हेल्‍दी और वजन कम करने के लिए कौनसी और कितनी देर जरूरी है एक्‍सरसाइज, जानें कैसे बनाएं गोल

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। व्यायाम के कई महत्वपूर्ण लाभ हैं। इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, वजन बनाए रखने, तनाव दूर करने और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है। एक्सरसाइज करने के पीछे हर किसी का अलग-अलग मकसद होता है। कोई वजन कम करने के लिए तरह-तरह की तकनीक का इस्तेमाल करता है तो कोई शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज का सहारा लेता है। लेकिन अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए कितना व्यायाम जरूरी है, यह जानना भी बहुत जरूरी है। प्रत्येक व्यायाम की अपनी विधि और स्तर होता है। कोई इसे आवश्यकता के अनुसार चुन सकता है। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए कितना व्यायाम जरूरी है ताकि हमें मनचाहा परिणाम मिल सके।

वजन कम करने के लिए कुछ बेसिक जानकारी होना बहुत जरूरी है। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो हर दिन कैलोरी बर्न करना जरूरी है। कैलोरी बर्न करने के कुछ तरीके हैं जैसे- रोजाना जरूरत से कम कैलोरी खाने से बर्न करने में आसानी होगी। वहीं, फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाई जा सकती है ताकि ज्यादा कैलोरी बर्न हो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वजन कम करने और कैलोरी बर्न करने के लिए हृदय प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है।

हृदय प्रशिक्षण
वजन घटाने के लिए, हृदय प्रशिक्षण के दौरान प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की गतिविधि और 75 मिनट की तेज गतिविधि की सिफारिश की जाती है। मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों में तेज चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना और जल एरोबिक्स शामिल हैं। जबकि तेज गतिविधियों में लंबी पैदल यात्रा, रस्सी कूदना, दौड़ना, तैरना, एरोबिक्स और ज़ुम्बा शामिल हैं।
 
मज़बूती की ट्रेनिंग
शक्ति प्रशिक्षण में मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। मांसपेशियां शरीर को अधिक चयापचय रूप से सक्रिय बनाने में मदद कर सकती हैं। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। मध्यम से उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम दो दिन किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए 60 से 75 मिनट का सेशन किया जा सकता है। इसमें वेट लिफ्टिंग, बॉडी वेट एक्सरसाइज, स्क्वैट्स, लंग्स और बाइसेप्स कर्ल शामिल हो सकते हैं।

घेरा कैसे बनाते हैं
फिट रहने और वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। व्यायाम का समय और स्तर इस आधार पर चुना जा सकता है कि कोई कितना वजन कम करना या बनाए रखना चाहता है। वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 200 मिनट व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। वजन घटाने के लिए व्‍यायाम एक बेहतरीन विकल्‍प हो सकता है। व्यायाम चुनने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह ली जा सकती है।