रात को सोते समय आपका भी पानी की तरह बहता है पसीना, तो हो सकती है ये वजह और ये है इसका इलाज

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। आपने अभी-अभी कसरत ख़त्म की है, इसलिए आपका शरीर गर्म है और पसीने से भीगा हुआ है - लेकिन जल्द ही आपको फिर से ठंड महसूस होने लगती है। बाद में, गर्मी की शाम है और आपको सोने में परेशानी हो रही है, इसलिए आप पर्दे लगा देते हैं। पसीना शरीर की शीतलन प्रणाली का एक सामान्य हिस्सा है, जो गर्मी छोड़ने और शरीर के इष्टतम तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन नियमित रूप से रात में अत्यधिक पसीने से भीगकर जागना अच्छा नहीं है। रात में पसीना आना रात में अत्यधिक या तीव्र पसीने की बार-बार होने वाली घटनाएँ हैं। वे कई लोगों के लिए जीवन का एक अप्रिय हिस्सा हैं। कई स्थितियां और कारक शरीर के कड़ाई से नियंत्रित तापमान निर्धारित बिंदु को बदलकर रात में पसीना आने का कारण बन सकते हैं, जहां शरीर अपने मुख्य तापमान को बनाए रखने की कोशिश करता है। कुछ ट्रिगर हानिकारक (गर्म शयनकक्ष) या यहां तक ​​कि सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव (व्यायाम) से संबंधित हैं। अन्य में रजोनिवृत्ति, संक्रमण, बीमारी या दवा जैसे अंतर्निहित कारण होते हैं।

तापमान नियंत्रण और पसीना

मस्तिष्क में स्थित, हाइपोथैलेमस अंतःस्रावी तंत्र का हिस्सा है और शरीर के लिए तापमान नियंत्रण केंद्र है। इसमें तापमान सेंसर होते हैं जो केंद्रीय रूप से (अंगों में) और परिधीय रूप से त्वचा में स्थित तंत्रिका कोशिकाओं (थर्मोरेसेप्टर्स) से जानकारी प्राप्त करते हैं। थर्मोरेसेप्टर्स शरीर के तापमान में बदलाव का पता लगाते हैं, हाइपोथैलेमस को वापस संकेत भेजते हैं। ये संकेत शरीर को ठंडा करने या शरीर को गर्म करने के लिए कंपकंपी वाले पसीने को सक्रिय कर देंगे।

हार्मोन और रात को पसीना

उम्र या लिंग की परवाह किए बिना, किसी को भी रात में पसीना आने का अनुभव हो सकता है। लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं को रात में अधिक पसीना आता है, जिसका मुख्य कारण रजोनिवृत्ति और हार्मोन के स्तर में संबंधित परिवर्तन हैं। लगभग 80 प्रतिशत महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद (जब मासिक धर्म 12 महीने के लिए बंद हो जाता है) और पेरिमेनोपॉज (इससे पहले की अवधि) के दौरान गर्म चमक या रात में पसीना आने का अनुभव होता है। जबकि गर्म चमक और रात को पसीना दोनों अत्यधिक गर्मी की अनुभूति का कारण बनते हैं, ये रजोनिवृत्ति से जुड़े अलग-अलग अनुभव हैं। दिन के दौरान तेज गर्मी गर्मी की एक क्षणिक घटना है और इसमें पसीना भी शामिल हो सकता है। रात में पसीना आना और समय-समय पर अत्यधिक पसीना आना। एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है, दो न्यूरोट्रांसमीटर जो तापमान विनियमन को प्रभावित करते हैं, जिन्हें हाइपोथैलेमस में माना जाता है। हार्मोन पुरुषों में रात के पसीने को भी प्रभावित करते हैं, खासकर कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में, जिसे हाइपोगोनाडिज्म के रूप में जाना जाता है। 45 या उससे अधिक उम्र के लगभग 38 प्रतिशत पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, लेकिन यह किसी भी उम्र के पुरुषों को प्रभावित कर सकता है।

