जानिए , पिलेट्स व्यायाम, के बारे मे?
 

 
कोर ताकत के लिए शीर्ष 4 पिलेट्स व्यायाम, पिलेट्स विशेषज्ञ वेस्ना जैकब द्वा साझा किया गया

पिलेट्स मजबूत कोर के लिए अभ्यास करता है: पिलेट्स, इसके सार में, व्यायाम करने की कोर-केंद्रित प्रणाली है, और यह माना जाता है कि शरीर का आवश्यक हिस्सा है, जिसे हम पावरहाउस कहते हैं। इसे पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और श्रोणि की मांसपेशियों के पावरहाउस के रूप में भी जाना जाता है। तो यह हर बार जब आप पाइलेट्स करने के लिए उपकरणों के साथ या बिना चटाई पर उतरते हैं, तो नंबर 1 चीज कोर को संलग्न करना है, और फिर आप अपने अभ्यास करते हैं। एक स्वस्थ शरीर के लाभ, सौंदर्य की दृष्टि से अच्छे लग रहे हैं और आप एक सपाट पेट होगा। लेकिन इससे अधिक यह पीठ की समस्या को दूर करने में मदद करता है, यह चोट की रोकथाम में मदद करता है ताकि यह कई मामलों को ठीक कर सके।

बॉलीवुड के साथ-साथ हॉलीवुड की कई हस्तियां, वे प्रदर्शन के साथ-साथ आघात, सौंदर्य दोनों से कोर को मजबूत करने के लिए पायलटों के लिए जाते हैं क्योंकि यह बहुत अच्छी लग रही है। अब, जब आप पिलेट्स कर रहे हैं, तो आप न केवल ऊपरी पेट की मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं, बल्कि यह फिर से महत्वपूर्ण है। पिलेट्स स्रोत इसे बाहर करते हैं और आप अंत में शानदार दिखने के साथ-साथ कार्यात्मक रूप से अधिक मजबूत और चोट से सुरक्षित रह सकते हैं।

टेबलटॉप पैर का विस्तार: अपने पिंडली पर एक किताब रखो और अपने सिर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को गूंथ लें और थोड़ा क्रंच करें। अपने पिंडली पर पुस्तक को संतुलित करते समय, पुस्तक को नीचे या ऊपर खिसकना या खिसकना नहीं चाहिए। क्रंचेस के लिए दोहराव आप सिर को ऊपर रखेंगे, उंगलियां आपके सिर के आधार पर गूंथी जाएंगी, फिर किताब को गिराए बिना पैरों को फैलाएं, इसलिए आप दस बार दोहराएं, अपने घुटनों को छाती तक लाएं और किताब को गिराए बिना पैरों को फैलाएं। तो फिर दस crunches दोहराएँ, तो यह tabletop स्थिति के साथ बहुत बार ले जा रहा है फिर पैर विस्तार और फिर दस crunches फिर से।

क्रंच क्रंच करें: अब, हम पुस्तक को एक तरफ रख देंगे, और हम रिवर्स क्रंच करेंगे। इसका मतलब घुटनों को लाना है, और आप किताब को घुटनों के बीच रख सकते हैं, कसकर पकड़ सकते हैं और किताब को गिराए बिना रिवर्स क्रंच करने की कोशिश कर सकते हैं। क्योंकि जब आप अपने पैरों को निचोड़ते हैं या अपने घुटनों और पैरों के बीच में कुछ पकड़ते हैं, तो यह आपके निचले पेट की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से उलझाने में तेज होता है, इसलिए यह रिवर्स क्रंच है।

साइकलिंग और साइड प्लैंक: फिर हम बुक को बाहों में रखने जा रहे हैं, और हम किताब को हाथ में पकड़े हुए पैरों से साइकिल चलाने जा रहे हैं। इसके अलावा, यह फिर से निचले पेट को संलग्न करता है, और हम एक ही पक्ष के तख्तों के साथ समाप्त करेंगे, जो पूरे कोर की मांसपेशियों और साथ ही तिरछी (बग़ल में) के लिए उत्कृष्ट है।

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