बीमारियों से बचना है तो डाल लें मॉर्निंग वॉक की आदत, हर आधे घंटे बाद चलना है जरूरी

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए, हर आधे घंटे में पांच मिनट के लिए हल्की सैर करें। जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित नए शोध में यह महत्वपूर्ण खोज सामने आई है। हमने 11 स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध वयस्कों को आदर्श आठ घंटे के काम के समय के लिए पांच दिनों के लिए हमारी प्रयोगशाला में बैठने के लिए कहा। पहले दिन, प्रतिभागियों ने पूरे आठ घंटे बैठे, केवल मूत्रालय जाने के लिए छोटा ब्रेक लिया। शेष दिन के दौरान, लगातार बैठे रहने और हल्का चलने की उसकी आदत को तोड़ने के लिए विभिन्न रणनीतियाँ तैयार की गईं।

हर आधे घंटे में पांच मिनट टहलें

उदाहरण के लिए, एक दिन प्रतिभागियों को हर आधे घंटे में एक मिनट चलने के लिए कहा गया, जबकि दूसरे दिन उन्हें हर घंटे पांच मिनट चलने के लिए कहा गया। इसका उद्देश्य यह पता लगाना था कि क्या कम से कम चलने से गतिहीन काम के स्वास्थ्य प्रभाव कम हो सकते हैं। विशेष रूप से इस दौरान रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को मापा गया, जो हृदय रोगों के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि पूरे दिन बैठे रहने की तुलना में हर आधे घंटे में पांच मिनट की हल्की सैर एकमात्र ऐसी रणनीति है जो रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम कर सकती है। विशेष रूप से, हर आधे घंटे में पांच मिनट तक चलने से रक्त शर्करा में 60 प्रतिशत की वृद्धि कम हो जाती है।

पैदल चलने से थकान कम होती है

पूरे दिन बैठने की तुलना में इस रणनीति ने रक्तचाप को चार से पांच अंक कम कर दिया। लेकिन अल्पावधि, लेकिन अनियमित चलने से भी रक्तचाप में सुधार होता है। यहां तक ​​कि हर घंटे एक मिनट पैदल चलने से भी ब्लड प्रेशर पांच प्वाइंट तक कम हो सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ नियमित रूप से टहलने से मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययन के दौरान प्रश्नावली की मदद से प्रतिभागियों की मानसिक स्थिति का भी आकलन किया गया। इसमें पाया गया कि हर आधे घंटे में पांच मिनट तक चलने से प्रतिभागियों को कम थकान महसूस होती है और उनका मूड बेहतर होता है, और बाकी दिनों में उन्हें अधिक ऊर्जा मिलती है। हमने पाया है कि हर घंटे कुछ बार चलने से भी मूड में सुधार हो सकता है और थकान कम हो सकती है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं उन्हें मधुमेह और हृदय रोग सहित अन्य गंभीर बीमारियां होने का खतरा होता है। पूरे दिन चलने वाले लोगों की तुलना में जो लोग पूरे दिन बैठकर काम करते हैं, उनमें उपरोक्त बीमारियों की घटना अधिक होती है। कम शारीरिक गतिविधि से भी अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, और अकेले दैनिक व्यायाम से बैठने के दुष्प्रभाव को दूर नहीं किया जा सकता है। प्रौद्योगिकी में प्रगति ने संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देशों में दशकों से वयस्कों के काम पर बैठने की मात्रा में लगातार वृद्धि की है। कई वयस्क अब अपना अधिकांश समय बैठने में व्यतीत करते हैं। कोविड-19 महामारी के बाद यह समस्या और बढ़ गई है। लोगों ने घर से काम करना शुरू कर दिया है और इन दिनों वे कम बाहर निकलते हैं। इसलिए यह स्पष्ट है कि 21वीं सदी की उभरती स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए इस रणनीति को अपनाने की जरूरत है।

कम बैठना चाहिए और ज्यादा चलना चाहिए

वर्तमान दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि वयस्कों को "कम बैठना चाहिए और अधिक चलना चाहिए"; लेकिन ये सिफारिशें कितनी बार चलना है, इस पर कोई विशेष सलाह या रणनीति पेश नहीं करती हैं। इस अध्ययन ने एक सरल और व्यावहारिक रणनीति प्रस्तुत की। हर आधे घंटे में पांच मिनट तेज गति से टहलें। यदि आपकी नौकरी या जीवनशैली में लंबे समय तक बैठे रहना शामिल है, तो यह एक व्यावहारिक परिवर्तन बैठने के स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकता है। हमारा अध्ययन नियोक्ताओं के लिए स्पष्ट दिशानिर्देश प्रदान करता है कि वे स्वस्थ कार्यस्थलों को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, नियमित ब्रेक लेने से कर्मचारियों को काम बंद किए बिना अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिल सकती है।

अभी कौन नहीं जानता

यह अध्ययन मुख्य रूप से छोटे चलने के ब्रेक लेने पर केंद्रित था। चलने की कुछ रणनीतियाँ, जैसे हर घंटे एक मिनट के लिए टहलना, रक्तचाप को कम नहीं करती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने के स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने के लिए वर्तमान में 25 रणनीतियों पर काम किया जा रहा है। कई वयस्क ट्रक, टैक्सी चलाने जैसे काम करते हैं, जिसके लिए हर आधे घंटे में चल पाना संभव नहीं है। ऐसे में वैकल्पिक रणनीति पर काम किया जा रहा है, जो विभिन्न विकल्पों वाले लोगों को बेहतर परिणाम देगी और अंतत: लोगों को अपनी जीवन शैली के अनुसार सर्वश्रेष्ठ रणनीति चुनने का अवसर देगी।