गर्मी और उमस के मौसम में नहीं होगा Exercise पर कोई असर, इन Tips के साथ करें वर्कआउट

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। बदलते मौसम में एक्सरसाइज करना बहुत मुश्किल हो जाता है। खासकर बरसात के दिनों में त्वचा में नमी के कारण पसीना आता है। विशेषज्ञों के मुताबिक इस दौरान शरीर से पसीना भी निकलता है जिसका असर त्वचा पर पड़ता है। इसके अलावा त्वचा में मॉइश्चराइजर भी आने लगता है, जिससे हवा का असर आपके शरीर पर पड़ता है। इससे आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम भी प्रभावित होता है और शरीर में रक्त का स्तर धीमा हो जाता है जिसके कारण आप बहुत जल्दी बेहोश होने लगते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस मौसम में व्यायाम करना बंद कर दें। आज हम आपको कुछ टिप्स बताते हैं जिन्हें आप एक्सरसाइज करने से पहले अपना सकते हैं।

शरीर को थोड़ा समय दें
   विशेषज्ञों के मुताबिक, ह्यूमस से भरे इस मौसम में अपने शरीर को पर्यावरण के साथ तालमेल बिठाने के लिए कुछ समय दें। लेकिन इस दौरान व्यायाम करने से शरीर को अच्छे से काम करने में मदद मिलेगी। शुरुआती दिनों में थोड़ा पसीना आ सकता है क्योंकि शरीर के तापमान को काम करने में समय लग सकता है। लेकिन धीरे-धीरे आपके रक्त की मात्रा का तापमान बढ़ने लगेगा जिससे आपके हृदय परिसंचरण में भी सुधार होगा। जब मौसम में नमी कम होती है तो वर्कआउट के कारण आपके शरीर की तीव्रता धीरे-धीरे कम हो जाती है। दो से तीन सप्ताह में आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, जिससे शरीर का सिस्टम ठीक से काम करना शुरू कर देगा।

त्वचा को ठंडा रखें
नमी के कारण शरीर का तापमान बढ़ने लगता है, ऐसे में आपको त्वचा को ठंडा रखना चाहिए। एक विश्वविद्यालय अध्ययन बताता है कि आर्द्रता आपके एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है। ऐसे में हवा के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा पर अधिक पसीना आएगा और शरीर वाष्पीकृत हो जाएगा। व्यायाम के दौरान सूती कपड़े पहनें, त्वचा को इस तरह साफ करें कि उस पर कोई मॉइस्चराइजर न रह जाए। अपनी आँखें साफ रखें ताकि उनमें पसीना न आए। यदि आप एक ही स्थान पर व्यायाम करते हैं तो टेनिस जैसी गतिविधियाँ भी करें। दौड़ने जाएं ताकि आप आराम कर सकें।

शरीर को हाइड्रेटेड रखें
इस मौसम में शरीर में पानी की कमी हो सकती है, ऐसे में आप जितना कम पानी पिएंगे, आपके शरीर से पसीना उतना ही कम निकलेगा। कम पसीना बहाने से, आपके शरीर में सोडियम और पोटेशियम जैसे गर्मी और तरल इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाएगी। ऐसे में व्यायाम करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि खूब सारा पानी पिएं। 2-3 कप पानी पियें. लेकिन बहुत अधिक पानी न पियें, सोडियम आपके रक्त में जा सकता है और आपकी किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है।

व्यायाम कब और कैसे करें?
इस मौसम में सुबह के समय ह्यूमस अधिक प्रचुर मात्रा में होता है। लेकिन जब सूरज निकलता है तो वातावरण में नमी होती है. ऐसे में आपको उसी समय व्यायाम करना चाहिए जब आपके क्षेत्र में ह्यूमस कम हो। उसी के अनुसार अपना वर्कआउट रूटीन सेट करें। व्यायाम के लिए उपयुक्त स्थान चुनें ताकि आपका शरीर प्रभावित न हो।