व्यायाम नहीं कर सकते? चिंता मत करो, वजन कम करने के लिए इन रसोई सामग्री का उपयोग करें

यदि आप महामारी की दूसरी लहर के बारे में चिंतित हैं और जिम जाने में असमर्थ हैं, यदि आप लंबे समय तक चलने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि तापमान अधिक बढ़ रहा है, तो नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। नीचे दी गई ये सामग्रियां आपके भूरे रंग के वसा (एक प्रकार का वसा जिसे हम जन्म से विरासत में लेते हैं और हमारे शरीर को गर्म रखते हैं) को सक्रिय करते हैं, भूरी वसा की सक्रियता से सफेद वसा (एक प्रकार का वसा जो हमें मोटा बनाता है) को जलाने में मदद करता है या यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और cravings या भूख कम हो जाती है। ये सभी तत्व मिलकर आपके चयापचय को बढ़ाएंगे।

1. ग्रीन टी

ग्रीन टी के पत्ते जो कार्बनिक होते हैं और अधिक संसाधित नहीं होते हैं, में एक यौगिक कैटेचिन होता है जो हमारे चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। जैविक पत्तियों के कारण मैं पूछता हूं कि कई पत्तियां प्रसंस्करण से गुजरती हैं और वे अपने एंटीऑक्सिडेंट खो देती हैं, कुछ पत्तियां सीसे से भी दूषित होती हैं। मैं ग्रीन टी के अर्क या सप्लीमेंट के बारे में यहां बात नहीं कर रहा हूं क्योंकि यह जितना अच्छा है उतना ही ताजा भी है। एक कप चाय पीने से 10 कैलोरी जलती है और अगर आप चौबीस घंटे में चार कप चाय पीते हैं तो आप 80 कैलोरी जलाते हैं, जो लगभग 30 मिनट की पैदल दूरी के बराबर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सप्लीमेंट्स में दूषित तत्व हो सकते हैं जो वजन घटाने में कारगर नहीं हैं। चाय में कैटेचिन चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करते हैं और यह हरी, ऊलोंग और सफेद चाय में सबसे अधिक है।

हरी चाय

2. सूखे अदरक या सोंठ

सोंठ ताजा अदरक से बेहतर काम करता है क्योंकि सूखे अदरक में अदरक नामक एक यौगिक होता है जो भूरे रंग के वसा को सक्रिय करने के लिए सिद्ध होता है। जब ब्राउन वसा सक्रिय होता है, तो यह सफेद वसा को जलाने में मदद करता है। अनुसंधान में, आपके भूरे रंग का वसा जितना अधिक सक्रिय होता है, उतना ही वजन घटाने की दर होती है। जब हम पानी में add चम्मच अदरक पाउडर मिलाते हैं या अपने भोजन में लेते हैं, तो यह हमारे चयापचय को 10% तक बढ़ाने में मदद करता है और हमारे शरीर में वसा को जलाता है।

सूखे अदरक या सोंठ

3. हरी पत्तियां

हरी पत्तेदार सब्जियों या साग में थायलाकोइड्स नामक एक यौगिक होता है। थायलाकोइड की झिल्ली लाइपेज एंजाइम के साथ-साथ वसा अवशोषण एंजाइम से जुड़ती है और वसा अवशोषण को अवरुद्ध करती है। मोरिंगा के पत्ते, धनिया, पालक, केल, मूली का साग, व्हीटग्रास आसानी से घर में उपलब्ध है और इसे आहार में जोड़ा जा सकता है। हर दिन अपने आहार में कुछ पुदीना या करी पत्ते शामिल करें। साग हमारे शरीर में तृप्ति हार्मोन CCK को बढ़ाता है और भूख हार्मोन घ्रेलिन को कम करता है। बस अपने भोजन में 1 कप साग जोड़ने के बारे में किसी भी "वसा अवरोधक दवा" की तरह काम करेगा।

हरी पत्तियां

4. एप्पल साइडर सिरका

सिरका कोशिकाओं में k प्रोटीन किनेज एंजाइम ’को सक्रिय करता है। यह एंजाइम इसे स्टोर करने के बजाय वसा को जलाने में मदद करता है। सिरके का उपयोग सदियों से मोटापे के इलाज के लिए किया जाता है। सिरका वसा को कम करने में मदद करता है जो अंगों के आसपास जमा होता है, यह नियमित रूप से सेवन किए जाने पर 2-3 सप्ताह के भीतर कमरदर्द से एक इंच कम कर देता है। दिन के लिए एक इष्टतम 2 बड़े चम्मच की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके पेय के लिए उस राशि का उपयोग करने से आपका पेय तीखा हो जाएगा। तो, इस पेय में 1 बड़ा चम्मच जोड़ें और बाकी दिन के माध्यम से। याद रखें, केवल 2 बड़े चम्मच पर्याप्त हैं। तो, प्रत्येक भोजन के बाद 1 चम्मच एप्पल साइडर सिरका लें। आप अपने सलाद में बाल्समिक सिरका भी मिला सकते हैं और यदि आप कुरकुरा के स्लाइस के लिए तरसते हैं, तो अतिरिक्त ग्लूकोज के अवशोषण को कम करने के लिए इसे बाल्समिक सिरका में डुबोएं।

सेब का सिरका

5. दालचीनी

दालचीनी 2 अलग-अलग किस्मों में आती है। दालचीनी की सीलोन किस्म, रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने में मदद करती है। उन महिलाओं के लिए जो पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम से पीड़ित हैं, यह इंच और वजन घटाने में अद्भुत काम करता है। ऐसे लोगों के लिए जिन्हें मधुमेह है या प्री-डायबिटीज सीलोन दालचीनी का खतरा है, वे अमृत का काम करते हैं। याद रखें, भारतीय / चीनी किस्म - कैसिया छाल जिगर के लिए विषाक्त है, इसलिए सीलोन दालचीनी का उपभोग करें और केवल oon चम्मच के बारे में एक दिन। इसे दही या अपने पुलाव या चावल में मिलाएं या फिर इसे एप्पल साइडर विनेगर में मिलाएं।

6. अलसी का चूर्ण

क्या आपको लगातार भूख लग रही है या खाना खाने के 2 घंटे के भीतर? आपको बस ब्लेंडर में कुछ फ्लैक्ससीड्स को पाउडर करने की ज़रूरत है और अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए इस पाउडर का उपयोग 1 चम्मच करें। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि दिन में 1-2 चम्मच फ्लैक्ससीड पाउडर का सेवन करने से लोगों को 3 महीने में 10 किलोग्राम का नुकसान हुआ। यह स्पष्ट था कि ये लोग कैलोरी नियंत्रित भोजन पर भी थे। अपने रस या सूप में फ्लैक्ससीड पाउडर मिलाएं या इसे दाल या आपकी चपातियों में मिलाएं, यह शाकाहारियों के लिए ओमेगा 3 का एक उत्कृष्ट स्रोत है।