पिलेट्स फॉर मेंटल हेल्थ: जानिए ये माइंडफुल पिलेट्स फॉर होलिस्टिक हेल्थ

चिंता, आतंक हमलों, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, जो एक खुश हार्मोन है। रासायनिक असंतुलन मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का मुख्य कारण है। यह कुछ ऐसा है जो आंतरिक रूप से होता है लेकिन हम इसे अपने कार्यों और गतिविधियों के माध्यम से सुधार सकते हैं। यह एक सिद्ध तथ्य है कि शारीरिक गतिविधि शरीर में रासायनिक संतुलन को बढ़ावा देती है क्योंकि यह सेरोटोनिन और एंडोर्फिन हार्मोन (खुशी के हार्मोन) को छोड़ती है और कोर्टिसोल को कम करती है जो एक तनाव हार्मोन है। पिलेट्स एक्सपर्ट वेस्ना जैकब बता रही हैं कि कैसे आप पाइलेट्स की मदद से अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और इसके लिए आप किन व्यायामों पर विचार कर सकते हैं।

 पिलेट्स फॉर मेंटल हेल्थ: जानिए ये माइंडफुल पिलेट्स फॉर होलिस्टिक हेल्थ

पिलेट्स फॉर मेंटल हेल्थ: जानिए ये माइंडफुल पिलेट्स फॉर होलिस्टिक हेल्थ

यदि आप इन दिनों अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को वापस पाने के लिए वेस्ना जेकब द्वारा इन मनमौजी प्रायोगिक अभ्यासों का प्रयास करें।

वेस्ना जैकोबेक्ससेराइज और फिटनैस द्वारा लिखित: वेस्ना जैकब पर प्रकाशित: 10 अक्टूबर, 2020

चिंता, आतंक हमलों, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, जो एक खुश हार्मोन है। रासायनिक असंतुलन मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का मुख्य कारण है। यह कुछ ऐसा है जो आंतरिक रूप से होता है लेकिन हम इसे अपने कार्यों और गतिविधियों के माध्यम से सुधार सकते हैं। यह एक सिद्ध तथ्य है कि शारीरिक गतिविधि शरीर में रासायनिक संतुलन को बढ़ावा देती है क्योंकि यह सेरोटोनिन और एंडोर्फिन हार्मोन (खुशी के हार्मोन) को छोड़ती है और कोर्टिसोल को कम करती है जो एक तनाव हार्मोन है। पिलेट्स एक्सपर्ट वेस्ना जैकब बता रही हैं कि कैसे आप पाइलेट्स की मदद से अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और इसके लिए आप किन व्यायामों पर विचार कर सकते हैं।

कैसे मानसिक स्वास्थ्य में पिलेट्स मदद करता है?

पिलेट्स एक शारीरिक व्यायाम है जो शरीर में एक रासायनिक संतुलन बहाल करके आपके मानसिक स्वस्थ को वापस लाने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, यह आपको तनाव से प्रेरित चिंता, अवसाद, घबराहट और यहां तक ​​कि आत्महत्या के विचारों को कम करने के लिए बाध्य करता है। पिलेट्स केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि मानसिक व्यायाम भी है। यह समग्र कल्याण के लिए शरीर और मन दोनों को संलग्न करता है। केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या कर रहे हैं या कहें, आत्मविश्वास बढ़ाते हुए सुरक्षित व्यायाम करने का मन बनायें। पाइलेट्स के विभिन्न रूप हैं जिनके बारे में आपको सीखना चाहिए।

 मानसिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुल पिलेट्स

पिलेट्स एक ऐसी प्रणाली है जो माइंडफुलनेस पर बहुत ध्यान देती है। विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से शिक्षण एक बहुत महत्वपूर्ण उपकरण है। वेस्ना ने 4 अभ्यासों को चुना है, जिसमें पाठकों को समझने में मदद करने के लिए दिलचस्प और अपेक्षाकृत सरल दृश्य दोनों हैं, कि व्यायाम में माइंडफुलनेस कैसे प्रभावी है।

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।
• पैरों की कूल्हे-चौड़ाई को अलग करें और अपने हाथों को अपने पक्षों से।
• अपने हाथों से नीचे पुश करें और अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं ताकि आपका पेट एक मेज के आधार को ठोस और सीधा बना दे।
• श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
• तालिका के समान प्रारंभिक स्थिति का उपयोग करें।
• अपने हाथों को ज़मीन में दबाएं और अपने पैरों को उल्टे तख्ता की तरह दिखने वाली स्थिति में सीधे रखते हुए ज़मीन से नीचे उठाएँ।
• अब कल्पना करें कि किसी ने आपके पैर को बछड़े को क्रेन के नीचे झुका दिया है और पैर को आकाश में उठा रहा है।
• जैसा कि आप उच्चतम बिंदु तक पहुंचते हैं कल्पना करें कि आप अपने पैर को वापस खींचने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करते हैं।
• ये कुछ अभ्यास हैं जो अगर आप नियमित रूप से करते हैं तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
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• आपके शरीर के साथ-साथ आपका दिमाग भी आपको एक मजबूत कोर और तेज मानसिक शक्ति प्रदान करने वाला होगा