वजन घटाने के लिए आहार की योजना स्वास्थ्य के लिए स्

 
वजन घटाने के लिए आहार की योजना स्वास्थ्य के लिए स्

क्या आप जानते हैं कि अपने वजन घटाने के आहार योजना / चार्ट के पीछे मुख्य विचार या मूल उद्देश्य क्या है? मुख्य उद्देश्य आपको जलने की तुलना में न्यूनतम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करना है। 30-दिन का डाइट चार्ट जिसे हम आपके साथ साझा करने जा रहे हैं, जो आपको जोड़ते हैं उससे 500 कैलोरी अधिक बर्न करने में आपकी मदद करेगा। एक बार जब आप चार्ट का पालन करना शुरू करते हैं, तो आपको सरल गणित मिलेगा, जिसमें कहा गया है कि 7 दिनों में 3500 तक की कैलोरी खो जाती है। कुल कैलोरी एक 30 दिनों में लगभग आधा किलो होती है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, कैलोरी को गिनना मुश्किल नहीं है, जबकि, दूसरों के लिए, यह कभी-कभी एक मुश्किल काम है। यदि आप वजन घटाने के लिए मुश्किल पाते हैं, तो इस योजना से चिपके रहें। उनके लिए यह जानना सुविधाजनक होगा कि उन्हें रोज़ाना खाने की क्या ज़रूरत है और कैलोरी की गिनती को ध्यान में रखते हुए बिना कुछ किए।

कैलोरी काउंट के साथ संतुलित आहार योजना

ऐसे 3 भोजन, 2 स्नैक्स योजना का विचार उन दोनों के बीच कैलोरी को विभाजित करना है। पुरुषों के मामले में, जिन्हें 2000 कैलोरी आहार की सिफारिश की जाती है, इसमें 300 से 400 कैलोरी के साथ भोजन शामिल होता है, और स्नैक्स प्रत्येक लगभग तीन कैलोरी होते हैं। इस तरह की योजना का एक विशिष्ट उदाहरण नाश्ते, रात के खाने और दोपहर के भोजन में क्या खाने के लिए सिफारिशें हैं। यह कुछ इस तरह हो सकता है:

  • नाश्ता: आधा कप अंडे की सफेदी पूरे गेहूं के टोस्ट के दो स्लाइस के साथ। इसे एक चम्मच मक्खन के साथ या फिर एक सेब के साथ दो बड़े चम्मच पीनट बटर के साथ लें।
  • स्नैक: स्किम्ड दूध, आधा कप जामुन, 1 बड़ा चम्मच एगेव अमृत, या 200 कैलोरी प्रोटीन बार से बना 250 मिलीलीटर दही।
  • दोपहर का भोजन: तीन कप पालक या रोमेन सलाद के साथ सलाद में दो चम्मच फुल-फैट ड्रेसिंग होती है। अल्फला अंकुरित, शहद सरसों ड्रेसिंग का एक बड़ा चमचा, एक छोटे एवोकैडो का आधा और टोफू के 50 से 60 मिलीलीटर के साथ एक बड़ा पूरा गेहूं लपेट। आप शहद की सरसों की ड्रेसिंग सलाद की जगह ले सकते हैं जिसमें फुल-फैट ड्रेसिंग हो।
  • रात का खाना: एक कप पका हुआ क्विनोआ 4 कप भुनी हुई सब्जियों के साथ दो बड़े चम्मच ऑलिव ऑयल के साथ पकाया जाता है, और आधे मीठे आलू में थोड़ा मक्खन होता है।
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दिनवार योजना

वजन घटाने के लिए आपकी 30-दिन की योजना सभी को खंडहर में भेजा जा सकता है यदि आप अपने द्वारा बनाए गए खाद्य पदार्थों की पसंद के साथ गलत हो जाते हैं। आपके व्यस्त जीवन और एक मीठे दाँत का पालन करने के लिए असंभव वजन कम करने के लिए 30-दिवसीय आहार योजना हो सकती है, लेकिन, थोड़ा दृढ़ संकल्प अद्भुत काम कर सकता है। तो, यहाँ 30 दिनों में वजन घटाने के लिए आपका दिन के हिसाब से आहार है। एक चमत्कार देखने के लिए धार्मिक रूप से इस वजन घटाने भोजन मेनू का पालन करें।

पहला दिन

  • नाश्ता: 3 तले हुए अंडे और 1 बड़ा अंगूर
  • स्नैक: 25 बादाम
  • दोपहर का भोजन: तुर्की लपेटें और 1 सेब
  • स्नैक: स्ट्रिंग पनीर का 1 टुकड़ा
  • रात का खाना: मसालेदार चिकन और पास्ता, साइड सलाद और 2 चम्मच जैतून का तेल / सिरका ड्रेसिंग।
  • दूसरा दिन
  • नाश्ता: टोस्ट के 1 टुकड़े और 1 केला के साथ 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
  • स्नैक: किशमिश के 2 छोटे बक्से
  • दोपहर का भोजन: बचे हुए मसालेदार चिकन और पास्ता
  • स्नैक: 0% वसा ग्रीक योगर्ट
  • डिनर: मिसो सैल्मन और 2 कप ब्रोकोली
  • तीसरा दिन
  • नाश्ता: लीन एग्स और हैम, 1 बड़ा अंगूर
  • स्नैक: 25 बादाम
  • दोपहर का भोजन: ब्लैक बीन और पनीर बूरिटो और 1 सेब
  • स्नैक: स्ट्रिंग पनीर का 1 टुकड़ा
  • डिनर: वेजी बर्गर और बन
  • दिन 4
  • नाश्ता: बेरी वेफलेविच और 0% वसा वाले ग्रीक योगहर्ट
  • स्नैक: 15 स्नैप मटर और 2 टेबलस्पून ह्यूमस
  • दोपहर का भोजन: Gobbleguac सैंडविच और 1 सेब
  • स्नैक: 1 केला और 1 टुकड़ा स्ट्रिंग पनीर
  • रात का खाना: पेस्टो के साथ उबला हुआ स्नैपर, 1 कप ब्राउन चावल, 2 कप ब्रोकोली
  • दिन 5
  • नाश्ता: 0% वसा ग्रीक दही, 1 बड़ा अंगूर
  • स्नैक: 1 लूना बार
  • दोपहर का भोजन: आई-एम-नॉट-ईटिंग-सलाद सलाद और 25 बादाम
  • स्नैक: 30 बच्चे गाजर और 4 बड़े चम्मच ह्यूमस
  • रात का खाना: चिकन पालक का पार्म, 1 कप ब्राउन राइस और 2 कप स्नो मटर
  • दिन 6
  • : भरी हुई सब्जी आमलेट और 1 केला
  • स्नैक: स्ट्रिंग पनीर का 1 टुकड़ा
  • दोपहर का भोजन: तुर्की लपेटें और 1 सेब
  • स्नैक: 10 चेरी टमाटर और 2 बड़े चम्मच ह्यूमस
  • डिनर: चावल के साथ क्विक लेमन चिकन और 2 कप ब्रोकली
  • स्नैक: 1 शुगर-फ्री फुदकसुख
  • दिन 7
  • नाश्ता: भरी हुई सब्जी आमलेट और 1 केला
  • स्नैक: 15 बच्चे गाजर और 2 बड़े चम्मच ह्यूमस
  • दोपहर का भोजन: बाहर खाओ
  • स्नैक: 0% वसा ग्रीक योगर्ट
  • डिनर: पेने विथ चिकन मारेंगो और 2 कप ब्रोकोली
  • दिन 8
  • नाश्ता: 3 तले हुए अंडे और 1 बड़ा अंगूर
  • स्नैक: 25 बादाम
  • दोपहर का भोजन: चिकन मार्गेनो के साथ बचे हुए पेनी और 2 कप ब्रोकोली
  • स्नैक: 1 टुकड़ा स्ट्रिंग पनीर और 0% वसा ग्रीक दही
  • डिनर: थाई बीफ लेटस व्रस और 2 कप बर्फ मटर
  • स्नैक: 1 स्कीनी गाय आइसक्रीम सैंडविच
  • दिन ९
  • नाश्ता: भरी हुई सब्जी आमलेट और 1 केला
  • स्नैक: 1 टुकड़ा स्ट्रिंग पनीर और 0% वसा ग्रीक दही
  • दोपहर का भोजन: आई-एम-नॉट-ईटिंग-सलाद सलाद और 1 सेब
  • स्नैक: 10 चेरी टमाटर और 1 लूना बार
  • रात का खाना: टोफू स्टिर-फ्राई, 2 कप ब्रोकली और 1 कप ब्राउन राइस

दिन १०

नाश्ता: 3 तले हुए अंडे और 1 बड़ा अंगूर

सना

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