शरीर के लिए खतरनाक हो सकती है ये एक्सरसाइज, जानें आपके लिए क्या है बेस्ट

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।।  कई लोगों के लिए उम्र भले ही सिर्फ एक नंबर हो लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। आयु का तात्पर्य विकास, विकास और परिपक्वता से है। उम्र के साथ शरीर की मांग और जरूरतें भी बदलती हैं। ऐसे में शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए उम्र के अनुसार व्यायाम और आहार का चुनाव कर सकते हैं। कई लोग फिट रहने के लिए ऐसी एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं, जो शरीर को फायदा पहुंचाने की जगह नुकसान पहुंचाती हैं। गलत व्यायाम से भी चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति का व्यायाम एक किशोर की तुलना में बहुत आसान और कम ऊर्जावान हो सकता है। आयु-उपयुक्त व्यायाम चुनने से शरीर को अनगिनत लाभ हो सकते हैं। आइए जानते हैं उम्र के हिसाब से कौन सी एक्सरसाइज का चुनाव करना चाहिए।

20-30 साल के लोगों के लिए व्यायाम

इस उम्र में व्यक्ति का शरीर मजबूत और लचीला होता है। हेल्थ शॉट्स के अनुसार, 20 से 30 वर्ष की आयु को फिटनेस फाउंडेशन विकसित करने के लिए आदर्श माना जाता है। इस उम्र में हफ्ते में 5 दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत कम होती जाती है। इसलिए जरूरी है कि डेली रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता दी जाए। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बुढ़ापे में भी मसल्स खोने में कोई नुकसान नहीं होगा।

यह व्यायाम करें
- वजन प्रशिक्षण
- टेनिस
- लंबी दूरी पर पैदल चलना
- एरोबिक्स
- ज़ुम्बा
- कोर एक्सरसाइज

30-40 साल के लोगों के लिए सबसे अच्छा क्या है?
इस दौरान शरीर में मांसपेशियों की मात्रा कम होने लगती है। इस उम्र में वेट ट्रेनिंग और भी जरूरी हो जाती है। जिम में वजन उठाना, वर्कआउट करना, कोच के मार्गदर्शन में वर्कआउट करना और वीडियो का उपयोग करना मददगार हो सकता है। उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। हड्डियों की मजबूती के लिए 30 से 40 साल की उम्र आदर्श होती है। इन अभ्यासों को सप्ताह में तीन से पांच दिन 30 मिनट तक करना चाहिए।

यह व्यायाम करें
- उच्च तीव्रता प्रशिक्षण
- तख़्त
- दौड़ना
- वजन प्रशिक्षण
- मसल्स टोनिंग एक्सरसाइज

40-50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए
40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। जैसे-जैसे हम अधेड़ उम्र की ओर बढ़ते हैं, शरीर नीचे की ओर सरकने लगता है। शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है और वजन बढ़ने लगता है। इस उम्र में पुरुषों और महिलाओं दोनों के हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इस बीच, अत्यधिक कूदने वाले व्यायामों से बचना चाहिए। ऐसे व्यायाम करें जो जोड़ों के लिए आसान हों। शरीर को फिट रखने के लिए 3-4 दिन की एक्सरसाइज जरूरी है।

यह व्यायाम करें
- टहलना
- साइकिल चलाना
- तैरना
मांसपेशियां और कोर व्यायाम

50-60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए

जैसे ही व्यक्ति 50 की उम्र में प्रवेश करता है, उसकी दिनचर्या बदल जाती है। इस उम्र में हड्डियों में दर्द, एनीमिया, झुर्रियों का अनुभव होता है। इस उम्र में एक्सरसाइज रूटीन में बदलाव जरूरी है। इस दौरान कम प्रभाव वाले व्यायामों को चुना जाना चाहिए। हफ्ते में 5 दिन एक्सरसाइज के लिए 30 मिनट अलग रखना चाहिए। इस उम्र में चोट लगने का खतरा अधिक होता है, इसलिए सावधानी बरतना बेहद जरूरी है।