अब खाते पीते घटेगा वजन,ब्रेकफास्‍ट में शामिल करें ये कॉम्बीनेशन फूड

 
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अपनी कमर के साइज को कम करने के लिए ये जरूरी नहीं कि आप डाइटिंग ही करें, यह भी जरूरी नहीं है आप ब्रेकफास्‍ट या डिनर को स्किप कर दें. आप चाहें तो हेल्‍दी और टेस्‍टी फूड को खाते पीते भी अपना वजन कम कर सकते हैं. ज्‍यादातर लोग वजन कम (Lose Weight) करने के लिए कम खाना सजेस्‍ट करते हैं लेकिन आपको बता दें कि आप सही कॉम्‍बीनेशन  के साथ अगर भोजन करें तो इसकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं.  तो आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए किस तरह का भोजन करें और किन बातों को ध्‍यान में रखेंनेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन के अनुसार अगर आहार में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा को ज्यादा रखा जाए तो वज़न घटाने में आसानी रहती है. फाइबर आपके पाचन तंत्र के लिए जरूरी है जबकि प्रोटीन आपको ऊर्जा प्रदान करता है.

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फाइबर और प्रोटीन साथ में खाने से ओवरईटिंग से बच सकते हैं.प्रोटीन और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरपूर अंडा पोषण का एक पावरहाउस हैं. आप सुबह अगर अंडे के सफ़ेद हिस्से को हटाकर इसका ऑमलेट बनाएं और इसके साथ चाय या कॉफी लेने के बजाय आप ग्रीन टी लें. निश्चित रूप से आपका वजन कम होगा.ओट्स में कैलोरी कम और फाइबर, प्रोटीन अधिक होता है. इसमें बीटा-ग्लूकन फाइबर भी होता है जो प्रतिरक्षा कार्य से लेकर हृदय स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में सहायक होता है. आप हर रोज़ नाश्ते में दूध के साथ इसका सेवन करें.केला में फाइबर भरपरू मात्रा में होता है जो पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है. कैल्शियम और कई पोषक तत्‍वों से भरपूर दही भी वज़न घटाने के लिए उपयुक्‍त है. 

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