बडे ब्रेस्ट से है परेशान, तो रोजाना करें ये एक्‍सरसाइज 1 महीने में दिखेगा असर

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। स्तन हमेशा आकर्षण का केंद्र रहे हैं लेकिन ज्यादातर महिलाएं अपने आकार से खुश नहीं हैं। छोटे स्तनों वाली महिलाएं सही आकार पाने के लिए दवाओं, सर्जरी और अन्य तरीकों पर काफी समय और पैसा खर्च करती हैं और बड़े स्तन वाली महिलाएं अपने आकार को कम करने की कोशिश करती हैं। अंतःस्रावी परिवर्तन, वंशानुगत कारक, स्तनपान, मोटापा, गर्भावस्था और किसी भी दवा के दुष्प्रभाव स्तन वृद्धि का कारण बन सकते हैं।

बड़े स्तनों से पीठ दर्द और गर्दन में दर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बिना चाकू के कुछ एक्सरसाइज करके ब्रेस्ट साइज को कम किया जा सकता है। स्तन के आकार को कम करने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं। डांस टू फिटनेस स्टूडियो की संस्थापक फिटनेस एक्सपर्ट सोनिया बख्शी हमें इन एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं। सोनिया जी कहती हैं, 'अगर मां के ब्रेस्ट का साइज बड़ा है तो बेटी का ब्रेस्ट भी भारी रहता है. लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि कुछ एक्सरसाइज की मदद से इसे टोंड और कम किया जा सकता है।

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए एक्सरसाइज

वॉल पुशअप्स

यह सबसे आसान पुशअप्स में से एक है।
इसे करने के लिए दीवार से थोड़ी दूरी पर सीधे खड़े हो जाएं।
फिर अपने हाथों को अपने कंधों को अलग करके दीवार पर रखें।
सांस भरते हुए कोहनियों को मोड़ें और छाती को दीवार से सटाएं।
फिर सांस भरते हुए पुशअप्स करें।
अब बाजुओं को सीधा करें और पहले स्थान पर आ जाएं।

सामान्य पुशअप
फ्लोर पुशअप्स के रूप में भी जाना जाता है। यदि आपको अपने पैर की उंगलियों से पुशअप्स करना बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप इसे अपने घुटनों पर बैठकर कर सकते हैं।

कंधे की दूरी पर बाजुओं को थोड़ा अलग करके नीचे आएं।
अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें।
अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले।
कुछ देर इसी तरह रुकें, फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें।
ऐसा कई बार करें।

कार्डियो कसरत

ब्रेस्ट साइज कम करने की तीसरी एक्सरसाइज है कार्डियो एक्सरसाइज। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है और इसे हर दिन करने से कुछ ही दिनों में फर्क दिखने लगेगा।

इसके लिए आप जिम में दौड़ सकते हैं, टहल सकते हैं, एरोबिक्स या ट्रेडमिल कर सकते हैं।

पैर उठाएं
इसे करने के लिए चटाई पर लेट जाएं।
अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
फिर सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे लाएं।

कंधा मिलाना
इसे करने के लिए अपने पैरों को आपस में बहुत सटकर खड़े हो जाएं।
अब दोनों हाथों में डंबल्स को पकड़ें।
दोनों हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए।
अब घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कंधों को कानों की तरफ उठाएं।
इस दौरान दोनों हाथों को सीधा रखना चाहिए।
अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचकर 1 से 2 सेकेंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे कंधों को पहले स्थान पर नीचे करें।
यह एक रैप है।

पक्ष उठ जाता है
इसे करने के लिए पीठ के बल सीधे खड़े हो जाएं।
बाजुओं को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें और डम्बल को पकड़ें।
अब अपनी बाहों को सीधा करें और फिर उन्हें साइड में ले जाएं।
फिर इसे वापस अपनी स्थिति में लाएं।

 
तैरना

स्विमिंग भी ब्रेस्ट साइज को कम करने के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। हर दिन कुछ देर पूल में रहने से आपको सही आकार के स्तन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम स्वाभाविक रूप से स्तनों को कम करने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा।