कम समय में चाहते है बेहतर फिटनेस? तो जान लीजिए एक्सपर्ट से एक्सरसाइज के जरूरी टिप्स

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। आजकल बड़ी संख्या में लोग खुद को फिट रखने या घर पर ही व्यायाम करने की कोशिश करने के लिए जिम ज्वाइन करते हैं। जिन लोगों के पास पर्याप्त समय होता है, वे वहां अधिक समय बिताते हैं। हालांकि, जिनके पास समय की कमी है, वे खुद को कैसे फिट रखते हैं? यह एक बड़ा सवाल है, जो कई लोगों के मन में आता है। कई लोगों की दिनचर्या ऐसी होती है कि उन्हें फिजिकल एक्टिविटी करने या जिम जाने का मौका ही नहीं मिलता। इसलिए वे फिटनेस को लेकर काफी चिंतित रहते हैं।

क्या कहते हैं फिटनेस विशेषज्ञ?
GFFI फिटनेस एकेडमी, नई दिल्ली के मास्टर ट्रेनर पंकज मेहता के मुताबिक, अगर आप रोजाना 30 मिनट भी एक्सरसाइज या जिम के लिए निकालते हैं, तो फिटनेस को अच्छी तरह से मेंटेन किया जा सकता है। यहां तक ​​कि सप्ताह में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने से भी आप फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। इसके लिए आपको किसी जिम ज्वाइन करने की जरूरत नहीं है। यह घर पर या पार्क में भी किया जा सकता है। समय की कमी वाले लोग प्रति सप्ताह 2 दिन मांसपेशी प्रशिक्षण, 2 दिन हृदय गतिविधि और 2 दिन मन-शरीर व्यायाम कर सकते हैं। अगर आप ऐसे शेड्यूल को फॉलो करते हैं तो कम समय में बेहतर रिजल्ट मिल सकता है।

फिटनेस ट्रेनर क्या सलाह देते हैं?
पंकज मेहता के मुताबिक फिट रहने के लिए हर किसी को रोजाना कम से कम आधा घंटा टहलना चाहिए। अगर ऐसा नहीं हो पाता है तो हफ्ते में 75 मिनट रनिंग भी की जा सकती है। जिम जाने का समय मिले तो एक के बाद एक एक्‍सरसाइज करें।

एक्सरसाइज का चुनाव इस तरह करें कि ब्रेक लेने की जरूरत ही न पड़े। कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज जिम के अंदर की जा सकती हैं। इसके अलावा स्विमिंग, जॉगिंग से भी फिटनेस को बेहतर बनाया जा सकता है। योगासन भी फायदेमंद साबित होता है।

आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक स्वस्थ और फिट रहने के लिए अच्छी डाइट बहुत जरूरी है। आपको अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और अन्य पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। मौसमी फल और सब्जियां खानी चाहिए। विटामिन और खनिजों से भरपूर दूध, मशरूम, दाल, राजमा, छोले आदि को आहार में शामिल करना चाहिए। जंक फूड और ऑयली फूड से बचना चाहिए।