. पिलेट्स एक्सपर्ट वेस्ना बताती हैं कि वे बॉडी को कैसे ट्रांसफॉर्म कर सकते हैं

पिलेट्स का आविष्कार जोसेफ पिलेट्स द्वारा किया गया है जो प्रथम विश्व युद्ध के आसपास एक जर्मन थे। उन्हें बचपन में पाइलेट्स शुरू करने का विचार आया क्योंकि वे बचपन में बहुत बीमार रहते थे। यह उस पर क्लिक करता है कि शरीर का उपयोग करने का कोई तरीका होना चाहिए, भले ही आप कहां से आ रहे हों; आपके पास हो सकते हैं चिकित्सा मुद्दों की परवाह किए बिना; आपकी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं की परवाह किए बिना। यदि आप शरीर को उचित प्रशिक्षण देते हैं तो शरीर आपको वास्तविक रूप से लाभान्वित और लाभान्वित करेगा। आप बेहतर, फिटर और अधिक सक्षम महसूस करेंगे। उन्होंने ताई-ची, योग, रोमन-ग्रीक कुश्ती का अध्ययन शुरू किया। उन्होंने उस सभी को एक प्रणाली में डाल दिया, जिसे उन्होंने बॉडी कॉन्ट्रोलॉजी कहा। उनका मानना ​​था कि यदि आप अपने शरीर पर पूर्ण नियंत्रण रखते हैं, तो आपका शरीर फिट और स्वस्थ होकर इसकी सराहना करेगा।

पाइलेट्स की मुख्य प्रणाली में केवल 34-36 अभ्यास हैं। हालांकि, उन अभ्यासों में से प्रत्येक को 5 से 10 विभिन्न रूपों के बीच संशोधित किया जा सकता है। इन विविधताओं को अलग-अलग मुद्दों वाले लोगों को फिट किया जा सकता है, जिनमें वे कम सक्षम हैं जो पिलेट्स करने में सक्षम हैं। यही कारण है कि लोगों के संतुलन, रीढ़ की हड्डी की सर्जरी की वसूली के लिए पाइलट आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, जिससे लोगों का संतुलन और प्रदर्शन बढ़ता है।

पिलेट्स के 2 मुख्य आंदोलन

पाइलट के दो मुख्य आंदोलन हैं:

सौ

छेड़ने वाला

पिलेट्स

सौ

इसे नाम दिया गया है क्योंकि इसे 100 बार किया जाना है। यह कार्डियो के बहुत पास की चाल है जो आपको पाइलट में मिलती है। पायलटों में, आप जंपिंग, रनिंग और अन्य संशोधन करते हैं। हालांकि, अपने शुद्ध रूप में, पिलेट्स मुख्य रूप से फर्श पर किया जाता है। जोसेफ पिलेट्स द्वारा आविष्कार किए गए प्रशिक्षण में कई अन्य पायलेट उपकरण का उपयोग किया जाता है। यह कसरत की शुरुआत में किया जाता है क्योंकि इससे शरीर को गर्म करने के लिए कोर तापमान बढ़ता है।

इस अभ्यास के कुछ रूप इस प्रकार हैं जो लोग घर पर कर सकते हैं:

एक समूह का पहला या अग्रणी सदस्य

पीठ पर संरेखित करें और अपने कोर संलग्न करें। अपनी पीठ को न तो बहुत अधिक धनुषाकार होना चाहिए और न ही जमीन में दबाया जाना चाहिए। पीठ के मुद्दों वाले लोगों को शरीर पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए एक चटाई का उपयोग करना चाहिए।

गर्दन को सहारा देने के लिए पैरों को जमीन पर रखें और सिर को एक योग ब्लॉक पर रखें।

बाहों को उठाएं और बाहों के साथ एक बहुत छोटा आंदोलन करें। 4 की गिनती पर श्वास लें और 6. इस की 10 पुनरावृत्ति करें। अभ्यास के दौरान पूरे शरीर को चुस्त रखना चाहिए।