50 की उम्र के बाद खुद को फिट एंड फाइन रखने के लिए बहुत जरूरी है ये 5 बदलाव, बीमारियां रहेंगी कोसों दूर

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। उम्र बढ़ने के साथ, आपका शरीर अब वह नहीं रह गया है जो वह युवावस्था में था। वर्कआउट के दौरान हो सकता है कि आप बुढ़ापे के बाद वही एक्सरसाइज न कर पाएं, जो आप जवानी में किया करते थे। यह भी सच है कि आप 50 की उम्र के बाद जितने ज्यादा एक्टिव रहेंगे, आपका शरीर लंबी उम्र के लिए उतना ही बेहतर तरीके से काम करेगा। नियमित व्यायाम से आप एक गुणवत्तापूर्ण जीवन व्यतीत करेंगे और जीवन भर दूसरों पर निर्भर नहीं रहेंगे। इसलिए जरूरी है कि आप जानें कि 50 साल की उम्र के बाद बिना खुद को नुकसान पहुंचाए खुद को कैसे फिट और स्वस्थ रखा जाए।

व्यायाम के क्या लाभ हैं?

वेबएमडी के अनुसार, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं, तो वे फिर से बनने लगती हैं। मांसपेशियां फैट से ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं। इतना ही नहीं, व्यायाम आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। व्यायाम करने से आप कई बड़ी बीमारियों, हृदय रोग, ब्लड प्रेशर, मधुमेह, अल्जाइमर, स्ट्रोक आदि से दूर रहते हैं। आपका दिमाग भी तेज है।

वर्कआउट करते समय इन बातों का ध्यान रखें
सही गतिविधि चुनें - आपको कम प्रभाव वाले व्यायाम करने चाहिए जिनमें कम कूदना शामिल हो। वे आपके जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और आपको चोट से बचाएंगे। आप अपने स्वास्थ्य के अनुसार गतिविधि चुनने के लिए डॉक्टर की मदद ले सकते हैं।

टहलें - चलने से आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी और आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होंगी। पैदल चलने से हड्डियों के रोग होने की संभावना भी कम हो जाती है।

जॉगिंग- अगर आपको वर्कआउट के दौरान पसीना आना पसंद है तो आपको जॉगिंग करनी चाहिए। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आपने अच्छी क्वालिटी के जूते पहने हों। जॉगिंग करते समय धीरे-धीरे दौड़ें। ऐसा करने से जोड़ों की समस्या दूर हो जाएगी। जॉगिंग से पहले वार्म अप करें।

डांस करें- आप डांस स्टेप्स की मदद से भी खुद को फिट रख सकते हैं। इसके लिए आप घर में कुछ देर म्यूजिक बजाएं और अपनी पसंद का डांस करें। आप चाहें तो जुबा आदि कक्षाओं में भी शामिल हो सकते हैं।

साइकिलिंग करें- अगर आपको अपने पैरों और पीठ के निचले हिस्से में अकड़न महसूस होती है तो आप साइकिलिंग कर सकते हैं। इससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। इसके अलावा आप योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्विमिंग, टेनिस, गोल्फ जैसी गतिविधियों में भी सावधानी के साथ हिस्सा ले सकते हैं।