कमजोर शरीर वाली महिलाएं चाहती है सुडौल शरीर बनाना, तो करें ये 4 काम

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। कई उपाय आजमाने से कोई फर्क नहीं पड़ता? तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि इस लेख में बताए गए योग आसनों की मदद से आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। योग गुरु, आध्यात्मिक गुरु और लाइफस्टाइल कोच, ग्रैंड मास्टर अक्षरजी हमें इन योगों के बारे में बता रहे हैं। हालांकि हम लोगों को लगता है कि वजन घटाना मुश्किल है और इसके लिए हमें काफी मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन वजन बढ़ाना उससे कहीं ज्यादा मुश्किल है। वजन कम करने को लेकर परेशान रहने वाली महिलाओं का वजन काफी कोशिशों के बाद भी नहीं बढ़ता है। हां, वजन कम करना वजन कम करने से ज्यादा मुश्किल है।

मास्टर अक्षरजी कहते हैं, 'दुबले और गढ़े हुए शरीर के लिए योग की शक्ति का प्रयास करो। आसन हमारी मांसपेशियों की लंबाई बढ़ाते हैं, उन्हें मजबूत करते हैं, हमारी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं और हमारे चयापचय को तेज करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि हम दिन भर में कैलोरी बर्न करें। योग वजन घटाने के साथ-साथ वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। योग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें वजन या मशीन जैसे किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे यह अच्छे स्वास्थ्य की राह पर चल रहे लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है। सक्रिय और ऊर्जावान रहने के लिए सुबह की शुरुआत योग से करें। आइए आपको अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर वजन बढ़ाने वाले योग के बारे में बताते हैं।

मलासन

अपनी बाहों के साथ सीधे अपनी तरफ खड़े होकर शुरू करें।
घुटने को मोड़ें, श्रोणि को नीचे करें और एड़ी पर रखें।
सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर सपाट हैं।
हथेलियों को पैरों के पास फर्श पर रखा जा सकता है या प्रार्थना की मुद्रा में छाती के खिलाफ मोड़ा जा सकता है।
ऐसा करते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें।

Sarvangasana
उसकी पीठ के बल सोना शुरू करें।
हाथ को शरीर के बगल में रखें।
धीरे-धीरे पैरों को फर्श से उठाएं और उन्हें आकाश की ओर इंगित करें।
धीरे-धीरे श्रोणि को फर्श से ऊपर और पीछे उठाएं।
सामने वाले हाथ को फर्श से ऊपर उठाएं और हथेलियों को सहारा देने के लिए पीठ पर रखें।
कंधों, धड़, श्रोणि और पैरों के बीच एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें।
ठुड्डी को छाती से छूने की कोशिश करें और आंखों को पैरों की ओर केंद्रित करें।

मत्स्यासन:

योग मुद्रा के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
कोहनी और अग्रभाग को जमीन या फर्श पर धकेलते हुए श्वास लें।
सिर और कंधों को ऊपर उठाने के लिए हथेलियों का प्रयोग करें।
फिर सांस भरते हुए कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर धकेलें।
शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं।
अपना सिर जमीन से सटाकर रखें।
क्राउन वाले हिस्से को फर्श पर रखने की कोशिश करें।
आराम के लिए आप पैरों को सीधा कर सकते हैं या घुटनों को मोड़ सकते हैं।

संतुलन मुद्रा

इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से में श्रोणि और घुटनों को ऊपर उठाएं।
अपने पैर की उंगलियों से फर्श को पकड़ें और अपने घुटनों को सीधा रखें।
सुनिश्चित करें कि घुटने, श्रोणि और रीढ़ एक सीधी रेखा में हों।
कलाइयों को घूमना चाहिए और कोहनियों को झुकना चाहिए, क्लब के सिर को पीछे ले जाना चाहिए।
इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें।

हम अपने शारीरिक प्रशिक्षण में कितनी भी कोशिश कर लें, सुनिश्चित करें कि हमारा आहार सहायक है। केवल वजन पर ध्यान देने के बजाय हमारा लक्ष्य अपने शरीर को स्वस्थ भोजन से पोषित करना होना चाहिए। अपने आहार में फाइबर को शामिल करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

भारी प्रसंस्कृत पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा, घर का बना खाना चुनें। यह हमें सचेत भोजन विकल्प बनाने की अनुमति देता है ताकि हम भूख लगने पर ही खा सकें।