जानिए , अल्टरनेट डे फास्टिंग बनाम इंटरमिटेंट फास्टिंग में क्या अंतर है?

 सबसे लोकप्रिय प्रकार के आंतरायिक उपवास वैकल्पिक दिन उपवास है। आप कुछ अन्य तरीकों की तुलना में इस योजना पर अधिक वजन कम करते हैं, लेकिन इसके साथ रहना मुश्किल हो सकता है।

वैकल्पिक दिन के उपवास में हर दूसरे दिन उपवास करना शामिल है, फिर गैर-उपवास के दिनों में आप जो चाहते हैं उसे खाना। इलिनोइस विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर क्रिस्टा वरडी, पीएचडी और द एवरी-अदर-डे डाइट के लेखक कहते हैं, तेजी से दिनों में, आप लगभग 500 कैलोरी से अधिक नहीं टिकते हैं।

वैकल्पिक दिन उपवास कैसे काम करता है
सख्त वैकल्पिक दिन उपवास आहार के लिए, आप पूरे सप्ताह एक उपवास / दावत योजना का पालन करें। इसका मतलब है कि उपवास के दिनों में आपके पास केवल आपकी सीमित कैलोरी होती है और आप जितना चाहें उतना पानी और अन्य गैर-कैलोरी पेय (नींबू पानी सहित) लें। फिर उपवास के दिनों में आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं। (उपवास के दौरान आपको क्या पीने की अनुमति है, इसके बारे में और जानें।)

वरडी कहते हैं, योजना के संशोधित संस्करण हैं जिनका पालन करना कुछ लोगों को आसान लगता है।

उदाहरण के लिए, ईट-स्टॉप-ईट दृष्टिकोण के लिए सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे के उपवास की आवश्यकता होती है। कुछ वैकल्पिक दिन उपवास हर दूसरे दिन के बजाय सप्ताह में दो या तीन दिन उपवास कर सकते हैं। लोकप्रिय ५:२ विधि में सप्ताह में दो दिन उपवास करने और पाँच को दावत देने की बात कही गई है। विभिन्न वैकल्पिक दिन के उपवास कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें।