बढ़ती उम्र में वजन कम करना क्यों होता है मुश्किल, जानें इसके बारे में

लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क।। एफ-फैक्टर आहार इन दिनों उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो रहा है जो फिटनेस पसंद करते हैं और लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं। अच्छी फिटनेस के लिए बढ़ती जागरूकता के बीच लोग अब खाने-पीने पर खास ध्यान दे रहे हैं। वेट लॉस और वेट मेंटेन करने के लिए आजकल कई तरह के डायट चलन में हैं, लेकिन एफ फैक्टर डाइट इन दिनों वेट लॉस के लिए ज्यादा असरदार मानी जाती है। दावा किया जा रहा है कि एफ फैक्टर डाइट प्लान से एक महीने में 5 किलो तक वजन कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं एफ फैक्टर डाइट के बारे में और यह कैसे वजन घटाने में मदद करता है।

एफ-फैक्टर आहार क्या है?

एफ-फैक्टर आहार एक उच्च फाइबर आहार है। F-कारक में F का अर्थ फाइबर है। फाइबर में लगभग शून्य प्रतिशत कैलोरी होती है, इसलिए यह आपको हर समय भरा हुआ रखता है। वजन घटाने के अलावा, उच्च फाइबर आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और शरीर को हमेशा ऊर्जावान बनाए रखने में भी मदद करता है। महिलाओं को 25 ग्राम और पुरुषों को प्रतिदिन 38 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है।

एफ-फैक्टर आहार के तीन चरणों का पालन करें

चरण 1: पहला चरण लगभग दो सप्ताह का है और इसमें प्रतिदिन 1000-12000 कैलोरी और 35 ग्राम फाइबर का सेवन करना शामिल है।

चरण 2: इस कदम को निरंतर वजन घटाने के रूप में जाना जाता है। इन चरणों का पालन करें जब तक आप जितना चाहें उतना वजन कम न करें। दूसरे चरण में प्रतिदिन 1267-1467 कैलोरी का सेवन करना है, जबकि शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 75 ग्राम प्रतिदिन रखनी है।

चरण 3: इस चरण को रखरखाव चरण कहा जाता है, बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर 1600-2000 कैलोरी का दैनिक आहार। शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की दैनिक मात्रा 125 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस स्टेप में बस इस बात का ध्यान रखें कि कुल कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए।

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एफ-फैक्टर आहार में पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि फाइबर को अपना काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। ऐसे में एफ-फैक्टर डाइटर्स को हर दिन कम से कम तीन लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। महिलाएं प्रतिदिन 2.7 लीटर और पुरुष 3.7 लीटर पानी ले सकते हैं।

एफ-फैक्टर आहार कैसा दिखना चाहिए?

एफ-फैक्टर आहार में भरपूर मात्रा में बीन्स और फलियां शामिल होनी चाहिए। साथ ही अंडे, उच्च फाइबर वाली सब्जियां जैसे फूलगोभी, ब्रोकली, शकरकंद, गाजर, चुकंदर और नट बटर का सेवन किया जा सकता है। इसके अलावा फाइबर युक्त अनाज और सेब, संतरा, नाशपाती और जामुन जैसे फलों को दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।
एफ-फैक्टर डाइट फॉलो करने से एक महीने में 4 से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। लेकिन कोई भी डाइट फॉलो करने से पहले किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना न भूलें।