संक्रमण, बीमारियाँ और दवाएँ

संक्रमण से लड़ते समय अक्सर हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है। यह शरीर को ठंडा करने और शरीर के तापमान को कम करने के लिए पसीने को उत्तेजित कर सकता है। सामान्य सर्दी जैसा मामूली संक्रमण रात में पसीने का कारण बन सकता है। वे मानव इम्युनोडेफिशिएंसी वायरस (एचआईवी) जैसे गंभीर संक्रमण और हॉजकिन और गैर-हॉजकिन लिंफोमा जैसी बीमारियों का भी लक्षण हैं। हालाँकि, रात में पसीना आना शायद ही एकमात्र लक्षण होता है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, थायराइड हार्मोन रिप्लेसमेंट और मेथाडोन जैसी दवाएं रात में पसीने का कारण बन सकती हैं। ये दवाएं मस्तिष्क के उन हिस्सों और न्यूरोट्रांसमीटरों को प्रभावित करती हैं जो पसीने को नियंत्रित और उत्तेजित करते हैं। नियमित शराब (विशेषकर शराब पर निर्भरता) और नशीली दवाओं के उपयोग से भी रात में पसीना आने का खतरा बढ़ सकता है।

तनाव, खर्राटे और ज़ोरदार व्यायाम

चिंता से पीड़ित लोग आमतौर पर रात में पसीना आने की शिकायत करते हैं। मनोवैज्ञानिक तनाव शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रणाली को सक्रिय करता है जो न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है, जिससे हृदय गति, श्वसन और रक्तचाप बढ़ता है। इससे शरीर अत्यधिक गर्म हो जाता है, जिस बिंदु पर शरीर खुद को ठंडा करने के लिए पसीना बहाना शुरू कर देता है। रात को पसीना आने से चिंता भी बढ़ सकती है, जिससे अधिक पसीना आता है जिसके परिणामस्वरूप कम नींद आती है और अधिक चिंता होती है। यदि रात में पसीना असुविधा के कारण आता है और असुविधा का कारण बनता है, तो उठना, घूमना और अंधेरे या मंद रोशनी वाले कमरे में शांत दिनचर्या में शामिल होना सबसे अच्छा है।

कठिन व्यायाम भी एक कारण है

   रात में पसीना आना नींद संबंधी विकारों से भी जुड़ा होता है, जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जहां नींद के दौरान वायुमार्ग बार-बार अवरुद्ध हो जाता है और जोर से खर्राटों का कारण बनता है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित लगभग एक तिहाई लोगों को नियमित रूप से रात में पसीना आने का अनुभव होता है। सटीक कारण अज्ञात है लेकिन शोध से पता चलता है कि यह निम्न रक्त ऑक्सीजन स्तर (हाइपोक्सिमिया) और/या उच्च रक्तचाप से जुड़ा है। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के बाद लोगों को रात में पसीना आने का अनुभव हो सकता है। ज़ोरदार व्यायाम थायराइड को उत्तेजित कर सकता है, जिससे व्यायाम के बाद 14 घंटे तक चयापचय दर और शरीर का तापमान बढ़ सकता है। इसीलिए सुबह की कड़ी कसरत के बाद भी आपको रात में पसीना आ सकता है। रात में पसीना आना अधिक व्यायाम करने और/या कम खाने का भी संकेत हो सकता है। यदि व्यायाम बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है, तो रक्त शर्करा गिर सकती है और आपको हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव हो सकता है।, जिससे रात को पसीना आ सकता है।

मदद कब लेनी है और 5 चीजें आज़मानी हैं

ऐसी कई स्वास्थ्य स्थितियां और दवाएं हैं जो रात में पसीना आने और नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। यदि रात को पसीना आना नियमित है, परेशान करने वाला है, नींद में खलल डालता है, या थकान या वजन कम होने (जीवनशैली या आहार में बदलाव से संबंधित नहीं) जैसे लक्षणों के साथ है, तो कारण निर्धारित करने में मदद के लिए डॉक्टर से बात करें। वे वैकल्पिक दवाएं लिख सकते हैं या जो दवाएं आप ले रहे हैं उनके लिए परीक्षण या जांच की सिफारिश कर सकते हैं।

   इस बीच, आप निम्नलिखित समाधान आज़मा सकते हैं:

1. ठंडे कमरे में सोएं और जरूरत पड़ने पर पंखे का इस्तेमाल करें
2. सोते समय जरूरत से ज्यादा कपड़े न पहनें। सांस लेने योग्य सूती या लिनेन पजामा पहनें
3. हल्का बिस्तर चुनें। सिंथेटिक फाइबर और फलालैन बिस्तर से बचें
4. ठंडे गद्दे या तकिये पर विचार करें और गद्दे पैड (जैसे फोम) से बचें जो हवा के प्रवाह को रोक सकते हैं।
5. सोने से पहले मसालेदार भोजन, कैफीन या शराब से बचें।