मलाइका की तरह चाहती है फिट और खुबसूरत शरीर, तो रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें ये 3 योग

 
मलाइका की तरह चाहती है फिट और खुबसूरत शरीर, तो रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें ये 3 योग

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। क्या आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? इसलिए आपको अपने मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाकर अपने शरीर को वजन कम करने में सक्षम बनाना चाहिए। आज हम आपको ऐसे 3 योगों के बारे में बताने जा रहे हैं जो मेटाबॉलिज्म को तेज करेंगे और आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगे। इन योगों के बारे में हमें बॉलीवुड की फिटनेस फ्रीक एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा की इंस्टाग्राम पर फिटनेस देखकर पता चला।

हां, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप योग के बारे में नहीं सोच सकते। हालांकि आसन करने से उतनी कैलोरी नहीं बर्न होती जितनी एरोबिक एक्सरसाइज से होती है, लेकिन यह आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और इसका उपयोग आपके चयापचय में सुधार के लिए किया जा सकता है, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया है। कुछ योग आसन करने से आपके शरीर को अधिक वसा जलाने और ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार और चयापचय प्रक्रिया को तेज करके वजन कम करने में मदद मिलेगी।

मलाइका ने योग करते हुए अपना एक वीडियो शेयर किया है। अपने कैप्शन में उन्होंने लिखा, 'हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि मेटाबॉलिज्म शरीर के हर कार्य का आधार है। बेहतर मेटाबॉलिज्म हर शारीरिक स्वास्थ्य लक्ष्य में मदद कर सकता है। चाहे वजन कम करना हो या बीमारियों का प्रबंधन करना हो, चयापचय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और योग स्वास्थ्य के लिए इन बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करता है। इस सप्ताह अच्छे चयापचय स्वास्थ्य के लिए 3 आसन हैं। इस आसन को आजमाएं।

मलाइका की तरह चाहती है फिट और खुबसूरत शरीर, तो रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें ये 3 योग

त्रिकोणासन

मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के साथ-साथ यह योग कोर मसल्स को सक्रिय करके आपके संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है।

तरीका
इसे करने के लिए अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
अपने दाहिने पैर को साइड में घुमाएं और एड़ी को अंदर रखें।
दोनों हील्स एक सीध में होनी चाहिए।
श्वास लें और अपने शरीर को अपने कूल्हों से दाईं ओर घुमाएं।
अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं।
आप अपने दाहिने हाथ को अपने टखने, पिंडली या चटाई पर आराम से रख सकते हैं।
ऐसा करते समय आप अपनी बायीं हथेली को देख सकते हैं।
प्रत्येक सांस के साथ अपने शरीर को थोड़ा और शिथिल करें।
यदि आप गर्दन और पीठ की चोट, माइग्रेन या निम्न/उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आप इस आसन से बच सकते हैं।

मलाइका की तरह चाहती है फिट और खुबसूरत शरीर, तो रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें ये 3 योग

मलासन

मलसाना को योगी स्क्वाट के नाम से भी जाना जाता है। यह मुद्रा सरल लग सकती है लेकिन इसके लिए बहुत अधिक मन की शांति की आवश्यकता होती है और इसे करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं।

तरीका
फर्श पर पैरों को सपाट करके स्क्वाट की स्थिति में बैठें।
यदि आपको अपने पैरों को सपाट रखने में परेशानी होती है, तो अपनी एड़ी को आराम देने के लिए कंबल का उपयोग करें।
अपनी जांघों को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और उन्हें चौड़ा रखें।
अपने घुटनों को अलग रखें और अपनी कोहनियों को दोनों घुटनों पर दबाएं।
हथेलियों को मिलाते समय चौड़ाई बरकरार रखें।
एक मिनट तक इसी पोजीशन में रहें और इससे बाहर निकलने के लिए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और खड़े हो जाएं।

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गरुड़ासन

गरुड़ासन या गरुड़ मुद्रा केवल पाचन में मदद करती है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है। यह आपके पैरों को भी मजबूत करता है। इसके अलावा इस योग को रोजाना करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और आपके शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है।

तरीका
अपने पैरों को सीधा और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर इस योग को शुरू करें।
अपने दाहिने पैर को ऊपर और अपने बाएं पैर के चारों ओर ले जाएं। दाएं टखने को बाएं बछड़े के पीछे रखें।
स्क्वाट स्थिति में जाने के लिए अपने कूल्हों को नीचे करें।
अब अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के नीचे रखते हुए अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं।
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास लाएं।
अपनी हथेलियों को आपस में दबाएं।
करीब एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें और फिर पुरानी मुद्रा में लौट आएं।
दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

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