केटो पर वजन कम नहीं? यहाँ 8 कारण हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है

कीटो आहार एक लोकप्रिय वजन कम करने वाला आहार है जो अपने आहार योजना के साथ बड़े बदलाव दिखा सकता है क्योंकि यह आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को बहुत कम करने के लिए कहता है। क्या होता है, शरीर शर्करा को ग्लूकोज में तोड़ देता है, जो बाद में ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। जब शरीर में पर्याप्त कार्ब्स नहीं होते हैं, तो यह केटोसिस नामक एक चरण में प्रवेश करता है। जब आप किटोसिस पर होते हैं, तो शरीर में वसा जलने और पूरे दिन ऊर्जा के लिए उपयोग करने की आदत होती है। यह फैट बर्निंग महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने के लिए किटोजेनिक आहार को एक बुद्धिमान विकल्प बनाता है। लेकिन, कुछ लोग केटोजेनिक आहार पर अच्छी मात्रा में वजन कम नहीं कर सकते हैं। कई मामलों में, यह तब हो सकता है जब वे अभी तक कीटोसिस में नहीं हैं। वजन घटाने के लिए केटो आहार योजना में खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, एवोकैडो, अंडे, समुद्री भोजन, कम कार्ब सब्जियां आदि शामिल हैं।

जब कोई व्यक्ति कीटो आहार का पालन कर रहा है, तो आपका शरीर कई नए जैविक परिवर्तनों से गुज़रता है, जिसका अर्थ है कि इंसुलिन के स्तर में बदलाव और वसा का तेज़ी से बढ़ना। इस परिवर्तन के कारण, आपका यकृत आपके मस्तिष्क में ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए बड़ी मात्रा में कीटोन्स का उत्पादन शुरू कर देता है। केटो आहार एक उच्च वसा और प्रोटीन आहार है जिसमें कार्बोहाइड्रेट की बिल्कुल नहीं या कम मात्रा होती है। हालांकि हाल के दिनों में इसे लोकप्रियता हासिल हुई है, लेकिन लंबे समय की योजनाओं के लिए केटोजेनिक आहार एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। लंबे समय तक अपने शरीर का समर्थन करने के लिए यह आहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। केटो पर वजन कम नहीं करने के कारणों के बारे में जानने के लिए आगे लेख पढ़ें।

कीटो पर वजन कम न करने के कारण

जब आप कीटो आहार पर होते हैं, तो प्रति दिन एक व्यक्ति द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्ब्स की संख्या 20 से 50 ग्राम होनी चाहिए। केटोजेनिक आहार ने अच्छे वजन घटाने के लिए दिखाया है और यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रबंधित कर सकता है। लेकिन, कीटो आहार के सभी स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए, इसका सही ढंग से पालन किया जाना चाहिए। तो, यहां 8 प्रमुख कारण बताए जा रहे हैं कि आप केटोजेनिक आहार पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं:

अपने शरीर को सक्रिय रखना और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप कीटो आहार पर हैं। आप वर्कआउट शेड्यूल के बिना वजन कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते। कुछ व्यायाम के साथ एक उचित आहार लेना आपके शरीर के लिए आवश्यक है।

और न केवल कुछ पाउंड बहा देने में, शारीरिक गतिविधि आपको पुरानी बीमारियों से भी बचाती है। यदि आप उचित व्यायाम के साथ अपने शरीर के तंत्र को काम में रखते हैं तो स्वास्थ्य समस्याओं को रोकना आसान है। यहां तक ​​कि विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों जैसे दौड़ना, तैरना, नृत्य, कार्डियो, योग, आदि के लिए भी जा सकते हैं। व्यायाम उन लोगों के लिए एक बढ़िया उपकरण है जो आहार पर हैं और कैलोरी को जलाने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि कीटो में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी होते हैं। ।

2. बहुत अधिक प्रोटीन होना
कई कम कार्ब आहार आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की अच्छी मात्रा में बनाते हैं। हालांकि, कुछ लोग गलती से सोच सकते हैं कि कम कार्ब और उच्च प्रोटीन आहार एक कीटो आहार है। लेकिन, इस प्रकार का आहार आपको किटोसिस के तहत नहीं जाने देगा क्योंकि आपके शरीर में अमीनो एसिड में बहुत अधिक प्रोटीन को तोड़ने और उन्हें चीनी में बदलने की प्रवृत्ति है। एक व्यक्ति जो किटो आहार पर है, उसे वसा से अधिकांश कैलोरी मिलेगी और अतिरिक्त प्रोटीन नहीं। यह वसा का सेवन प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है। यदि प्रोटीन किसी व्यक्ति के आहार में 35% से अधिक लेता है, तो यह संभावना नहीं है कि वे किटोसिस में जाएंगे।

3. अधिक कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का सेवन करना
जब भी आप वजन घटाने वाले आहार का पालन कर रहे हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण नियम आपके भोजन में कम कैलोरी का उपभोग करना है। खपत की गई कैलोरी की सही जांच और गिनती रखना महत्वपूर्ण है। आपका लक्ष्य केवल कैलोरी सेवन में कटौती करके या व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी का व्यय करके प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप केटोजेनिक आहार पर हैं और अपनी कैलोरी की गणना नहीं कर रहे हैं, तो यह वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं होगा। जैतून के तेल, डेयरी उत्पाद, एवोकाडो और नट्स जैसे कई कीटो खाद्य पदार्थ, कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें अधिभार न दें। केटो आहार पर लोगों का वजन कम नहीं होने का एक और मुख्य कारण यह है कि वे बहुत अधिक कार्ब्स का सेवन कर रहे होंगे।

कैलोरी

5. अनियंत्रित अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति
यदि आप सब कुछ सही होने के बावजूद भी केटोजेनिक आहार पर अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो इसके पीछे का कारण यह हो सकता है कि आपको एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या है। कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं जो वजन घटाने को रोक सकती हैं, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), अवसाद और उच्च इंसुलिन का स्तर। इन स्वास्थ्य स्थितियों का निदान आपके डॉक्टर द्वारा कुछ बुनियादी परीक्षणों के साथ किया जा सकता है। यदि आपके पास ऊपर सूचीबद्ध कोई भी स्थिति है, तो आपको इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए और इसे अनुपचारित छोड़ देना चाहिए। उचित नियमों, आहार और जीवन शैली में परिवर्तन और दवा के माध्यम से, आप केटोजेनिक आहार के साथ स्वस्थ वजन कम कर सकते हैं।