महिलाओं में शरीर के वजन को कैसे प्रबंधित करें?

क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट ईशी खोसला ने शेयर की टिप्स सदी के सबसे ज्वलंत सवालों में से एक यह है कि शरीर के वजन को कैसे प्रबंधित किया जाए, सहमत हैं? अधिक वजन वाले लोग वजन में कमी की तलाश करते हैं जबकि दुबले लोग आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए कुछ किलो हासिल करने की कोशिश करते हैं। लिंग-वार, महिलाएं पुरुषों की तुलना में शरीर के वजन के प्रबंधन से अधिक परेशान हैं। पोषण की कमी के कारण यह प्रमुख है। Onlymyhealth महिलाओं में शरीर के वजन प्रबंधन के बारे में बात करने के लिए क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट ईशी खोसला से जुड़े। यदि आप अपने लिए या घर की किसी अन्य महिला के लिए कुछ विशेषज्ञ सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो आपको कुछ प्रभावी वजन प्रबंधन सुझावों के लिए इस लेख को पढ़ना चाहिए।

25-35 वर्ष की आयु समूह में महिलाओं के लिए आदर्श शरीर का वजन क्या है? ईशी खोसला के अनुसार, लोगों ने अपनी चेतना को शरीर के वजन से फिटनेस में बदल दिया। आप उन्हें बॉडीवेट करने के बजाय फिटनेस पर बात करना और सवाल उठाना पसंद करते हैं। आदर्श वजन के बारे में लेते हुए, यह बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स द्वारा सबसे अच्छा गणना की जाती है जो ऊंचाई और शरीर के वजन के बीच का अनुपात है। भारतीयों के लिए, आदर्श बीएमआई 23 है। विभिन्न ऊंचाइयों वाले लोगों के पास एक अलग बीएमआई सीमा होगी और शरीर का वजन बीएमआई के अनुसार होना चाहिए। बीएमआई और शरीर का वजन दो उपकरण हैं जो आदर्श वजन और फिटनेस निर्धारित करते हैं लेकिन वसा का एक अन्य महत्वपूर्ण उपकरण है। यदि आप सही बीएमआई श्रेणी में आते हैं, लेकिन फिर भी आपके पेट में वसा या पेट की चर्बी है, तो इसे संबोधित करने की आवश्यकता है। जहां तक ​​केंद्रीय मोटापे का सवाल है, व्यक्ति को अपनी कमर (अधिकतम परिधि) को मापना चाहिए। महिलाओं के लिए, यह 85 सेमी से कम होना चाहिए। स्वस्थ शरीर के लिए, व्यक्ति को इन सभी साधनों पर विचार करना चाहिए। हालांकि, भोजन या आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आपने संख्याएँ प्राप्त कर ली हैं, लेकिन आप शरीर को उचित पोषण प्रदान नहीं कर रहे हैं, तो यह भविष्य में गंभीर परिणाम पैदा कर सकता है। इससे एनीमिया और अन्य गंभीर स्वास्थ्य चिंताएं हो सकती हैं। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए ओ शुगर को कम कर देते हैं जो एक अच्छी बात है क्योंकि चीनी शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। वास्तव में, बहुत अधिक चीनी का सेवन आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से बर्बाद कर सकता है और वजन बढ़ना उनमें से एक है।

