बढ़ती उम्र के साथ चाहती है बेहद आकर्षक शरीर, तो रोजाना करें ये 3 एक्‍सरसाइज

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। बढ़ती उम्र में आकर्षक और लचीला शरीर पाना है तो भाग्यश्री की तरह रोजाना करें ये एक्सरसाइज। आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आप मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर रचना अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। यह उतना जटिल नहीं है जितना लगता है। वजन घटाने को प्रोत्साहित करने, शरीर को आकार देने और शरीर को आकर्षक और कोमल बनाने के लिए, आपको लीन प्रोटीन से भरपूर आहार के साथ-साथ कसरत करने की आवश्यकता है।

बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री के इंस्टाग्राम को देखकर हमें इन एक्सरसाइज के बारे में पता चला। वह हर मंगलवार को अपने फैंस के साथ फिटनेस, डाइट और ब्यूटी टिप्स शेयर करती हैं। इस मंगलवार को उन्होंने शरीर को लचीला बनाने के लिए एक्सरसाइज शेयर की। अगर आप भी अपने शरीर को आकर्षक बनाना चाहते हैं तो इन 3 एक्सरसाइज को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करें।

बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है मांसपेशियां छोटी और कम लोचदार होती जाती हैं। हमें अपनी मांसपेशियों की लंबाई को बनाए रखने और सुधारने में सक्रिय भूमिका निभाने की जरूरत है ताकि हम बिना दर्द के अपनी क्षमता का आनंद उठा सकें। अपने वर्कआउट शेड्यूल में कुछ व्यायामों को शामिल करने से आपको आकार हासिल करने, लचीलेपन में सुधार करने, जड़ता को कम करने और अंततः आपके वर्कआउट को अधिक कुशल और सुरक्षित बनाने में मदद मिल सकती है।

लचीलापन सिर्फ जिमनास्ट के लिए नहीं बल्कि सभी के लिए है। यह चोटों के जोखिम को कम करता है, जोड़ों में रक्त की आपूर्ति और पोषक तत्वों को बढ़ाता है, मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और भी बहुत कुछ, जिससे आपको कई लाभ मिलते हैं। यह नियमित वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि वर्कआउट रूटीन के बाद स्ट्रेचिंग करने से तंग मांसपेशियों को आराम मिलता है।

एक्सरसाइज का एक वीडियो शेयर करते हुए एक्ट्रेस ने कैप्शन में लिखा, 'उम्र से जुड़ी जड़ता या दर्द रोजमर्रा की गतिविधियों में चलने-फिरने में समस्या पैदा कर सकता है। ये सरल और आसान व्यायाम लचीलेपन और रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक दिन प्रत्येक व्यायाम के लगभग 10 दोहराव से शुरू करें। अगर आप घुटने की समस्या से परेशान हैं तो अपने घुटनों के नीचे एक सपाट तकिया या तौलिये का इस्तेमाल करें। उन्होंने यह भी लिखा कि आंदोलन दवा है। इसलिए अब गतिहीन जीवन शैली को छोड़ दें।

हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को पीछे की ओर रखें।
फिर अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचे।
इसके बाद नीचे आते समय अपने कूल्हों को टखनों से स्पर्श करें।
फिर अपने शरीर को सीधा और स्ट्रेच करें।
इसे करते समय आपके हाथ सामने और प्रणाम की मुद्रा में होने चाहिए।
यह एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करती है।

हिप स्ट्रेच एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें।
दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचे।
बाजुओं को कोहनियों पर मोड़ें और नमस्ते की स्थिति में रखें।
इसके बाद वापस आकर अपने पैरों पर बैठ जाएं।
दूसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही करें।
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साइड सिटिंग एक्सरसाइज

इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर और पैरों को पीछे करके बैठ जाएं।
इसके बाद अपने शरीर और हाथों को ऊपर की ओर खींचे।
फिर वापस आएं और अपने कूल्हों को बायीं एड़ी से छुएं।
दूसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही करें।