहर आता है, महिलाओं के बाल झड़ने लगते हैं, उन्हें जोड़ों में दर्द, पेट की समस्या, हड्डियों की समस्या, मोटापा जैसी समस्याएं नजर आने लगती हैं। हमेशा से ऐसा होता आया है कि लोग 40 की उम्र के बाद खुद पर काम करना बंद कर देते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। इस तरह आप अपने से 10 साल बड़े दिखते हैं।

40 की उम्र के बाद अपनी सेहत और फिटनेस दोनों का ध्यान रखना चाहिए और इसके लिए कुछ फिटनेस टिप्स को फॉलो किया जा सकता है। इस बीच सबसे जरूरी है शारीरिक स्वास्थ्य और बीमारियों से प्रतिरोधक क्षमता। आपकी त्वचा उतनी खराब नहीं है जितनी पहले हुआ करती थी खराब स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान न देने के कारण।

हमने लक्षिता जैन, एक प्रमाणित नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ, व्याख्याता, मधुमेह शिक्षक, मांस प्रौद्योगिकीविद् और एनयूटीआर के संस्थापक से बात की। लक्षिता जैन आहार से संबंधित कई शोधों का हिस्सा रही हैं और साथ ही वह लगातार शरीर के रोगों और संबंधित आहार आवश्यकताओं के बारे में जानकारी दे रही हैं। लक्ष्यजी कहते हैं कि अगर आपका पेट डिटॉक्स है तो इसका असर हर तरह की फिटनेस पर पड़ेगा।

उन्होंने हमें कई टिप्स बताए जो मदद कर सकते हैं।

1. भूखे रहने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी
आपको यह ध्यान रखना होगा कि फिटनेस के लिए भूखा होना जरूरी नहीं है और इस उम्र में यह बहुत जरूरी है कि आप अपने शरीर को उचित पोषण दें। यदि आप वजन कम करने के लिए या व्यस्त कार्यक्रम के कारण खाना बंद कर देते हैं, तो समस्या और बढ़ जाती है और आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं। इस तरह आपका स्टैमिना कभी नहीं बनेगा और आपको बुरा लगेगा।

फिटनेस के लिए जरूरी है कि आप सही डाइट फॉलो करें। इसके साथ पानी पीना न भूलें। शरीर के लिए हाइड्रेशन इतना महत्वपूर्ण है कि अगर आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड नहीं है तो यह त्वचा पर झुर्रियों से लेकर किडनी और लीवर की समस्याओं तक बहुत कुछ पैदा कर सकता है।

2. 30 मिनट का व्यायाम नियम बनाएं
आपको हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है, चाहे वह किसी भी प्रकार का व्यायाम हो। इसे कभी मत छोड़ो। अगर आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देंगे तो इसका असर आपकी पूरी दिनचर्या पर पड़ेगा। इस उम्र में पेट की चर्बी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है और इसका असर आपकी फिटनेस पर भी पड़ता है। यह जरूरी नहीं है कि आप जिम में कई घंटे पसीना बहाएं, घर पर ही योग करें, शारीरिक फिटनेस के लिए व्यायाम, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि बहुत मददगार हो सकते हैं।

3. स्वस्थ पेट डिटॉक्स रूटीन
लक्ष्यजी ने पेट को डिटॉक्सीफाई करने के लिए बहुत ही असरदार देसी रूटीन बताया है।

1 गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर (खाली पेट) पिएं।
व्हीट ग्रास जूस और जौ के बीज का पाउडर मिलाकर पिएं। इसके अलावा आपको अपने आहार में अदरक और नींबू को भी शामिल करना चाहिए।
खाली पेट पानी में नींबू का रस और अदरक मिलाकर पिएं।
100 मिलीलीटर नारियल पानी में एक चुटकी हल्दी और काली मिर्च मिलाकर पिएं।
पानी में थोड़ी सी अजवाइन और पानी में एक चुटकी नमक मिलाकर दिन में एक बार खाना खाने के बाद खाएं।

4. आहार में बीज और मेवे शामिल करें।
40 की उम्र के बाद शरीर कुपोषित हो जाता है और ऐसे समय में आपको अपने आहार में बीज और नट्स को जरूर शामिल करना चाहिए। अपने आहार में कद्दू के बीज, अलसी के बीज, चिया के बीज, नट्स, हेज़ल नट्स आदि को शामिल करें। अगर आप बहुत आलसी हैं तो भी सुबह खाली पेट चाय के बीज का सेवन करने से फाइबर और शरीर की अन्य जरूरतों को पूरा किया जा सकता है। केवल 1 चम्मच चिया सीड्स को रात को भिगोकर रख दें और सुबह उठने के बाद पानी के साथ पिएं। ये आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

5. विटामिन-डी के स्तर पर रखें नजर
विटामिन-डी के निम्न स्तर से थकान, हड्डियों की समस्या, बालों का झड़ना, पेट और हाथ-पांव में सूजन, सूजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में अगर आप अपने शरीर के विटामिन-डी लेवल पर ध्यान नहीं देते हैं तो उम्र भी बढ़ने लगती है। आपको इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए क्योंकि आजकल लगभग हर व्यक्ति में विटामिन डी की कमी पाई जाती है। सुबह की धूप में जरूर बैठना चाहिए और जरूरत पड़ने पर ही पूरक आहार पर ध्यान देना चाहिए।

ये पांच टिप्स आपके वजन घटाने, त्वचा की देखभाल और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जो समग्र फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इससे जादू नहीं चलेगा और इसका असर तुरंत दिखने में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन अगर आप इस पर थोड़ा ध्यान देंगे तो धीरे-धीरे आप अपने फिटनेस लक्ष्य की ओर बढ़ेंगे।

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