पीसीओडी से हैं परेशान तो एक्‍सपर्ट की ये डाइट फॉलो करें और वजन घटाएं

 
पीसीओडी से हैं परेशान तो एक्‍सपर्ट की ये डाइट फॉलो करें और वजन घटाएं

पीसीओडी या पीसीओएस के साथ वजन कम होना: वजन कम करना आमतौर पर थोड़ा जटिल होता है लेकिन असंभव नहीं। लेकिन अगर आप पीसीओडी या पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) से पीड़ित हैं और इसके लिए दवाएं ले रहे हैं, तो वजन कम करना काफी मुश्किल और चुनौतीपूर्ण हो जाता है। पीसीओडी हार्मोनल असंतुलन, अनियमित पीरियड की समस्या या अंडाशय में छोटी गांठ के विकास के कारण होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित व्यायाम के बावजूद, महिलाओं को पीसीओडी और पीसीओएस में वजन कम करना बहुत मुश्किल लगता है। हालांकि, आपके द्वारा खो दिया गया प्रत्येक किलोग्राम वजन इंसुलिन प्रतिरोध, हार्मोन के स्तर, अवधि आदि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यहां सवाल यह है कि वजन कैसे कम करें? पीसीओएस के साथ महिलाएं अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं? डॉ। नेहा खंडेलवाल (वरिष्ठ सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग, मधुकर रेनबो चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल, दिल्ली) बताती हैं

  • पीसीओ के साथ महिलाएं अपने आहार को नियमित करके और सही तरीके से व्यायाम करके आहार को खो सकती हैं।
  • उन्हें कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाना चाहिए और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।
  • एक फाइबर आहार वजन घटाने के लिए भी सही है क्योंकि यह एक भरा रहता है।
  • एक उच्च प्रोटीन आहार जिसमें अंडे, नट्स आदि जैसे खाद्य पदार्थ भी वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं।
  • पीसीओ वाले रोगियों के लिए स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, जैतून का तेल, नारियल तेल भी उपयुक्त हैं।
  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत शर्करा को सीमित करने के महत्व को पीसीओएस के लिए अधिक महत्व नहीं दिया जा सकता है।
  • नियमित रूप से व्यायाम करना कार्डियो वर्कआउट का रूप है, और वजन कम करने वाले व्यायाम वजन कम करने में मदद करते हैं।

तो यहां हम आपको वजन घटाने के कुछ प्रभावी तरीके और टिप्स (PCOD या PCOS समस्या से पीड़ित महिलाओं के लिए) बता रहे हैं।

कार्ब्स में कमी: पीसीओडी या पीसीओएस से जूझ रही महिलाओं को कम कार्ब आहार योजना का पालन करने और जितना संभव हो सके कार्ब्स काटने की कोशिश करनी चाहिए। कम कार्ब आहार चयापचय दर को बढ़ाकर वसा जलाने में मदद करेगा (इंसुलिन के स्तर को कम करेगा), जो वजन घटाने में मदद करेगा। कम कार्ब आहार में, आप सब्जियां, नाश्ते के लिए नारियल तेल में पका हुआ आमलेट खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के दौरान आप दही को कुछ फलों जैसे बादाम या मखाना जैसे ब्लूबेरी और नट्स में खा सकते हैं। हल्का डिनर लें, जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां हों।

प्रोटीन

प्रोटीन: पर्याप्त प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने की कोशिश करें क्योंकि यह रक्त शर्करा को स्थिर करता है और वजन कम करने में मदद करता है। प्रोटीन युक्त भोजन में, आपको अंडे, दुग्ध उत्पाद, नट्स आदि का सेवन करना चाहिए। यह पीसीओडी या पीसीओएस की समस्या से निपटने के लिए भी फायदेमंद है।

मिठाई

मिठाइयों का सेवन कम करें: वजन कम करने के लिए, मिठाई और शक्करयुक्त भोजन का सेवन कम से कम करना आवश्यक है। यह वजन घटाने, अनियमित अवधियों और हार्मोनल असंतुलन के साथ मदद करता है। नोट: शर्करा युक्त भोजन के सेवन से आपका रक्त शर्करा स्तर और वजन बढ़ता है।

अच्छी नींद और नियमित व्यायाम: वजन घटाने के लिए सही आहार योजना के साथ नियमित व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है (खासकर जब आप पीसीओडी या पीसीओएस से पीड़ित हों)। इसलिए, आपको मॉर्निंग वॉक, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करनी चाहिए। यह आपको अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करेगा। इसके अलावा, एक अच्छी नींद लें, जो आपका वजन कम करने के लिए आवश्यक है।

 

आहार में उच्च फाइबर शामिल करें: आप सभी जानते होंगे कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद करते हैं क्योंकि यह आपको पूर्ण रहने में सक्षम बनाता है और पीसीओडी और पीसीओएस वाली महिलाओं को अपना वजन कम करने की अनुमति देता है। फाइबर युक्त आहार आपको वसा जलाने में मदद करेगा।

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