चीनी के विकल्प जैसे कि शुगर-फ्री ड्रॉप्स और स्टीविया, इसलिए वजन प्रबंधन के लिए बहुत लोकप्रिय हो रहे हैं लेकिन क्या ये पर्याप्त हैं या यह सिर्फ एक मिथक है? यदि आप इस प्रश्न का उत्तर ढूंढना चाहते हैं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि ईशी खोसला का क्या कहना है। हम सुन रहे हैं are आप इन दिनों बहुत खा रहे हैं, लेकिन ‘आप वही खा रहे हैं जो आप नहीं खा रहे हैं’, सुश्री वोसला जोड़ें। अलग-अलग लोगों में अलग-अलग एलर्जी या कमियां होती हैं जिन्हें सीमाओं के साथ संबोधित करने की आवश्यकता होती है। इन दिनों बहुत से लोग चीनी मुक्त विकल्पों पर स्विच कर रहे हैं जो एक बहुत अच्छी बात है, लेकिन साथ ही साथ अन्य विचार भी हैं। बहुत सारे लोग जिनके मीठे दांत हैं, वे मीठे होने का विरोध नहीं कर सकते हैं जो जाहिर तौर पर उनके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और वजन बढ़ाते हैं। यदि आप भी उसी पृष्ठ पर हैं, तो यहां आपके लिए कुछ सिफारिशें दी गई हैं: अपने चीनी, कॉफी और अन्य पेय पदार्थों में परिष्कृत चीनी जैसे परिष्कृत चीनी से बचने की कोशिश करें। यदि पूरी तरह से नहीं बचा है, तो अपने भोजन में चीनी की मात्रा को कम करने या कम करने की कोशिश करें। अक्सर मिठाई और मिठाई का सेवन करने से बचें। इसे आप के लिए एक इलाज के रूप में मानें कि आप एक बार में एक बार में लिप्त हो सकते हैं। इससे आपको मीठे भोग की लत पर काबू पाने में मदद मिलेगी। शर्करा युक्त भोजन करने के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ लें जिनमें प्राकृतिक चीनी जैसे सूखे फल या सूखे फल (किशमिश, खुबानी, prunes, आदि) हों। इसके अलावा, ताजे फल और गुड़ भी स्वस्थ विकल्प हैं। मिठाई में संवेदनशील भोग कैलोरी बढ़ाने और शरीर के वजन को जोड़ने के बिना अपने मीठे cravings को संतृप्त करने के लिए पसंद किया जाता है। नोट: कोई भी रणनीति नहीं है जिसे आप वजन प्रबंधन के लिए मानने वाले हैं बल्कि यह उन चीजों का एक संयोजन है जो आदर्श वजन को प्राप्त करने में सामूहिक रूप से मदद करते हैं।

महिलाओं में वजन कम होना Also Read: यहां 5 समस्याएं हैं जो बहुत सारे सूखे फलों को खाने के बाद हो सकती हैं महिलाओं में वजन घटाने की बाधाएं बहुत सी महिलाओं की शिकायत है कि वे वजन घटाने के लिए हर संभव प्रयास करने के बावजूद अपना वजन कम करने में असमर्थ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ निश्चित कारक हैं जो वजन कम करने के लिए उनकी सड़क को बाधित करते हैं। ‘एक पक्षी की तरह भोजन करना और एक व्हेल की तरह दिखना ', एक प्रसिद्ध कैप्शन है जो बहुत सारी महिलाएं संबंधित कर सकती हैं क्योंकि वे कम खाने पर भी वसा देखना जारी रखते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, जो लोग बुद्धिमानी से खाने के बावजूद वजन कम करने में असमर्थ होते हैं, वे रोजाना व्यायाम करते हैं और स्वस्थ उपायों को अपनाते हैं, उन्हें वजन प्रबंधन के लिए पेशेवर मदद लेनी चाहिए। कभी-कभी, कुछ अंतर्निहित समस्या होती है जो उन्हें वजन कम करने से रोक रही है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने से उन्हें उस कारण का पता लगाने में मदद मिलेगी और फिर इससे निपटने के लिए आवश्यक कदम उठाए जाएंगे। महिलाओं में वजन घटाने की बाधाएं भोजन की लत असली है चीनी में कुछ प्रकार के नशे की लत घटक है जो आपको इसे बनाना चाहते हैं। आप सिर्फ उस लत को दूर नहीं कर सकते हैं और ईमानदारी से, उस लत को दूर करना आसान नहीं है। दो प्रकार के प्रोटीन अर्थात् गेहूं प्रोटीन और डेयरी प्रोटीन जिसमें नशे की सामग्री भी होती है।