तेजी से वेट लॉस के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट पर ट्राई करें ये 5 आसान स्टेप्स, तेजी से कट जाऐगी चर्बी

 
तेजी से वेट लॉस के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट पर ट्राई करें ये 5 आसान स्टेप्स, तेजी से कट जाऐगी चर्बी

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। यदि आप वजन कम करने के लिए भारी वजन नहीं उठाना चाहते हैं या गंदे मौसम में सड़क पर दौड़ना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल पर कसरत जरूर करें। यह आपको तेजी से वजन कम करने और पूरे शरीर में कैलोरी बर्न करने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। फिटनेस और पोषण ब्रांड MyProtein India द्वारा साझा किए गए इन 5 आसान ट्रेडमिल वर्कआउट के साथ अपने हेडफ़ोन पहनें और कैलोरी बर्न करने के लिए ट्रेडमिल पर जाएं।

तेजी से वेट लॉस के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट पर ट्राई करें ये 5 आसान स्टेप्स, तेजी से कट जाऐगी चर्बी

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
HIIT कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है और इसे आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपने वर्कआउट को काम और आराम की अवधि में विभाजित करें।
सुनिश्चित करें कि आपका आराम का समय आपके कसरत के समय के बराबर या उससे थोड़ा कम है।
इसमें 20 सेकंड का ज़ोरदार कसरत और 10 सेकंड का आराम शामिल होगा।

तेजी से वेट लॉस के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट पर ट्राई करें ये 5 आसान स्टेप्स, तेजी से कट जाऐगी चर्बी

लो इंटेंसिटी स्‍टेडी स्‍टेट
अगर आपको लगता है कि किसी कारण से आप HIIT नहीं कर सकते हैं, तो LISS आपके लिए एक आसान विकल्प है। ऐसा करने में अधिक समय लग सकता है लेकिन आपको वही परिणाम और पसीना दिखाई देगा।

तेज या धीमी गति से चलने के झंझट से बचें।
इसे स्थिर रखने के लिए कम गति का प्रयोग करें।
कठिनाई को ठीक करने के लिए पहाड़ी चढ़ाई का उपयोग किए बिना ढलान बदलें।

हिल इंटरवल्‍स

अपने वर्कआउट में हिल्स को शामिल करने से आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ सकती है। ऊर्जा पर चलने या नीचे की ओर दौड़ने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। हिल्स एक केंद्रित आंदोलन पैटर्न है जो कम अंतराल में तेजी से वजन घटाने में मदद करता है और आगे के ज़ोरदार कसरत के लिए हमारी मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

वार्म अप करने के लिए थोड़ा से झुकाव के साथ शुरुआत करें।
आप ट्रेडमिल पर वाइब्रेटिंग सेटिंग्स का उपयोग कर सकते हैं या अपने लिए निर्णय ले सकते हैं।
एक चुनौतीपूर्ण कसरत बनाए रखने के लिए झुकाव बदलें।

तेजी से वेट लॉस के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट पर ट्राई करें ये 5 आसान स्टेप्स, तेजी से कट जाऐगी चर्बी

इन्‍क्रीजिंग इंटरवल्‍स
अंतराल प्रशिक्षण शुरू करने और प्रक्रिया में कैलोरी जलाने के दौरान अपनी क्षमता पर काम करने का एक शानदार तरीका।

एक आरामदायक चलने की गति चुनकर शुरू करें।
अपने वर्कआउट को अंतराल में विभाजित करें।
आप 60-90 सेकंड के लिए वॉकिंग की स्पीड का इस्तेमाल करते हैं।
लेकिन हर बार अपनी रनिंग क्लासेस बढ़ाएं।
आप दौड़ना समाप्त कर सकते हैं और भारी जॉगिंग कर सकते हैं।
वसा जलने वाले क्षेत्र में प्रवेश करें

ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय हमें अपने फैट बर्निंग जोन में काम करना चाहिए। यह आपको वजन कम करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। अधिकतम हृदय गति की गणना करें जो प्रति मिनट धड़कनों की संख्या है और जलने का क्षेत्र हृदय गति का 70% होगा।

आप इस लक्ष्य को तेजी से चलकर या समय के साथ लगातार चलते हुए हासिल कर सकते हैं।
धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करें।
प्रत्येक ट्रेडमिल में आपके हृदय गति की निगरानी के लिए एक सेंसर होगा।
ट्रेडमिल को थकाऊ उपकरण के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन यह विविधता आपके कार्डियो विभाग को मसाला देगी और वजन कम करने में आपकी मदद करेगी।

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