नए वर्कआउट रूटीन का कब दिखने लगता है असर, जानें कब तक रखें सब्र, तो मिलने लगेगा परफेक्ट रिजल्ट

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वर्कआउट रूटीन होना जरूरी है। समय-समय पर लोग अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करते हैं और नया रूटीन अपनाते हैं। कई बार लोग कुछ दिनों के बाद अपनी पुरानी दिनचर्या में वापस चले जाते हैं और कहते हैं कि नई दिनचर्या से कोई फायदा नहीं हुआ। अब सवाल उठता है कि नए वर्कआउट रूटीन का असर कितने दिनों में दिखना शुरू हो जाता है। यदि आप हाल ही में जिम ज्वाइन करने के बारे में सोच रहे हैं या अपने व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करना चाहते हैं, तो आपको कुछ महत्वपूर्ण बातें पता होनी चाहिए।

व्यायाम के प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं
इंडिपेंडेंट की एक रिपोर्ट के मुताबिक, एक्सरसाइज का असर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होता है। कुछ को तुरंत परिणाम मिलते हैं, जबकि अन्य को परिणाम प्राप्त करने में अधिक समय लगता है। यह उनकी जीवनशैली, शरीर के प्रकार और व्यायाम के प्रकार के कारण हो सकता है। व्यायाम से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रत्येक व्यक्ति को विभिन्न मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों के मुताबिक ज्यादातर महिलाएं पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं करती हैं। कई बार खान-पान की गलत आदतें वर्कआउट के असर को प्रभावित करती हैं।

नए वर्कआउट रूटीन का असर इस बार में देखने को मिल रहा है
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, नए वर्कआउट रूटीन का असर आपके ट्रेनिंग फॉर्मेट पर निर्भर करता है। यदि आप हृदय क्षमता के लिए कसरत करते हैं, तो प्रभाव एक सप्ताह के भीतर दिखना शुरू हो जाता है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम कर रहे हैं, तो प्रभाव कम से कम 6 सप्ताह में दिखना चाहिए। उच्च शक्ति वाले कार्यक्रम के प्रभावों को देखने में कई सप्ताह लग सकते हैं। आसान भाषा में कहें तो ज्यादातर वर्कआउट रूटीन का असर करीब एक महीने में दिखना शुरू हो जाता है। यह काफी हद तक लोगों की बॉडी टाइप पर भी निर्भर करता है। इसके लिए संगति भी बहुत जरूरी है।

क्या कुछ व्यायाम शीघ्र परिणाम देते हैं?
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर आप कम समय में बेहतर रिजल्ट पर फोकस करना चाहते हैं तो आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि एक्सरसाइज के दौरान आपको कभी भी चोट नहीं लगनी चाहिए। नए-नए व्यायाम सीखते समय लोग गलतियां करते हैं और चोट के शिकार हो जाते हैं। यदि आप नियमित रूप से सही व्यायाम करते हैं, तो आपको परिणाम जल्द ही दिखाई देंगे। यह बिल्कुल सच है कि कुछ एक्सरसाइज का परिणाम जल्दी मिलता है और कुछ एक्सरसाइज का परिणाम बाद में मिलता है। व्यायाम को आत्म-देखभाल के रूप में देखा जाना चाहिए।

आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
अगर आप वर्कआउट के साथ-साथ अच्छे खान-पान का भी ध्यान रखेंगे तो इसका असर जल्द ही दिखेगा। सही मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कसरत के प्रभाव को अधिकतम करता है। संतुलित और स्वस्थ आहार की मदद से आप कुछ ही समय में अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। एक और बात का ध्यान रखें कि शरीर में सोडियम के स्तर को फिर से भरने के लिए वर्कआउट के दौरान खूब पानी पिएं।

अगर एक्सरसाइज से रिजल्ट नहीं मिल रहा है तो क्या करें?
यदि आप ठीक से काम कर रहे हैं और लंबे समय के बाद भी परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो आप अपने वर्कआउट रूटीन को बदलने पर विचार कर सकते हैं। इसके अलावा आप वर्कआउट की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। साथ ही, आप एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल होकर खुद को प्रेरित कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हर दिन वर्कआउट करने और सही तरीके से वर्कआउट करने के लिए समय निकालें।