सुबह उठकर कर लें ये 5 काम, तेजी से घटने लगेगा वजन

 
सुबह उठकर कर लें ये 5 काम, तेजी से घटने लगेगा वजन

यह सच है कि आपने हाल ही में देखा है कि आप जींस की एक जोड़ी में फिट होने में असमर्थ हैं? क्या एक नई ड्रेस का दान करने से आप बहुत पतली दिखती हैं? एक ऐसे युग में जहां वजन कम करना एक नया चलन है, जिसमें कई लोग उपायों की मेजबानी करते हैं, भोजन योजनाएं अपनाते हैं और वजन कम करने के लिए नए योग बनाते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाते हैं, वजन बढ़ना एक मिथक प्रतीत होता है। अक्सर पतली मांसपेशियों वाले, पतली हड्डियां और दुबले शरीर वाले लोग आत्म-जागरूक होते हैं और वजन बढ़ाने के सही साधनों से अनजान होते हैं।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि वजन बढ़ने की प्रक्रिया पुरुषों और महिलाओं दोनों में काफी भिन्न होती है। दोनों लिंगों की स्थिति और मनोवैज्ञानिक व्यवहार, सामाजिक प्रतिक्रिया और उनके दिमाग के तरीके पर प्रतिक्रिया करने के तरीके से अलग-अलग तरीके से छलांग लगाते हैं। पुरुषों और महिलाओं के आकार और कंकाल के गठन के मामले में भी बहुत भिन्नता है। जबकि यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति कुछ किलो मसालेदार और जंक फूड, अनियमित नींद की दिनचर्या और व्यायाम की कमी, लिंग के बावजूद, पुरुष या महिला के शरीर में वजन बढ़ने की प्रक्रिया को हार्मोन की कार्रवाई से अलग करता है। तन।

पुरुषों और महिलाओं में वजन बढ़ाने की प्रक्रिया कैसे होती है?

पुरुषों और महिलाओं में वजन बढ़ने के कुछ अंतर हार्मोन, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजेन के कार्य की विशेषता है। हार्मोन शरीर में वसा के भंडारण का फैसला करते हैं और प्रक्रिया जिसके द्वारा वसा और लिपिड ऊतकों में अवशोषित हो जाते हैं। महिलाओं में मांसपेशियों द्वारा प्राप्त द्रव्यमान की मात्रा पुरुषों की सामूहिक आवश्यकताओं की तुलना में कम है, जो आगे कोशिकाओं और ऊतकों को भोजन और ऊर्जा वितरण के प्रभाव को प्रभावित करती है।

आंतरिक कामकाज के अलावा, भोजन सेवन, जलयोजन की मात्रा और शारीरिक व्यायाम सहित बाहरी कारक एक प्रमुख निर्धारक हैं जो वजन बढ़ाने और शरीर के द्रव्यमान में योगदान करते हैं।

वसा चयापचय में अंतर:

एक कोशिका के जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक जीव में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का संयोजन चयापचय होता है। कोशिकीय कार्यों को करने के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए भोजन में मुख्य रूप से टूटने की प्रक्रिया शामिल है, भोजन से आवश्यक प्रोटीन, लिपिड, न्यूक्लिक एसिड और कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ शरीर से अवांछित भोजन पदार्थ और चयापचय अवशेषों को हटाने के लिए। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों में वसा के अणुओं को जलाने की दर महिलाओं की तुलना में तेजी से होती है, जबकि महिलाओं में चयापचय की धीमी दर के कारण व्यायाम या सोते हैं। इससे महिलाओं को तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है, लेकिन, उचित आहार और व्यायाम पर्याप्त द्रव्यमान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

लिपिड का कार्य:

सायनिक शब्दों में लिपिड अणुओं का उल्लेख करते हैं जो नॉनपोलर सॉल्वैंट्स या हाइड्रोकार्बन में घुलनशील होते हैं जो अन्य हाइड्रोकार्बन लिपिड अणुओं को भंग करते हैं जो पानी में आसानी से घुलनशील नहीं होते हैं जिनमें वसा घुलनशील विटामिन, फैटी एसिड, मोनोग्लिसरॉइड, डाइलीसाइड्स आदि शामिल हैं, जैसा कि हम भोजन का सेवन करते हैं, वसा अणु। वर्तमान में उन्हें आगे शरीर के ऊतकों और ऊर्जा उत्पादन में संग्रहीत किया जाता है। पुरुषों में, लिपिड को आंत के अंगों और पेट के आसपास के क्षेत्र में एकत्र किया जाता है, जबकि महिलाओं में लिपिड त्वचा के नीचे जमा होता है। इस प्रकार, कूल्हे क्षेत्र और वृद्ध महिलाओं की जांघों में वसा का जमाव होना आम है।

प्रजनन हार्मोन की भूमिका:

पुरुषों में मौजूद टेस्टोस्टेरोन अस्थि घनत्व के अलावा मांसपेशियों के कसने के साथ अनावश्यक वसा के जलने के रूप में महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। टेस्टोस्टेरोन का स्तर संतुलित आहार और नियमित कसरत में शामिल वयस्क पुरुषों में इष्टतम मात्रा में रहता है जो पेट की चर्बी को कम करने और शरीर की संरचना को विनियमित करने में मदद करता है। महिलाओं में एस्ट्रोजेन एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को बनाए रखते हुए अलग-अलग तरीके से काम करते हैं, लेकिन गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान स्तर में बदलाव की संभावना है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।

शारीरिक क्रियाओं में अंतर:

पुरुषों और महिलाओं में शारीरिक परिवर्तन शरीर में वसा के भंडारण और वितरण का महत्वपूर्ण कारण हैं। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में मांसपेशियों की अधिकता होती है, जो उन्हें मांसपेशियों द्वारा भोजन में मौजूद वसा को अवशोषित करने में मदद करता है, जबकि महिलाओं के मामले में, वसा की कुछ मात्रा मांसपेशियों द्वारा अवशोषित की जाती है, जो शरीर की अन्य कोशिकाओं और ऊतकों को आराम देती है। बदले में वसा का वितरण पुरुषों और महिलाओं में समग्र आकार, शरीर रचना और मांसपेशियों को प्रभावित करता है। महिलाओं के शरीर के अन्य हिस्सों में उनकी मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा के भंडारण के लिए दैनिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण आवश्यक है।

आहार में परिवर्तन:

पुरुषों की तुलना में महिलाएं वजन में सूक्ष्म बदलावों को ध्यान में रखते हुए, और अधिक वजन से निपटने के लिए व्यायाम करने के साथ-साथ वे क्या देखती हैं, इस पर अधिक नजर रखती हैं। इसलिए, वे संतुलित आहार और फलों, सब्जियों, नट्स, डेयरी उत्पादों और कम वसा वाले मांस जैसे स्वस्थ विकल्पों का विकल्प चुनते हैं, जबकि पुरुष अपनी उच्च ऊर्जा आवश्यकताओं और अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता के लिए भारी मांस-आधारित विकल्प चुनते हैं।

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