समर हीट किलिंग आपको अंदर से? हाइड्रेटेड रहने के लिए ये 10 फूड्स लें

ग्रीष्मकाल के मैदान में प्रवेश किया है और कुछ दिनों में वृद्धि होगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि ऐसे गर्म तापमान में हाइड्रेटेड कैसे रहें। पर्याप्त पानी नहीं पीने से निर्जलीकरण हो सकता है जिससे थकान, सिरदर्द, त्वचा की समस्याएं, कम रक्त शर्करा और कई और अधिक हो सकते हैं। लेकिन सिर्फ पीने का पानी भी शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करता है, इसलिए आइए जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जिनका सेवन हम हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं।

कैसे आप इस गर्मी में हाइड्रेटेड रह सकते हैं?

क्लाउडफील्ड ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स की हमारी विशेषज्ञ, सुश्री नीना मारिया सल्दान्हा, वाइटफील्ड, बैंगलोर के पोषण विशेषज्ञ, का सुझाव है कि तरल पदार्थ 2-3 लीटर तरल पदार्थ (2 लीटर पानी) या 300-400 मिलीलीटर टोंड हाइड्रेटेड रहने में हमारी मदद करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दूध (500 मिलीलीटर अन्य तरल पदार्थ) की सिफारिश की जाती है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। तरल पदार्थ किसी भी रूप में, और किसी भी समय, और तापमान पर ले जाया जा सकता है।

हमें अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद करने में फल और सब्जियां भी बहुत उपयोगी हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें बहुत सारा पानी मौजूद है। संतरा, मुसम्बी, तरबूज, कस्तूरी तरबूज, आदि जैसे फल हमें अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं; सब्जियों जैसे ककड़ी, हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू, बोतल लौकी, आदि।

दूध और दूध उत्पादों हाइड्रेटेड रहने के लिए एक शानदार तरीका है। वे प्रोटीन और कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं। दूध और दूध से बने उत्पाद भी वसा से भरपूर होते हैं। बेहतर होगा कि हमेशा टोंड या डबल टोंड मिल्क प्रोडक्ट चुनें, क्योंकि इनमें वसा की मात्रा कम होती है।

गर्भावस्था के दौरान यह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए पहले से कहीं अधिक आवश्यक है, क्योंकि निर्जलीकरण मां और बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकता है। इस गर्मी में हमें अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने का निर्णय लेना चाहिए।

पीचिस- पीच बहुत पोषक तत्व से भरपूर फल हैं जो हाइड्रेशन में मदद करते हैं। उनके वजन का 90% पानी है और यह विटामिन ए, बी और सी और पोटेशियम जैसे खनिज भी प्रदान करता है। यह त्वचा से संबंधित समस्याओं में भी सुधार करता है और इसमें क्लोरोजेनिक एसिड होता है जो आपके शरीर के लिए अच्छा होता है। यह फल आई समर के लिए बहुत अच्छा है और मध्यम आकार के आड़ू में सिर्फ 60 कैलोरी होने के कारण यह अच्छी राशि में हो सकता है।

संतरे- वे अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं और काफी हद तक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर और कई अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं। संतरे में पाया जाने वाला पोटेशियम और विटामिन-सी आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। ऑरेंज आपको परिपूर्णता की भावना देता है जो आपके आहार को नियंत्रित और नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

खीरा- अगर आपके पास कभी खीरा था, तो आप जानते हैं कि यह बहुत ताज़ा और पानी की मात्रा से भरा होता है। इसमें बहुत अधिक मात्रा में पानी और पोषक तत्व होते हैं जैसे विटामिन के, पोटेशियम और मैग्नीशियम जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। एक अच्छा खीरा केवल 8 कैलोरी देता है जो हाइड्रेटेड रहने के लिए अच्छा है। आपको इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

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लेटस- स्वास्थ्य को बनाए रखने में लेट्यूस का महत्व आपने सुना होगा। इसी तरह यह एक व्यक्ति को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करता है। लेटस में 96% पानी की मात्रा होती है। इसमें फोलेट होता है जो गर्भवती महिलाओं के लिए न्यूरल ट्यूब जन्म दोषों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें महत्वपूर्ण विटामिन ए और के हैं, जो दोनों आपकी हड्डियों और प्रतिरक्षा को मजबूत रखने में मदद करते हैं।

ब्रॉथ्स और सूप- इनमें 92% पानी होता है और ये बेहद हाइड्रेटिंग होने के साथ-साथ पौष्टिक भी होते हैं। नियमित रूप से शोरबा और सूप का सेवन करने से भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है। चूंकि इसमें बहुत सारी सब्जियां होती हैं, इसलिए यह बहुत स्वास्थ्यवर्धक और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक कप चिकन शोरबा यहां तक ​​कि एक औसत व्यक्ति के जलयोजन के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकता है।

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सादा दही- आपके आहार में दही होने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें पानी और पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसमें विटामिन, खनिज, फास्फोरस और पोटेशियम होते हैं, जो सभी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं। यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है लेकिन स्वाद वाले दही न लें क्योंकि इसमें चीनी और स्वाद जोड़ा गया है।

टमाटर- इसमें 94% पानी की मात्रा होती है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। वे विटामिन ए और सी को बढ़ाने वाले प्रतिरक्षा सहित खनिजों की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं। वे कैलोरी पर कम होते हैं और आपके शरीर को हाइड्रेट करने के अलावा टमाटर में लाइकोपीन सहित एंटी-ऑक्सीडेंट से लड़ने वाली बीमारी होती है जो प्रोस्टेट कैंसर को ठीक करने में मदद करती है।

इसके अलावा आप हाइड्रेटेड रहने के लिए ताजा नींबू का रस, मक्खन दूध, निविदा नारियल पानी, मिल्कशेक और गन्ने का रस भी ले सकते हैं। ये सभी गर्मियों के अच्छे पेय साबित हो सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और आपके शरीर को पोषण भी प्रदान कर सकते हैं।